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// BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

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Message par BOYZINTHEHOOD le Jeu 22 Mar - 13:49

Today : Epaules, Ischios, Abdos

EPAULES


El laterale (45s)

1x15 a 14
1x12 a 14
1x10 a 16
2x8 a 16,16

Dev militaire barre (45s)

1x20 a 50
1x15 a 60
1X12 a 70
2x10 a 75,80

Dev nuque haltere biset El frontale haltere (60s)

1x12 a 30 ; 3x10 a 30,30,30
1X15 a 8 ; 3x12 a 8,8,8

Oiseau haltere (45s)

1x20 a 12
3x15 a 12,12,12

ISCHIOS



Leg curl allonge (45s)

1x15 a 50
4x12 a 55,60,60,60



Bilan : Petite séance d'entretien bonne congestion
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Message par Cristobal le Jeu 22 Mar - 16:38

Jolie militaire et el l'ami!

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Message par Wolverine62 le Jeu 22 Mar - 17:34

Jolie effectivement le militaire Very Happy
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Message par John Cena Strong le Jeu 22 Mar - 19:54

Oui super le Militaire !!! Cool
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Message par BOYZINTHEHOOD le Lun 26 Mar - 11:17

Merci a vous ! Smile
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Message par BOYZINTHEHOOD le Lun 26 Mar - 11:32

Today : pecs, abdos

PECS

Ecarte couche haltere
(temps de repos 60s)

1x12 a 24
1x10 a 28
2x8 a 28,28

Dev incline haltere
(idem)

1x12 a 33
1x10 a 36
2x8 a 40,40

Pull over haltere (idem)

1x12 a 28
1x10 a 33
2x8 a 39,39

ABDOS


Crunch au sol

3x20


Bilan :
Séance light, trop fait la fete ce week end pas assez dormi Sleep
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Message par Mathieu D. le Lun 26 Mar - 13:55

ahah ! Ça nous arrive tous des séances moins bien en revenant du weekend ! La prochaine sera forcément mieux alors !
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Message par BOYZINTHEHOOD le Mer 28 Mar - 12:54

Today : Epaules, Abdos

EPAULES


El laterale
(45s)

1x12 a 14
1x10 a 16
1x8 a 16
3x6 a 19,19,19

Dev nuque haltere (60s)

1x10 a 30
1x8 a 36
3x6 a 38,38,36

El frontale haltere (45s)

1x10 a 15
3x8 a 19

Oiseau haltere (45s)

1x12 a 10
1x10 a 15
2x8 a 15,15

ABDOS


Relevé de jambes sur dips
3x12


Bilan :
j'ai vu zyzz2 à la salle ahaha c'était assez drole, je pése 70kilo tout mouillé et j'écarte les bras parce que le peu de dorsaux que j'ai m'empeche de coller mes bras...
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Message par Wolverine62 le Mer 28 Mar - 14:44

Bien la séance continue Very Happy
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Message par Topsy le Mer 28 Mar - 15:21

EL frontale , oyéééé Cool

Plus sérieusement t'as des perfs de déglingo aux shoulders
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Message par Cristobal le Mer 28 Mar - 17:40

Toujours pas de militaire?

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