// BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Bonjour à tous

descriptif :

je mesure 1m83,5 je pratique la musculation depuis 2009 et sérieusement depuis 2010 du moins j'essaie !

je remplirai le reste du carnet à la fin de ma séche qui se fini dans une semaine àfin de démarrer avec de bonne valeur et un descriptif de ma prise de masse et de mes training !

A bientot

Petite séance de cardio/abdo et surtout de stretching

30'mn de tapis

Releve de jambes 15's

3x à l'échec

Relevé de jambes suspendu 15's

3x à l'échec

15mn de stretching

Bien bien deja, c'est quoi t'es mensus pe-prise de masse ?

Topsy a écrit:Bien bien deja, c'est quoi t'es mensus pe-prise de masse ?

Non pas bien mais merci, je démarre la pdm a 84kg. Sur la photo j'avais deja repris 2kg apres la séche.

Today : pecs triceps abdos

PECS

dev couche barre (temps de repos 45s)

1x12 a 60
1x10 a 70
1x8 a 80
2x6 a 95

dev incline haltere (idem)

1x15 a 26
1x12 a 26 (faute d'avoir chercher les 28 mais les halteres se font rare dans la salle)
2x10 a 30

écarte poulie (idem)

1x15 a 30
1x12 a 35
3x10 a 45x2 40

TRICEPS

Barre au front (temps de repos 45s voir 30s)

1x20 a 2,5
1x15 a 5
1x12 a 7,5
1x10 a 7,5
1x8 a 10
2x6 a 10

Extension poulie barre pronation (idem)

1x20 a 55
1x15 a 65
3x12 a 75,85,85

Extension poulie barre supination (idem)

1x15 a 55
1x12 a 65
2x10 a 70,70

ABDOS

Relevé de jambes

3x20

Relevé de buste

2x20

Voila séance bouclé en 1h15, bonne sensation et congestion plutot bien pour les triceps. Le dev couche barre sa faisait longtemps qu'on c'était pas retrouvrer . Sinon je me fais pas de souci pour les poids ils vont monter tranquillement.

Ca parait tres clair!

je fais au mieux

Avec succès
juste fait attention à ton teton!

aubusson a écrit:Avec succès
juste fait attention à ton teton!

Je sais pas qui tu es mais évite de raconter des conneries et commence par te presenter sur le forum dans la rubrique présentation des membres

Merci

Sacré physique

Merci wolverine meme si on est jamais satisfait de son physique

OUi on en veux toujours plus

T'es mensus mec, pas ton poids ^^
Tour de bras, epaules, taille .....

Enfin si tu les a deja prises ..

Beau physique BOYZINTHEHOOD je trouve que tes pecs son au top , abdos c'est très bien mais manque d'épaule postérieure !

Ahh non pas encore mais je me focalise pas trop sur les mensu surtout en prise de masse. Je suis plutot au visuel puis je regarde pluto si les poids augmente à la salle

Dommage t'as l'air plutôt solide les mensus doivent etre vraiment pas mal je pense

John Cena Strong a écrit:Beau physique BOYZINTHEHOOD je trouve que tes pecs son au top , abdos c'est très bien mais manque d'épaule postérieure !

Merci john ! Oui pour l'arriere de l'épaules et les autres truc à la ramasse je vais mettre le paquet dessu cette année.
(haut de pec, bicep, ischios, avant bras et arriere de lépaule)

Topsy a écrit:Dommage t'as l'air plutôt solide les mensus doivent etre vraiment pas mal je pense

Merci mais loin d'etre aussi solide que Chris, fenix ou meme gaby

Tu te sous estime mec, j'vais arreter les compliments un peu là ^^

Nan mais c vrai c la séche qui a fait sa le fait d'etre sec te rend plus volumineux alors que sur la balance j'était a 81kg pour 1m83

BOYZINTHEHOOD a écrit:

aubusson a écrit:Avec succès
juste fait attention à ton teton!

Je sais pas qui tu es mais évite de raconter des conneries et commence par te presenter sur le forum dans la rubrique présentation des membres

Merci

Pardon! J'avais cru a l'inscription que c'étais un forum naturel. Je voit que le concept est tres relatif

Today : Dos, Biceps

DOS

Soulevé de terre (temps de repos 90s)

1x15 a 15
1x12 a 20
1x10 a 22,5
3x8 a 30,30,25

Tirage menton s/s tirage prise sérré (idem)

1x15/1x12 a 50
1x12/1x10 a 50
2x10/2x8 a 55,50

Tirage horizontal 1bras (idem)

1x12 a 55
3x10 a 65,65,70

BICEPS

Curl halteres assis (temps de repos 45s)

1x20 a 12
1x15 a 14
1x12 a 14
2x10 a 14,14

Larry scoot (idem)

1x15 a 30
1x12 a 35
2x10 a 40

Curl barre poulie (idem)

1x15 a 50
1x12 a 55
2x10 a 55,60

Curl poulie prise marteau (idem)

1x15 a 55
1x12 a 55
3x10 a 60

Dur dur la reprise du soulevé de terre mais bon on va mettre l'accent sur la technique et pas le poids, sinon bonne carbonisation des biceps

Physique vraiment tip top , perf legerement supérieur à moi jvais te suivre attentivement ca va me motiver

Merci