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Leito Training Log

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Leito Training Log

Message par Leito le Dim 15 Avr - 13:19

Je me lance aussi !

Je mettrai le parcours et les photos dans mon topic photo.
Actuellement 1m85 pour 92-95kg.

Programme en split réparti comme cela :
- Lundi : Haut pecs/Mollets/abs
- Mardi : Jambes/Biceps/abs
- Jeudi : Bas pecs/Epaules
- Samedi : Dos/Triceps

Organisation en fonction de mes dispos pour aller à la salle, et surtout qui m'évite enfin ces maudites vergetures Evil or Very Mad . A présent je me rentraine chez moi mais j'ai gardé cette répartition.

Mes plus grosses perfs (certaines uniquement réalisées quand j'étais monté à 101kg comme une belle dinde de noel) :
- Dc : 8*100
- Squat : 8*90
- SDT : 6*130
- Curl barre : 8*44
- Barre au front : 8*44

Ca c'est le programme réalisé chez moi depuis 1 mois, n'ayant plus accès à la salle jusque septembre :

Le lundi :
- DC H guillotine unilatéral au sol : 2*15*16kg + 4*8*28kg
- Ecartés inclinés : 3*10*18kg
- Chameau : 4*15 avec lest 30kg

Mardi :
- Leg extension : 2*20*50kg + 8*10*85kg
- Leg curl : 4*12*50kg
- Curl H rotation : 4*8*22kg
- Curl incliné unilatéral : 3*8*16kg
(- Curl pupitre inversé barre EZ prise serrée : 3*10*18kg) : dépend de la sensation sur les avant-bras

Jeudi :
- DC H partiel bas : 2*20*18kg + 4*8*32kg
- DC serré : 3*10*70kg
- Ecartés couchés : 3*10*18kg
- DM H : 4*8*24kg
- EL : 4*8*18kg
- EP : 3*12*18kg

Samedi :
- Pull-over/traction pronation : 4*(15*24kg)/8*pdc
- SDT : 2*10*80kg + 6*90kg + 6*100kg + 6*110kg + 6*120kg + max*130kg
- Rowing H unilatéral : 4*46kg
- Barre au front EZ : 4*8*42kg
- Elévations verticales unilatéral : 3*8*12kg



Voilà, en ce moment j'ai assez diminué en poids pour rester en tension continue et viser plutot les sensations/volume que les perfs, c'est moins fatiguant nerveusement et ca change j'aime assez.
Sur les petites séances, temps de repos entre série de 1min-1min20 et entre exos 3-4min, et sur les grosses séances 2-2min30 entre séries.

Voilà je mettrai à jour de temps en temps selon les poids qui grimpent Smile
Si vous avez des question/suggestions hésitez pas !
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Message par jimmy95 le Dim 15 Avr - 13:21

Plus de salle jusqu'en septembre.. aie Sad
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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Dim 15 Avr - 13:37

En fait la salle j'y allais depuis seulement novembre là. J'ai eu des progrès de fou comparé aux poids libres en utilisant que des machines, j'adore !
Mais là depuis avec ce programme ça va je m'en sors bien, disons que j'ai plus de connaissances qu'au début en faisant n'imp donc jpense que j'ai moyen de bien progresser. Au pire je passerai en seche assez lente jusque là Smile
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Re: Leito Training Log

Message par Wolverine62 le Dim 15 Avr - 14:25

Un bon programme a suivre et de bonnes perfs.
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Re: Leito Training Log

Message par RohaN le Lun 16 Avr - 10:23

Carnet qui va être intéressant à suivre Smile

Bonne perf !
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Re: Leito Training Log

Message par Cristobal le Lun 16 Avr - 11:25

+1 ça va être intéressant à suivre par contre les vergetures une fois que tu les as... Il y a rien à faire ça ne part pas!

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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Lun 16 Avr - 13:22

Eh oui je sais malheureusement ! Bon certaines ont deja blanchies, et c'est m'hdratant 4 fois plus et en évitant les séances genre : pec/bi, tri/bi,.. que j'arrive les éviter à présent.

Tout à l'heure séance pec/mollets !
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Re: Leito Training Log

Message par kev33 le Lun 16 Avr - 15:01

salut de bonne perf bonne chance pour le training ^^
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Re: Leito Training Log

Message par Cristobal le Lun 16 Avr - 15:58

Ça blanchi avec le temps mais ça partira pas Crying or Very sad
Si tu grossis tu en auras même en évitant pec bi Smile

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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Lun 16 Avr - 21:13

Disons que j'évite ces couples par exemple le pec fait gonfler la jonction pec/delto et le biceps en gonflant tire la peau dans l'autre sens par exemple, du coup ca craque ^^

Seance du jour :

- DC H guillotine unilatéral au sol : 2*15*16kg + 5*8*28kg : rajouté une série car pas fatigué, je pense mettre les 30kg la prochaine fois
- Ecartés inclinés : 3*10*18kg
- Shrug H : 4*8*32kg

Flemme de faire les mollets Razz Ce sera pour demain !

Petite photo du jour :
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Re: Leito Training Log

Message par Wolverine62 le Lun 16 Avr - 21:22

Bon physique, bon trapèzes épaules et bras Very Happy
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Re: Leito Training Log

Message par Cristobal le Lun 16 Avr - 21:22

Rendu bien sympa Twisted Evil good job!
Si tu fait des écartés par exemple inévitablement tu auras des vergetures je pense!

Dévellopé couché guillautine?! Combien de temps la séance?

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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Lun 16 Avr - 21:27

Merci mais je need les abdos là ! Mais faut sécher Sad
Non ca va les écartés me les donne pas, disons que vu le nombre qui est apparu j'ai chaque fois pu identifier la cause ^^'

Le guillotine c'est du couché sauf que tu descends la barre ou haltères au niveau du menton/cou, et c'est enfin le moyen que j'ai trouvé pour sentir mes pecs sup Very Happy
Séance de 45min je dirais, échauffement et Facebook compris Razz
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Re: Leito Training Log

Message par Cristobal le Lun 16 Avr - 21:31

Ta du bol moi c'est ça qui me les a filées!!!!!

Bien vue moi je m’arrête au niveau des clavicules ce qui est déjà très haut!

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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Lun 16 Avr - 21:37

Clavicules je prends tout dans la partie médiane. Là à présent faut je comble tout le trou du haut Smile Here we go !
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Re: Leito Training Log

Message par Cristobal le Lun 16 Avr - 21:40

Mains serrer c'est bien aussi!

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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Lun 16 Avr - 21:42

Oui j'y ai pensé tout à l'heure, je vais essayer de caser 2-3 séries guillotines barres en serré avant les écartés la prochaine séance, car je l'ai trouvée pas travaillée à fond celle-ci !
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Re: Leito Training Log

Message par Cristobal le Lun 16 Avr - 21:52

Very Happy Je vais faire la même tiens à ma prochaine séance!
Je nous conseillent de faire gaffe aux poignées et aux coudes Smile

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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Lun 16 Avr - 21:57

Ehe oui Smile Mais j'ai arrêté de mettre "lourd" sur les DC serrés car les articulations prennent cher direct. Et je suis pas très chaud à refaire des séries de chauffe après du couché normal.. Question temps et fatigue
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Message par Leito le Mer 18 Avr - 10:27

Séance d'hier :

- Leg extension : 2*15*55kg + 8*10*85kg
- Leg curl : 4*10*50kg
- Tractions supi : 3*8*pdc +1*6*pdc
- Curl pupitre : 4*8*30kg
- Curl pupitre inversé barre EZ prise serrée : 3*10*20kg

J'ai voulu changer la séance biceps, jsuis content j'imaginais pas passer autant de tractions ! Au pupitre j'aurais pu mettre 4kg de plus, bonne séance dans l'ensemble Smile

Voilà le bras, j'ai voulu faire un avant après mais en fait j'ai 1cm de congestion en plus au bras mais on voit meme pas ! donc c'est avant à froid, meilleure définition :
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Message par RohaN le Mer 18 Avr - 10:36

Nice curl pupitre ! Bonne séance, big bras ^^
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Message par Wolverine62 le Mer 18 Avr - 11:07

Bien le pupitre, un bon bras massif
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Message par Leito le Mer 18 Avr - 11:20

Merci Smile Mais le curl pupitre c'est à la barre hein pas aux halteres par contre
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Message par Cristobal le Jeu 19 Avr - 19:10

Sympa ça de bosser sous tout les angles mais perso j'aurais pas tenté les tractions Very Happy jambes c'est assez crevant comme ça!

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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Jeu 19 Avr - 21:57

Bin là c'est que du leg ext et leg curl, meme si je vais vraiment à fond le SNC prend pas trop cher quoi. vivement le retour en salle à la presse !

Séance du jour, refait les pecs supp :
- DC guillotine au sol unilatéral : 2*15*22kg + 4*8-10*32kg => échauffement plus lourd et +2kg en série, assez content
- DC serré guillotine : 3*8*70kg => j'ai voulu tester, finalement je devais descendre plus bas que mon corps me le permet (clavicules ont pris cher) pour avoir des bonnes sensations donc exercice à supprimer pour moi
- Ecartés inclinés : 4*10*18kg

Epaules demain !
J'étale les muscles en ce moment vu que je suis en vacances prolongées la récup c'est pas un soucis !
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