Training Matchoupitchou

Bon je me lance !! J'ai un peu peur parce que moi c'est la 1ère fois que je vais en salle !! Alors je ne sais pas trop si je vais bien réussir à tout expliquer ! J'essayerais d'être plus assidue par la suite !

Aujourd'hui Mercredi:

échauffement de 5min en step,
épaules : Shoulder Press élévation latterale 4 x 12 reps de 5kg
triceps : Arm extention 4 x 15 reps de 5kg
biceps : Arm curl 4 x 12 reps de 5kg
ishios : Leg curl 4 x 12 reps de 25kg
abducteur : (connais pas le nom de la machine) 4 x 15 reps de 30kg
quadriceps : presse à 45° 4 x 15 reps de 30kg
fessiers : (connais pas le nom de la machine) 4 x 12 reps de 25kg
abdos : crunch 4 x 15 reps de 15kg
abdos : obliques 4 x 12 reps de 10kg

Sensation : il va me falloir un petit peu de temps pour m'adapter aux machines, ça change des mes poids libres !! Je continue toujours en alternant maison/salle ! Sinon de bonnes sensations au niveau des quadriceps et fessiers, je sens que je vais bien pouvoir pousser !! Sinon les épaules j'ai galéré ... mais ça va venir !

Tu en as carrément trop fait


Tu comptes y aller combien de fois par semaine au juste?

Bienvenue ! (je suis pas passé dans la partie présentation)

Elle a dû être super longue ta séance ?

Non... 1h30 la séance ! le lundi a la salle, mardi à la maison, jeudi salle, vendredi maison !! mercredi samedi dimanche repos
Je travaille l'ensemble du corps, et ça depuis 2 mois !!

Tu penses que c'est ce qui a de mieux bosser en full body quand tu fais 4 séances par semaine?

je suis pas une experte mais pour l'instant, en deux mois je trouve pas les résultats décevants ... après je faisais le sport à la maison, donc bosser à la salle va surement changer la donne ... c'est plus intensif donc je pense pas que je resterais sur un rythme de 4 séances par semaine en salle. Mais la pour commencer entre maison et salle pourquoi pas.
Pourquoi tu trouves ça trop ? Si les muscles se reposent le mercredi et le week end, tu en penses quoi ?
Après je trouve que je progresse assez vite !
C'est vrai que je stimule l'ensemble du corps, mais comme je suis une fille, je sais pas trop ce qu'il y a de mieux a faire...

1. Donne nous précisément tes objectifs.
2. Bonne initiative le step au début pour faire circuler le sang, mais il faudrait que tu fasses une série d'échauffement pour chaque groupe musculaire, en très léger.
3. Travaille en série longue, surtout au début. Pour tonifier le muscle c'est bien, de plus ça te permettra de mieux apprendre le mouvement.


Voilà!

Sinon grosse séance en effet!


Ah oui, et

4. N'oublie surtout pas les étirements!

Séance du vendredi :

plus light que la précédente !!

Dos 4 x 15 reps de 15kg
Biceps 4 x 15 reps de 5kg
Epaules 4 x 12 reps de 5kg

Ishios 4 x 10 reps de 20kg
Abducteur 4 x 20 reps de 40kg
Presse à 45° 4 x 15 reps de 40kg
Fessiers 4 x 12 reps de 20kg
Gainage 4 x 20"

ET ... étirements !!!!

Je sais pas si il manque des infos, si vous comprenez pas tout ...

Pour les échauffements de chaques groupes musculaires... je ne sais pas trop en faite quels sont les exos à faire ...

Sinon pour les objectifs, la depuis deux mois j'ai perdu 7kg maintenant je stabilise mon poids et j'essaye d'atteindre une silhouette "fitness".
Donc en redessinant tout les muscles.
Si vous voyez pas trop ce dont je parle je posterais une photo...

Bas le même exos mais moins lourd pour les échauffements!

Ouai, je pense tu vas vers ce qu'on appelle communément de la tonification musculaire.


7KG c'est assez énorme quand même!

T'as changé ton alimentation?

Oui j'ai considérablement changé mon alimentation !! Avant c'était du grand n'importe quoi, je mangeais quand je voulais ce que je voulais autant que je voulais !!!
Maintenant tout est réglé comme du papier a musique, 5 repas par jours, je privilégie viande blanche, poisson et légumes verts !!

Oui une tonification musculaire mais on va dire que ça en deux mois j'y suis deja quasi arrivée ... à part le haut des cuisses, fessiers où il y a encore du travail !! Comme je ne compte pas du tout m'arreter là, je sais pas trop vers quoi je vais, juste je travaille chaque muscle jusqu'a ce que globalement tout me plaise.

Justement je pense que pour faire évolué les muscles le mieux c'est de bossé en split.
Genre

Adducteur, ischios, quadri, fessiers le jour 1

Abdo "pec" biceps le jour 2

Epaules abdo mollet le jour 3

Dos tri cardio le jours 4

Sinon tu as toujours pas répondu pour ta salle lol on va pas te pister tu payes combien à l'année?

J'avoue que ce que tu me dis Christo10 m'a l'air pas mal ... !! Mais pourrais tu m'expliquer pourquoi ça ferait mieux évoluer les muscles ?

Pour ma salle c'est Amazonia... Y'en a un peu partout sur paris et banlieue donc parfait pour moi qui bouge souvent!!!
Une chaine qui n'a pas très grande réputation... d'après le net !!
C'est 39,30 euros par mois.
Et exemple séance du vendredi PERSONNE pour les machines types biceps triceps dos épaules etc !! Salle quasi pour moi toute seule le bonheur !!!

Moi ça me semble logique si tu bosses tout les jours un muscle il est acculé et donc il ne peut plus répondre à ce que tu lui demande. Et ça s'est parce qu'il peut pas faire 130 choses à la fois.
Être à la fois plus fort, plus gros et plus endurant si tu ne lui laisse pas le temps de se reposer!

39 c'est pas mal moi je suis à 29 en ce moment là!

Enfait tu fais quoi dans la vie? Si c'est pas trop perso.


Mets des photos avant/après si tu veux aussi, qu'on voit l'évolution!

Prends en pour toi en tout cas!

Dans la vie jsuis une ptite graphiste toujours assise devant son mac !!!

J'essayerais de mettre des photos d'ici 3 ou 4 semaines, pour faire un avant après de 3mois !
Je prends des photos tous les mois, mais ça ne fait que 2 que j'ai commencé !!!
Même si 7 kilos ça se voit !!

Graphiste en agence?

Jsuis en alternance... jfais un bachelor concepteur graphique.
Jtravaille pour un groupe d'écoles de commerce, jfais toute leur communication etc

Séance Mardi :

Dos 4 x 15 reps de 15kg
Biceps 4 x 12 reps de 5kg
Epaules 4 x 12 reps de 5kg

Ishios 4 x 10 reps de 20kg
Abducteur 4 x 20 reps de 40kg
Presse à 45° 4 x 15 reps de 40kg
Fessiers 4 x 12 reps de 25kg
Gainage 4 x 30"

Jcommence à m'habituer petit à petit aux machines, et aussi aux poids ! Surtout au niveau des jambes où je sens que jvais pouvoir augmenter bientôt !! De bonnes sensations pour les épaules et les quadri !!!
Dans 3 semaines les photos !!!

Dit moi ton bachelor tu les fais ou?! Aux Gobelins?!

Les lendemains de séance tu te sent comment?

Non pas aux Gobelins ! A Efficom une école pourrie mais qui j'espère me donnera mon Bachelor !!!

Le lendemain de mes entrainements jme sens pas plus fatiguée qu'un autre jour ! J'ai envie de recommencer et voilà !! Je sens là où j'ai bien travaillé (ou où jme suis mal étirée !!!). Bref ça me fait du bien quoi...

Payant Efficom, j'ai un pote qui veut y aller c'est si nul?!
Pas de courbatures?

J'ai entendu parlé d'Efficom, y'avait pas eu un reportage dessus? Sur leurs pratiques douteuses?

Euh non moi je paye pas je suis en alternance !!!! La blague jvais pas donner mon argent à ces escros lol !! Nan mais ma formation est pas si nulle que ça mais le niveau est très bas, et ça dépend des sections mais le BTS comm visuelle est a chier ... En tout cas pratiques douteuses ou pas à partir du moment ou c'est une école payante... la plupart c'est du business !!

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