Leito Training Log

Ouai c'est ce que j'étais parti pour faire, mais continuer la seche je sais pas.
J'ai pas mal découpé les cuisses et autres, mais trop tapé dans les muscles déjà plus secs genre bras/épaules et j'aime pas, mais je verrai le moment venu.

Séance pec/tri d'hier :

- DCH : 20*22kg + 1*10*30kg + 3*10*34kg + max*34kg (pas d'halteres plus lourdes.. donc j'ai complété avec du DC assis machine)
- DC assis : 2*8*100kg + max*65kg
- Tirage poulie haute supi : 30*25kg + 8*40kg + 3*35kg
- Extensions nuque uni : 3*8*10kg

Séance today jambes/épaules :

- Presse inclinée (en fait elle est à plus que 45° j'ai remarqué aujourd’hui) :
15*120kg + 8*160kg + max*6*200kg
- Leg extension : 4*8*45kg
- DM machine : 8*55kg + 8*60kg + 8*65kg + 3*8*70kg
- EL machine : 4*12*45kg

Plutot content, j'étais en forme mais vivement que les perfs remontent, vivement la PDM !

Une machine a EL mais la chaaaaance quoi !!
Sympa les séances, tu fais de la qualité, avant mon prog j'avais toujours tendance a en faire trop et je ralentissais ma progression.
Continue comme ça

Ouai et dans la nouvelle salle j'en ai aussi, c'est génial ça moi qui galere sur les EL !

Oui depuis 1 petit mois je ne suis plus vraiment de routine, je m'entraine aux sensations, couple les muscles selon le ressenti du jour, et je pousse le muscle à fond et un peu plus.
Je sais pas dire pourquoi mais j'ai plus un sentiment de "qualité" comme tu dis en fonctionnant comme ça j'aime mieux

Reprise sérieuse du training demain, depuis un peu plus d'une semaine je faisais des séances de "maintien" comme les épaules aujourd'hui, et vu que sans congestion elles sont petites, opération canonballs lancée !
Je vais intégrer 2 séances épaules dans la semaine.

Petite photo à chaud de taleur pour voir d'où je pars :

Bien tes trapèzes !

T'as un bon physique, mais comme tu l'as dit précédemment, manque d'abdo Sinon ça sera nice !

Oui bon physique, et comme l'a dis rohan manque plus que les abdos

ouè je surkiff les trapeze putin il sont enorme et les bras ont l'aire pas mal non plus bon physique

Ouai bin les traps j'ai arrêté de les bosser chaque semaine ils prennent trop vite ^^

Les abdos, la seche + le nouveau prog le haut est un peu ressorti mais le bas....

Les bras y a des photos dans les autres pages

Manque de largeur générale je dirais.
Mais sinon, bon physique, équilibré, les épaules ont l'air pas mal !

T'entends quoi par manque de largeur générale ?
Je trouve que de face les épaules rendent petit à cause des trapèzes qui donnent une silhouette allongée. Et mon V du dos est implanté vachement haut !

PS : les abdos du bas arrivent, après 4 séries de relevé de jambes suspendu lesté, ça déboite enfin !

Je veux dire que le dos ne ressort pas et qu'au niveau de la taille, tu manque d'oblique. C'est pas méchant hein, c'est juste mon avis !

Ah non t'inquiète je prends pas mal je voulais juste savoir ce tu voulais dire précisément, je prends note
Juste que pour le dos je pense pas que ça changera comme dit au-dessus

Bah si, même si c'est implanté haut, le faire ressortir aidera.

Oui oui mais ce que je voulais dire en fait c'est que je serai jamais en V, plutot en Y, et c'est moche

Énorme les trapèzes,et de bons bras,pas mal le physique,mais manque les abdos pour que se soi bien

Merci Les abdos je les ai commandés pour septembre/octobre !

Petit repas de seche voilà à quoi j'en suis réduit !

Ça change pas vraiment de mes repas habituel j'ai envi de dire...

Poulet, pâtes et légumes

Ouai sauf que là les quantité sont divisées par 2, pas de sauce, pas d'oeuf,.. la misère quoi ^^

Pourquoi pas d'oeufs?

J'enlève les lipides des oeufs, je controle essentiellement avec le reste de la nutrition, et comme enlever le jaune je trouve ça du gachis, alors je les supprimes tout court en seche

J'avoue que d'habitude j'ai toujours une petite sauce fromage ou tomate pour accompagner les plats

a oui c'est sure pour les oeuf je suis d'accord avec toi je supporte pas gacher le jaune d'oeuf

Oui j'avoue c'est du gachis mais bon on peut les garder pour un autre plat de la journée.
Leito tu te plein de ton repas de sèche moi je dis ca va moi le soir c'est 250gr de poulet et 180gr d'haricot vert

Ouai mais dis-toi qu'avec ça je creve la dalle ! J'arrive pas dormir tellement j'ai faim
Pour un autre plat non vu que je veux les enlever, et quand tu te dis que sur un oeuf moyen en plus de ça y a genre 5gr de prot dans le blanc et 3 dans le jaune.. On se comprend avec kev

Tout est dans la tête c'est toi qui à le controle sur ta faim et non corps qui te dicte ces envies