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// BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par BOYZINTHEHOOD le Lun 13 Fév - 12:50

Today : Epaules, Ischios, Abdos

EPAULES

Dev militaire barre (temps de repos 90s)

1x15 a 50
1x12 a 55
1x10 a 55
2x8 a 60,65

Dev nuque haltere
(90s)

1x15 a 26
1x12 a 28
2x10 a 32,32

Elevation laterale (45s)

1x15 a 12
3x12 a 16,14,14

Oiseau poulie (30s)

1x20 a 1p
3x15 a 2p,2p,2p

ISCHIOS


S.T.JT Haltere
(90s)

1x20 a 12
1x15 a 16
1x12 a 24
2x10 a 30,30

Leg curl allonge
(90s)

Sans commentaire.....

ABDOS


Relevé de jambes

3x12

Relevé de buste sur banc


2x20



Bilan : Séance bouclée en 1h15, c'est sa de s'entrainer seul on taff mieux et on parle pas.
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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par Opti le Lun 13 Fév - 22:32

Bonne séance !

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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par BOYZINTHEHOOD le Mar 14 Fév - 17:04

Today : Quadri

QUADRI

Squat (45s)

1x15 a 60
1x12 a 80
1x10 a 100
1x8 a 110
2x6 a 120

Presse cuisse horizontale (45s)

1x15 a 120
4x12 a 140

Leg extension (45s)

1x15 a 55
1x12 a 55
3x10 a 55,55,55


Bilan : Court mais intense
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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par BOYZINTHEHOOD le Mer 15 Fév - 13:13

Today : Pecs, Triceps

PECS

Dev incliné barre (90s)

1x10 a 60
1x8 a 70
2x6 a 85,80
1x8 a 80

Dev incliné haltere biset Ecarté incliné
(90s)

1x12 a 29 ; 1x10 a 32 ; 3x8 a 34,34,32
1x10 a 16 ; 1x12 a 18 ; 3x15 a 18,16,16

Dev couché barre biset Ecarté couché haltere
(90s)

1x15 a 60 ; 1x12 a 65 ; 2x10 a 60,60
1x12 a 18 ; 1x10 a 16 ; 2x18 a 16,16

TRICEPS

Dev couché serré (45s)

1x15 a 60
1x12 a 60
1x10 a 60
2x8 a 70,70

Extension haltere allongé biset Extension poulie pronaiton (90s)

1x15 a 10 ; 3x12 a 10,10,10
1x20 a 6p ; 3x15 a 7p,8p,8p

Kick back poulie
(45s)

1x15 a 1p
3x12 a 3p,3p,2p AQP



Bilan : Séance pecs impec Laughing , triceps j'ai eu un vieux crash dur dur mais bien dans l'ensemble.

Quelqu'un c ou on peut se procurer un débardeur ou tshirt de la marque Universal ?

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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par Cristobal le Mer 15 Fév - 13:16

Bien mais à mon avis le couché serrer tu aurais du t'en passer!
Sinon toujours guidé l'incliné et couché?
Pour le débardeur universal sur leurs site ils sont pas très chère d'ailleurs!

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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par BOYZINTHEHOOD le Mer 15 Fév - 13:21

Non couché et incliné en libre, Merci pour l'info je vais aller voir sa de suite Twisted Evil

Ouais le coucher serre ma décharger les batteries pour la suite lol
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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par Cristobal le Mer 15 Fév - 13:22

Prend m par contre pasque ça taille large au us quand même!

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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par BOYZINTHEHOOD le Mer 15 Fév - 13:29

Tu as deja acheter sur leur site ?

Bien frais leur tshirt et en plus pas cher si tu compte pas les frais de port ^^
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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par Cristobal le Mer 15 Fév - 13:34

Non jamais acheter quoi que ce soit a part des prots et magazines concernant le body! Le tshirt muscletech, muscletech avait fait un pack whey+tshirt!

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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par Opti le Mer 15 Fév - 21:58

Le tshirt Muscletech cheers

Ce qui est bien avec ces t-shirt c'est que pour les mettre il faut le mériter tellement ça taille big !

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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par BOYZINTHEHOOD le Jeu 16 Fév - 18:52

Today : Dos, Biceps, Mollets

DOS

Rowing barre ez prise supi (90s)

1x15 a 50
1x12 a 60
1x10 a 70
3x8 a 70 ,70,70

Rowing haltere 1bras
(idem)

1x15 a 30
1x12 a 35
3x10 a 35,35,35

Tirage nuque Large
(idem)

1x15 a 65
1x12 a 65
1x10 a 75
2x8 a 75,75

T.verticale sérrée (idem)

1x12 a 65
3x10 a 70,65,60

BICEPS


Curl barre debout (45s)

1x20 a 20
1x15 a 25
1x12 a 25
1x10 a 25
1x8 a 35
3x6 a 35

Curl barre poulie (45s)(doublecable)

1x15 a 40
1x12 a 40
2x10 a 40,35

Curl incliné haltere
(45s)

1x15 a 10
1x12 a 10
3x10 a 12,12,12

MOLLETS


Mollets debout
(30s)

1x25 a 40
4x20 a 60


Bilan : séance sans plus et je suis déséquilibré des dorsaux Evil or Very Mad
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Message par BOYZINTHEHOOD le Lun 20 Fév - 22:25

Vendredi dernier : Epaules, Ischios, Abdos

EPAULES

El laterale (45s)

1x15 a 12
1x12 a 12
1x10 a 14
2x8 a 14,16

Dev militaire machine
(45s)

1x20 a 130
1x15 a 130
1X12 a 130
2x10 a 130

Dev nuque haltere biset El frontale barre
(90s)

1x12 a 28 ; 3x10 a 28,28,28
1X15 a 15 ; 3x12 a 15,15,10

Oiseau poulie (
45s)

1x20 a 1p
3x15 a 2p,2p,1p

ISCHIOS

S.T.JT Haltere (90s)

1x15 a 16
1x12 a 24
1x10 a 28
2x8 a 34,34

Leg curl allonge
(45s)

1x15 a 35
4x12 a 35,40,40,35

ABDOS

Releve de jambes sur dips + suspendu
6x12


Bilan :
Séance bof relou quand le matos est pas dispos de suite !
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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par reskwal le Lun 20 Fév - 22:27

"Dev militaire machine (45s)

1x20 a 130
1x15 a 130
1X12 a 130
2x10 a 130"

130 kg ? Puis-je voir une photo de tes épaules? Enfin si ça rentre dans l'objectif Laughing
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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par Cristobal le Lun 20 Fév - 23:54

C'est une machine guidé pas des vrais poids lol
Je sais même pas pourquoi tu la fait d'ailleurs moi je sent quedal avec tout les poids!

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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par Opti le Mar 21 Fév - 0:07

Le fais pas à la machine, c'est pour se congestionner l'égo ça !

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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par BOYZINTHEHOOD le Mar 21 Fév - 7:00

Nan mais c'est parce-que les deux guider était pris et d'habitude je fais militaire dans la cage a squat mais yavait des gars deja.

tout était pris !
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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par BOYZINTHEHOOD le Mar 21 Fév - 11:36

Hier : Quadri, Mollets

QUADRI


Squat (90s)

1x15 a 60
1x12 a 60
1x10 a 100
1x8 a 110
2x6 a 120,110

Press 45° (90s)

1x15 a 150
4x12 a 200,200,200,200

Leg extension (45s)

1x15 a 55
1x12 a 60
3x10 a 60,60,60

MOLLETS


Mollets debout
(30s)

1x30 a 40
1x20 a 50
3x15 a 60

Mollets assis
(30s)

4x15 a 20,30,35,35


Bilan
: séance bof vivement la prochaine séance de jambes que je me rattrape
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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par BOYZINTHEHOOD le Mar 21 Fév - 12:09

Today : pecs triceps abdos

PECS

dev couche barre (temps de repos 45s)

1x12 a 70
1x10 a 80
1x8 a 85
2x6 a 100,90

dev incline haltere (idem)

1x15 a 28
1x12 a 30
2x10 a 36,36

Ecarte incliné haltere (idem)

1x15 a 18
1x12 a 23
3x10 a 23,24,24

TRICEPS


Barre au front
(90s)

1x20 a 25
1x15 a 25
1x12 a 30
1x10 a 35
1x8 a 40
2x6 a 30,35,35

Extension poulie barre pronation (idem)

1x20 a 70
1x15 a 80
3x12 a 90,90,90

Extension poulie barre supination un bras
(idem)

1x15 a 35
1x12 a 40
2x10 a 40,40

ABDOS


Relevé de jambes


3x20

Relevé de buste

2x20


Bilan
: Séance sans plus, et pour couronner le tout j'ai fais exploser mon shaker dans les vestiaire on aurait dis je me suis vomis dessus.. Mad
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Message par ZeDriverKaya le Mer 22 Fév - 9:23

Même pour une séance ratée, t'as des bonnes perfs!
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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par reskwal le Mer 22 Fév - 9:58

ZeDriverKaya a écrit:Même pour une séance ratée, t'as des bonnes perfs!

De sacrées bonne perfs oui
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Message par BOYZINTHEHOOD le Mer 22 Fév - 12:45

Today : Dos, Biceps

DOS


Soulevé de terre (temps de repos 90s)

1x15 a 60
1x12 a 70
1x10 a 80
3x8 a 85,85,85

Tirage menton biset tirage prise sérré
(idem)

1x15/1x12 a 52,5/52,5
1x12/1x10 a 65/65
2x10/2x8 a 65/65, 65/52,5

Tirage horizontal 1bras
(idem)

1x12 a 65
3x10 a 70,70,65

BICEPS


Curl halteres assis
(temps de repos 45s)

1x20 a 10
1x15 a 12
1x12 a 12
2x10 a 12,12

Larry scoot biset Curl barre poulie(90s)

1x15 a 15 ; 1x15 a 6p
1x12 a 20 ; 1x12 a 6p
2x10 a 20,20 ; 2x10 a 5p,5p

Curl poulie prise marteau (45s)

1x15 a 6p
1x12 a 7p
3x10 a 7p,7p,7p


Bilan : Séance sans plus, j'espere au moins faire une bonne séance cette semaine![b]
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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par BOYZINTHEHOOD le Mer 22 Fév - 12:46

merci pour les perf mais je me concentre sur la sensation du muscle et cette semaine c pas sa hélas
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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par BOYZINTHEHOOD le Jeu 23 Fév - 14:06

Today : Epaules, Ischios, Abdos

EPAULES

Dev militaire barre (temps de repos 90s)

1x15 a 60
1x12 a 70
1x10 a 75
2x8 a 80,80

Dev nuque haltere
(90s)

1x15 a 26
1x12 a 27
2x10 a 29,29

Elevation laterale (45s)

1x15 a 12
3x12 a 14,14,14

Oiseau poulie (30s)

1x20 a 1p
3x15 a 3p,3p,2p

ISCHIOS

S.T.JT Haltere (90s)

1x20 a 12
1x15 a 16
1x12 a 23
2x10 a une douleur est survenue à la série des 23 alors j'ai pas fais ces deux séries

Leg curl allonge (30s)

1x15 a 35
3x12 a 40

ABDOS

Relevé de jambes

3x12

Crunch au sol

2x12



Bilan : J'ai tout donné au dev militaire donc le dev nuque en a pris un coups. Sinon ce matin si j'avais une kalash on aurait entendu au JT "une fusillade au sein d'une salle de sport à paris bilan 8 mort ! "
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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par Cristobal le Ven 24 Fév - 19:48

Vue que ta fait la remarque à Cena, tu as une photo des jambes?

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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par BOYZINTHEHOOD le Ven 24 Fév - 22:25

sava pas etre possible je suis pas épilé Laughing
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