Leito Training Log

Je me lance aussi !

Je mettrai le parcours et les photos dans mon topic photo.
Actuellement 1m85 pour 92-95kg.

Programme en split réparti comme cela :
- Lundi : Haut pecs/Mollets/abs
- Mardi : Jambes/Biceps/abs
- Jeudi : Bas pecs/Epaules
- Samedi : Dos/Triceps

Organisation en fonction de mes dispos pour aller à la salle, et surtout qui m'évite enfin ces maudites vergetures . A présent je me rentraine chez moi mais j'ai gardé cette répartition.

Mes plus grosses perfs (certaines uniquement réalisées quand j'étais monté à 101kg comme une belle dinde de noel) :
- Dc : 8*100
- Squat : 8*90
- SDT : 6*130
- Curl barre : 8*44
- Barre au front : 8*44

Ca c'est le programme réalisé chez moi depuis 1 mois, n'ayant plus accès à la salle jusque septembre :

Le lundi :
- DC H guillotine unilatéral au sol : 2*15*16kg + 4*8*28kg
- Ecartés inclinés : 3*10*18kg
- Chameau : 4*15 avec lest 30kg

Mardi :
- Leg extension : 2*20*50kg + 8*10*85kg
- Leg curl : 4*12*50kg
- Curl H rotation : 4*8*22kg
- Curl incliné unilatéral : 3*8*16kg
(- Curl pupitre inversé barre EZ prise serrée : 3*10*18kg) : dépend de la sensation sur les avant-bras

Jeudi :
- DC H partiel bas : 2*20*18kg + 4*8*32kg
- DC serré : 3*10*70kg
- Ecartés couchés : 3*10*18kg
- DM H : 4*8*24kg
- EL : 4*8*18kg
- EP : 3*12*18kg

Samedi :
- Pull-over/traction pronation : 4*(15*24kg)/8*pdc
- SDT : 2*10*80kg + 6*90kg + 6*100kg + 6*110kg + 6*120kg + max*130kg
- Rowing H unilatéral : 4*46kg
- Barre au front EZ : 4*8*42kg
- Elévations verticales unilatéral : 3*8*12kg



Voilà, en ce moment j'ai assez diminué en poids pour rester en tension continue et viser plutot les sensations/volume que les perfs, c'est moins fatiguant nerveusement et ca change j'aime assez.
Sur les petites séances, temps de repos entre série de 1min-1min20 et entre exos 3-4min, et sur les grosses séances 2-2min30 entre séries.

Voilà je mettrai à jour de temps en temps selon les poids qui grimpent
Si vous avez des question/suggestions hésitez pas !

Plus de salle jusqu'en septembre.. aie

En fait la salle j'y allais depuis seulement novembre là. J'ai eu des progrès de fou comparé aux poids libres en utilisant que des machines, j'adore !
Mais là depuis avec ce programme ça va je m'en sors bien, disons que j'ai plus de connaissances qu'au début en faisant n'imp donc jpense que j'ai moyen de bien progresser. Au pire je passerai en seche assez lente jusque là

Un bon programme a suivre et de bonnes perfs.

Carnet qui va être intéressant à suivre

Bonne perf !

+1 ça va être intéressant à suivre par contre les vergetures une fois que tu les as... Il y a rien à faire ça ne part pas!

Eh oui je sais malheureusement ! Bon certaines ont deja blanchies, et c'est m'hdratant 4 fois plus et en évitant les séances genre : pec/bi, tri/bi,.. que j'arrive les éviter à présent.

Tout à l'heure séance pec/mollets !

salut de bonne perf bonne chance pour le training ^^

Ça blanchi avec le temps mais ça partira pas
Si tu grossis tu en auras même en évitant pec bi

Disons que j'évite ces couples par exemple le pec fait gonfler la jonction pec/delto et le biceps en gonflant tire la peau dans l'autre sens par exemple, du coup ca craque ^^

Seance du jour :

- DC H guillotine unilatéral au sol : 2*15*16kg + 5*8*28kg : rajouté une série car pas fatigué, je pense mettre les 30kg la prochaine fois
- Ecartés inclinés : 3*10*18kg
- Shrug H : 4*8*32kg

Flemme de faire les mollets Ce sera pour demain !

Petite photo du jour :

Bon physique, bon trapèzes épaules et bras

Rendu bien sympa good job!
Si tu fait des écartés par exemple inévitablement tu auras des vergetures je pense!

Dévellopé couché guillautine?! Combien de temps la séance?

Merci mais je need les abdos là ! Mais faut sécher
Non ca va les écartés me les donne pas, disons que vu le nombre qui est apparu j'ai chaque fois pu identifier la cause ^^'

Le guillotine c'est du couché sauf que tu descends la barre ou haltères au niveau du menton/cou, et c'est enfin le moyen que j'ai trouvé pour sentir mes pecs sup
Séance de 45min je dirais, échauffement et Facebook compris

Ta du bol moi c'est ça qui me les a filées!!!!!

Bien vue moi je m’arrête au niveau des clavicules ce qui est déjà très haut!

Clavicules je prends tout dans la partie médiane. Là à présent faut je comble tout le trou du haut Here we go !

Mains serrer c'est bien aussi!

Oui j'y ai pensé tout à l'heure, je vais essayer de caser 2-3 séries guillotines barres en serré avant les écartés la prochaine séance, car je l'ai trouvée pas travaillée à fond celle-ci !

Je vais faire la même tiens à ma prochaine séance!
Je nous conseillent de faire gaffe aux poignées et aux coudes

Ehe oui Mais j'ai arrêté de mettre "lourd" sur les DC serrés car les articulations prennent cher direct. Et je suis pas très chaud à refaire des séries de chauffe après du couché normal.. Question temps et fatigue

Séance d'hier :

- Leg extension : 2*15*55kg + 8*10*85kg
- Leg curl : 4*10*50kg
- Tractions supi : 3*8*pdc +1*6*pdc
- Curl pupitre : 4*8*30kg
- Curl pupitre inversé barre EZ prise serrée : 3*10*20kg

J'ai voulu changer la séance biceps, jsuis content j'imaginais pas passer autant de tractions ! Au pupitre j'aurais pu mettre 4kg de plus, bonne séance dans l'ensemble

Voilà le bras, j'ai voulu faire un avant après mais en fait j'ai 1cm de congestion en plus au bras mais on voit meme pas ! donc c'est avant à froid, meilleure définition :

Nice curl pupitre ! Bonne séance, big bras ^^

Bien le pupitre, un bon bras massif

Merci Mais le curl pupitre c'est à la barre hein pas aux halteres par contre

Sympa ça de bosser sous tout les angles mais perso j'aurais pas tenté les tractions jambes c'est assez crevant comme ça!

Bin là c'est que du leg ext et leg curl, meme si je vais vraiment à fond le SNC prend pas trop cher quoi. vivement le retour en salle à la presse !

Séance du jour, refait les pecs supp :
- DC guillotine au sol unilatéral : 2*15*22kg + 4*8-10*32kg => échauffement plus lourd et +2kg en série, assez content
- DC serré guillotine : 3*8*70kg => j'ai voulu tester, finalement je devais descendre plus bas que mon corps me le permet (clavicules ont pris cher) pour avoir des bonnes sensations donc exercice à supprimer pour moi
- Ecartés inclinés : 4*10*18kg

Epaules demain !
J'étale les muscles en ce moment vu que je suis en vacances prolongées la récup c'est pas un soucis !