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[Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

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[Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Ven 3 Fév - 1:10

Petite séance d'aujourd'hui, très bonnes sensations !

Pecs/Biceps :

Pecs :
Écarté-couché : 3x10x10kg (1')
Développé Couché : 15x30kg + 12x50kg + 10x70kg + 4x8x80kg (1'30)
Développé Incliné : 4x8x70kg (1'30)
Dips : 2x20xPDC (1')
FST7 Pec Dek

Biceps :
Curl barre stricte (pyramide inversé) : 8x44kg + 8x40kg + 8x38kg + 8x34kg + 8x32kg + 8x30kg (1'30)
Curl Incliné S/S Curl Marteau (unilatéral) : 1x10x10/12kg + 2x10x10/10kg + 1x10x8/8kg (30" entre chaque bras)
Curl Allongé Poulie Basse (tension continue) : 3x12

Des pecs bien ronds, des biceps surgonflés !!
Une séance très agréables même si quelques douleurs au développé couché.. A surveiller !
La semaine dernière je fais une séance avec un collègue (50kg tout mouillé), je décide de finir par un petit curl Zottman. Et il me demande, alors que je préparais mes haltères :
_ Tu tournes les poignets dans quel sens?
_ *pensant qu'il rigolait* Dans le sens le plus dur ! Faut que ça travaille
_ Ok !
Je termine, je me retourne et je vois le pauvre malheureux en train de s'échiner a tourner ses poignets dans un sens anatomiquement impossible.. Shocked
Partagé entre l'amusement et le désespoir..


Dernière édition par Salvadore le Mar 22 Mai - 18:05, édité 3 fois
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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Cristobal le Ven 3 Fév - 1:31

Enfin le carnet est lààààà!
Il est 2h30 donc j'avoue que j'ai pas la lucidité pour juger de la séance, je commente demain!

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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par TKY le Ven 3 Fév - 2:00

Carnet!! Cool

Bien!



Sinon pour l'histoire de ton pote! Laughing
Salop! Et lui qui voulait bien faire haha! ^^

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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par ZeDriverKaya le Ven 3 Fév - 9:09

Bravo pour les conseils, j'écouterais jamais les tiens en tout cas Shocked Laughing
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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Ven 3 Fév - 10:32

Twisted Evil Le conseiller du diable !
Ils se foutaient de ma gueule parce qu'ils m'entendent gueuler dans tout l'immeuble quand je fais mes séances. Mais depuis qu'ils en ont fait une avec moi ils comprennent mieux. C'est pas 10 séries de pec dek avoir 5 minutes de repos entre chaque !

Je ne pense pas relater toute mes séances, juste les plus marquantes !
En ce moment c'est Jambes/Mollets Pecs/Biceps, Dos/triceps, Épaules/Rappel

Je commence a avoir de très bon résultats sur le faisceau latéral des épaules, et au niveau du dos qui prend une belle gueule.
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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Cristobal le Ven 3 Fév - 10:36

Pas tellement de repos, c'est un gros rythme, mis à part l'écarté au début (ça te sert d’échauffement?) j'approuve!

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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Ven 3 Fév - 10:40

J'ai l'impression que ça m'aide a mieux recruter mes pecs sur le développé après ! D'où les poids minimaux, je ne cherche pas a me fatiguer, juste a me préparer
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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Opti le Ven 3 Fév - 18:52

De toute façon le taff à la sensation c'est le top Smile

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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Ven 17 Fév - 22:29

Agression en sortie de boite vendredi dernier donc training un peu mis de côté.
30 mecs contre mes deux collègues et moi..
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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Cristobal le Sam 18 Fév - 0:55

Merde! Il s'est passé quoi? Je veut dire de quoi c'est partie? Tu vas bien?

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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Topsy le Sam 18 Fév - 1:00

Meerde 30 mecs ça commence à faire ..Ouep raconte un peu ce qui s'est passé
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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Sam 18 Fév - 3:32

Sortie de boite, je sors en premier, deux collègues suivent.
Un mec accoste mes deux potes pour leur vendre du stup, je reviens sur mes pas et je lui explique qu'on veut rien et qu'on rentre se coucher.
Le mec me dis "toi t'es un babylone" (= gendarme)
Le ton monte, le mec s'excite et rameute tout ses potes autour. Des qu'ils sont assez nombreux, il vient me mettre une droite, je répond aussi sec et là déferlement des mecs.
Je suis tombé trois fois au sol, piétiné, latté de tout les côtés, j'essaye tant bien que mal de me relever a chaque fois et de distribué (merci la boxe).
La troisième fois, un mec au dessus de moi avec un couteau, un collègue arrive avec une bonne droite a le dégager.
En gros y'a que 10 ou 15 mecs qui s'acharnaient sur nous, les autres ne nous frappaient que lorsqu'on était au sol.
L'autre collègue 10 points de sutures, coup de couteau ou de tesson de bouteille sous l'oeil, os de la pommette fracturée. Possibilité de décollement de la rétine
7 mois, 5mois et 1 mois de prison ferme pour les trois principaux acteurs (le déclencheur, le mec au couteau et un mec qui s'amusait a bien nous latter)

Et je vais rentrer en métropole sous peu.. Ce qui veux dire : Vrai salle, vraie bouffe, vraie progrès !!
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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Cristobal le Sam 18 Fév - 10:13

Je trouve pas ça très chère payer moi les peines Rolling Eyes

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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Garafilo le Sam 18 Fév - 10:43

+1

Tu rentre a cause de la baston ou c'est un choix independant?
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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Topsy le Sam 18 Fév - 12:38

Ca s'est passé dans ou cette histoire ? Réunion ?
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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Sam 18 Fév - 14:45

Pour les peines moi je ne m'attendais qu'a du sursis.. Alors du ferme c'était inespéré ! En métropole il n'aurait rien eu.

Je rentre car je ne supporte plus la Guyane. C'est une véritable zone d'assisté, bourré de gens idiots, consanguins et inutile a la société. La moyenne d'âge pour devenir mère est a 15 ans.. C'est peu dire.
J'ai envie de rentrer depuis des mois et cette histoire permet de légitimer ma décision envers ma hiérarchie.

Donc c'est bien en Guyane, à Kourou plus précisément
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Message par BOYZINTHEHOOD le Sam 18 Fév - 16:21

Attention comment tu parle de mon pays stp merci.
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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Sam 18 Fév - 17:35

Si t'es pas heureux, viens pas sur mon log Wink
Ton "pays" ? La Guyane c'est un territoire, jamais un pays.
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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Garafilo le Sam 18 Fév - 19:54

BOYZINTHEHOOD a écrit:Attention comment tu parle de mon pays stp merci.

Laughing

On est encore en democratie, on a le droit de dire ce qu'on veut ^^

Et puis au vu ses dires, on a envie de croire que c'est pas un chouette "pays" Smile
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Message par BOYZINTHEHOOD le Sam 18 Fév - 21:04

Ton log c'est comme la terre où je suis née, t'es pas content tu retourne en metropole !



Bon retour en France Wink
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Message par Garafilo le Sam 18 Fév - 22:09

c'est bien ce qu'il compte faire je crois Laughing
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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Sam 18 Fév - 23:50

Correct !
Je vais retrouver la métropole le plus rapidement possible !
Mon "log", c'est mon carnet hein.. Si ce que j'écris ne te plait pas, suffit de pas cliquer dessus !
Après je n'ai rien contre la Guyane.. La jungle c'est top. C'est les gens (pour la grande majorité) qui y vivent qui cassent tout. Pas d'éducation des parents, la drogue, l’assistanat permanent
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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Cristobal le Dim 19 Fév - 1:22

Et puis on a le droit de pas aimé Boyz après tout toi en Guyanne tu y vas que pour les vacs mais c'est pas si cool de vivre la bas de ce que j'entends!

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Message par reskwal le Dim 19 Fév - 11:10

Christo10 a écrit:Et puis on a le droit de pas aimé Boyz après tout toi en Guyanne tu y vas que pour les vacs mais c'est pas si cool de vivre la bas de ce que j'entends!

Comme beaucoup de pays dit " touristiques " il est génial d'y séjourner pendant les vacances, mais croyez-moi que ceux qui y vivent 365j/365 ne sont pas spécialement heureux..

Ceci dit, tournons la page pour continuer à parler de muscu ? ;-)
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Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par BOYZINTHEHOOD le Dim 19 Fév - 12:07

Christo10 a écrit:Et puis on a le droit de pas aimé Boyz après tout toi en Guyanne tu y vas que pour les vacs mais c'est pas si cool de vivre la bas de ce que j'entends!

j'y est vécu 5ans labà!
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