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Leito Training Log

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Message par Leito Lun 23 Avr - 18:52

Salle de l'univ !
Et franchement c'est pas dégueux, y a de tout ! Jprendrai en photo dès que j'aurai un bon appareil Smile
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Message par Cristobal Lun 23 Avr - 19:49

Même avec ton portable hein on est pas chez CLoser Razz
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http://www.jacked.fr

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Message par Leito Lun 23 Avr - 20:31

Haha non mais en fait c'est simple : mon téléphone est en fin de vie, il a actuellement une autonomie de 10sms OU 10sec d'appel OU 2 photo sans flash. Very Happy
Donc faut que je le change sinon c'est mort Neutral
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Message par RohaN Lun 23 Avr - 20:42

Super séance !

10€ l'année, ça fait rêver !
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Message par Wolverine62 Lun 23 Avr - 20:45

Ah fond je veux photo aussi Very Happy
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Message par Leito Mar 24 Avr - 21:02

Petite photo de la séance d'hier une fois rentré :

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Demain jambes à la presse I love you trop hate !
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Message par Wolverine62 Mar 24 Avr - 21:22

Je veux bien ton tee shirt Very Happy , bon bras, t'aime bien aussi la presse? Very Happy
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Message par Leito Mar 24 Avr - 21:40

Oui j'adore, étant donné que j'arrive pas chopper la technique au squat, jme déchaine sur la presse quand je peux (bien que j'ai dû en faire 4 fois dans ma vie Razz)
Tshirt Under Armour compression, pas mal pour l'entrainement, et accessoirement pour se la péter un peu Very Happy
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Message par TKY Mer 25 Avr - 0:57

T'as payé combien??


Il était à 29 balles l'autre jour sur un site, pas réussi à le chopper...

(24euros)
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Message par Leito Mer 25 Avr - 10:28

Je l'ai pris sur ce site car il y a toutes les couleurs au moins :

http://www.tntsport.fr/boutique/sport-swear/under-armour-1/gamme-heatgear/_num_page=2-nb_affiche=20/
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Message par Leito Mer 25 Avr - 19:06

Séance quad uniquement cette aprem :

- Presse inclinée : 2*20*80kg + 1*8*160kg + 5*8*200kg + 2*10*160kg
- Leg extension : 3*10*40kg + 1*8*40kg enchainé avec 1*max*35kg

Plié vite fait bien fait en 25min avec moins de 1min de repos entre séries, et du mal à marcher, que du bon !
Les perfs restent moyennes pour le peu que j'ai utilisé la presse mais j'espere arriver à passer les 260kg en série d'ici 2 mois.
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Message par matchoupitchou Mer 25 Avr - 19:12

vu tes résultats à la presse ça ne fait que m'encourager !!! ça prouve que ça donne du bon galbe !!!
J'ai pas trop suivi mais t'es en PDM la ?
En tout cas pas mal les trapèzes-épaules !
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Message par Leito Mer 25 Avr - 19:20

Merci, épaules elles commencent à pousser là Smile

Actuellement en seche plutot. Cette année je tente un genre de cyclage des glucides couplé à de l'IF, ce qui me permet de continuer les perfs et de secher doucement en meme temps, du moins pour le moment.
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Message par matchoupitchou Mer 25 Avr - 19:25

Je connaissais pas ce genre de "cyclage" mais c'est interressant !!
Bon photo avant après seche ?!!!
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Message par Leito Mer 25 Avr - 19:46

En gros le total calorique ne change que légèrement, et je blinde de féculents les jours de grosse séance genre jambe, dos,.. et je réduis plus ou moins fortement les jours de repos et petits muscles. Du coup j'ai l'énergie appropriée pour n'importe quelle séance.
Là les épaules se dessinent bien pour le moment, le reste suit plus lentement. Je pense finir la seche fin juin ou mi-juillet à ce rythme, donc pas de photos comparatives avant Smile
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Message par matchoupitchou Mer 25 Avr - 19:50

Ahaha c'est long ! En tout cas courage, ayant fait une sorte de "seche" sur 2 mois et demi j'aurais pas pu tenir plus longtemps, et pourtant je sais que j'aurais du secher encore un peu plus.
Bref !
La diet pour moi c'est l'ennemi lol

Bon courage !
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Message par Wolverine62 Mer 25 Avr - 19:52

C'est du vite fais mais très bien fais, je suis en sèche depuis decembre moi et je finis vers juillet aout Very Happy
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Message par Wolverine62 Mer 25 Avr - 19:53

Après un régime a partir du moment ou l'on sait ou on veut aller on se tiens à son régime
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Message par Leito Mer 25 Avr - 20:09

Merci matchou Smile
Oui l'an passé je l'ai tenue 4 mois sans écart, là j'ai fait 2 mois de maintenance et 2 mois de seche/maintenance deja. Apres oui, faut garder son objectif en tete si tu veux pas le voir s'éloigner

C'est du propre ca Wolv vivement le résultat Smile
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Message par Leito Jeu 26 Avr - 12:36

Séance pecs haut/épaules :

- DC guillotine H : 1*20*20kg + 1*15*22kg + 1*8*30kg + 2*8*32kg + 1*8*34kg + 1*10*34kg + 2*8*32kg + 1*max*20kg
- Développé assis : 1*20*70kg + 2*8*100kg
- Ecartés poulie au niveau de la tete : 4*8*20kg en superlent
- DM machine : 1*12*50kg + 1*8*70kg + 1*10*65kg * 2*10*60kg
- EL machines : 2*10*50kg + 3*10*45kg
- Shrugs H : 4*10*34kg
- EP poulie : 4*12*30kg

Bonne séance, j'ai jamais aussi bien senti le haut des pecs !
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Message par Wolverine62 Jeu 26 Avr - 12:39

Bien les développés comme toujours. OUi je posterais des photos quand j'aurai fini ma sèche, mais je ne prend pu mes mensurations j'en ai plus besoin avant ca motivé maintenant je prefere le rendu dans le miroir et en photo Very Happy
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Message par Leito Ven 27 Avr - 0:11

Le DC H faudrait que je mette plus mais ils ont 34kg de poids max en haltere.. Je tenterai de mettre des élastiques voir. Quelqu'un a déjà essayé ?
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Message par Leito Ven 27 Avr - 12:52

Séance Dos/tri :

- Tirage vertical : 1*20*65 + 1*12*80 + 2*8*102 + 3*8*90 + 1*12*80 + 2*max*65 en partiel
- Tirage horizontal prise large : 1*8*70kg + 1*8*75kg + 3*8*80kg
- Rowing Yates poulie basse ; 4*10*50kg
- Tirage poulie haute : 2*20*30kg + 2*8*45kg + 2*8*40kg + 1*max*30kg
- Kickback poulie basse : 4*8*15kg
- Extension vertical unilatéral : 3*8*10kg

Bonne sensations, mais les perfs au tirage vertical et à la poulie haute ont bien baissé avec 4 semaines sans salle ! Mais ça remontera !

Photo du dos avant de partir à la salle :
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Message par RohaN Ven 27 Avr - 20:58

Le tirage verticale est vraiment très bien je trouve... Et nice ton dos Smile Peut-être un manque de lombaires ?
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Message par Leito Sam 28 Avr - 10:24

Surement oui, je les bosses qu'avec le SDT, que je ne pratique pas toujours, et la graisse aide pas ^^
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