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Leito Training Log

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Re: Leito Training Log

Message par Garafilo le Jeu 19 Avr - 22:02

pourquoi tu le fais au sol ton DC?
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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Jeu 19 Avr - 22:14

Cela permet d'être bien stable selon les charges utilisées, de plus travaillant de toute façon en amplitude réduite à cause de ma morpho, le sol m'empeche d'aller plus bas et me blesser si difficultés..
Donc je dirais pour le confort et la sécurité ^^
(Le serré à la barre est effectué au banc)
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Re: Leito Training Log

Message par Cristobal le Jeu 19 Avr - 22:19

Moi le guillotine ne m'a pas déranger hier!
EN tout cas au sol c'est bien pour certaine personne donc je suis pas étonné que ça te convienne cheers

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Re: Leito Training Log

Message par Garafilo le Jeu 19 Avr - 22:23

et tu prend pas tout dans les tri? parce que sa revient a faire du partiel haut en fait
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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Jeu 19 Avr - 22:28

Christo10 a écrit:Moi le guillotine ne m'a pas déranger hier!
EN tout cas au sol c'est bien pour certaine personne donc je suis pas étonné que ça te convienne cheers

Et alors ? tu as bien senti la partie sternale supp ?

Gara :
Si je vais en-dessous des bras paralleles au sol j'ai tout dans les épaules. Moi les triceps prennent le relais vraiment tout en fin de mouvement, et encore. Je fais bien un mouvement convergent pour cibler le milieu en haut du mouvement. Pour limiter l'intervention des triceps, ça se travaille, au début c'était pas évident. De plus l'avantage de cette position c'est que l'autre main tu peux la poser sur ton pec pour aider au recrutement moteur et mieux sentir la contraction, mieux cibler.
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Re: Leito Training Log

Message par Garafilo le Jeu 19 Avr - 22:32

ah parce que tu le fais en uni??

le suicidaire Laughing
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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Jeu 19 Avr - 22:35

Pourquoi suicidaire ? Razz
Je fais pas mal d'exos en uni maintenant, c'est moins éprouvant pour le système nerveux je trouve. Enfin c'est bien que quand t'as le temps pour le training sinon c'est tendu !
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Re: Leito Training Log

Message par Wolverine62 le Ven 20 Avr - 5:24

Belle séance mec
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Re: Leito Training Log

Message par Garafilo le Ven 20 Avr - 8:33

pasque tu doit etre moins stable. t'arrive dans des poids lourd en plus.

oue pareil je fais pas mal d'exo en uni, ya plein d'avantage
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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Ven 20 Avr - 17:25

Séance épaules today :
- DM H : 8*8-10*24kg
- EL : 4*8*18kg
- EP : 4*10*22kg

Epaules en gros point faible comme on peut le voir là, mais ça progresse doucement ! J'arrive enfin à bien sentir les deltos :

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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Sam 21 Avr - 23:01

Séance triceps :
- Barre au front : 2*20*26kg + 5*10*42kg
- Elévations verticales unilatéral : 3*8*12kg
- Kickback : 3*10*12kg
- Shrugs : 4*12*80kg

Toujours mal au coudes avec le barre au front.. testé plusieurs échauffements rien n'y fait Neutral

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Re: Leito Training Log

Message par Cristobal le Sam 21 Avr - 23:22

Ça à de la gueule tout ça!
Si tu as mal pourquoi tu le fais alors l'ami?

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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Sam 21 Avr - 23:46

C'est le seul exo, en remplacement du tirage poulie haute, qui me fait progresser aux triceps.
La seule technique que j'ai trouvée, c'est de faire mal au muscle plus qu'aux coudes, comme ça tu sens plus la douleur aux coudes Razz
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Re: Leito Training Log

Message par Wolverine62 le Dim 22 Avr - 7:33

Bien ton physique sacré trapèze, bon delto quand meme. Perso moi je deteste le barre front je progresse pas parce que j'en ai pas l'envie ça me soule cette exo, quelq'un aurait une idée pour le remplacer j'ai pas de pouilie juste haltere et barre.
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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Dim 22 Avr - 10:44

Merci, les deltos seront au top quand j'aurai ceux de Christo !
Tu as les reverse dips qui isolent les triceps et qui exploitent bien la relation tension/longueur. Il est excellent je trouve comme exo, et c'est tout bête mais je ne le fais pas car c'est pas de la fonte Razz
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Message par Garafilo le Dim 22 Avr - 11:02

sinon DC sérré!
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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Dim 22 Avr - 11:11

Dejà essayé aussi les coudes prennent moins cher mais prennent quand même.
Quoique sans écarter les coudes et en descendant sur le bas des pecs c'est un bon mouvement, mais ça me fatigue plus le muscle que ça ne le fait bosser chez moi
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Message par Cristobal le Dim 22 Avr - 13:37

Tu les fait à la barre droite ou barre ez les fronts?

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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Dim 22 Avr - 13:51

J'ai testé les 2, plusieurs écartements, rien à faire.
Demain je vais voir pour me retrouver une salle en fait, sinon vlà le training jusque septembre..!
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Message par Leito le Dim 22 Avr - 23:30

Bilan : salles trop cheres dans mon coin, je vais retourner à l'univ juste pour la muscu mais fin juin, faudra trouver autre chose !

Séance du jour :
- SDT : 6*60 + 6*70 + 6*80 + 6*90 + 6*110 + 4*130
- Rowing Yates H : 4*8*42kg
- Pull-over/Tractions pro : (4*10*22kg/4*6*PDC)

Résultats, les tractions mauvaises perfs car plus de force, et j'ai pas pu tenter les 140kg au SDT ! Pas aimé cette séance !

Repas de relache de la semaine :
- 300gr de pates pesées crues
- 4 oeufs
- 300gr de brocoli
- 400gr de thon
- 3 steaks hachés 15%
- Sauce creme curcuma
- 2 cuilleres à soupe d'huile de colza
Le soucis avec les repas de relache en seche, c'est que t'as encore la dalle apres !

Mauvais jour de muscu en résumé ! Smile
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Message par Leito le Lun 23 Avr - 16:34

Séance du jour à la salle Very Happy

Pec/bi :
- Développé assis : 20*60kg + 20*70kg + 5*8*110kg + 30*65kg en partiel (maxi avant à 110kg)
- Ecartés machine : 4*8*70kg + 15*70kg partiel (maxi avant à 60kg)
- Biceps poulie basse unilatéral : 3*8*30kg
- Biceps machine : 3*8*50kg
- Curl pupitre inversé serré : 3*8*20kg
- Shrug H : 4*10*34kg

Bonne séance et perfs sur les pecs qui ont augmenté !
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Re: Leito Training Log

Message par Cristobal le Lun 23 Avr - 17:30

Dévellopé assis à dû être bien bien éprouvant! Je déteste le long comme ça!
Pas mal de machine aujourd'hui Smile elle est a combien ta salle?

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Message par jimmy95 le Lun 23 Avr - 17:40

le développé assis tu t'es détruit Very Happy
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Re: Leito Training Log

Message par Leito le Lun 23 Avr - 17:48

J'aurais meme pu mettre 120 je pense, mais sur 12 séries max !
Oui j'adore les machines, tu peux bien pousser sans te préoccuper du reste et j'ai pas mal avec au moins.
Elle est à 10 euros l'année Very Happy
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Re: Leito Training Log

Message par Cristobal le Lun 23 Avr - 18:34

10 euros l'année.................................................................






pirat

Faudra nous prendre ça en photo!

Moi aussi j'aime bien les machines quand elles sont de bonne (très) bonne qualité sinon je préfère barre et haltères!

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