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// BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par BOYZINTHEHOOD le Mer 1 Fév - 11:38

Today : Épaules, Ischios, Abdos

ÉPAULES

Dev machine (temps de repos 90s)


1x15 a 100
1x12 a 110
1x10 a 120
2x8 a 130

Dev nuque haltere (temps de repos 90s)


1x15 a 24
1x12 a 24
2x10 a 30,24

El laterale (temps de repos 45s)


1x15 a 12
3x12 a 14,14,14

Oiseau poulie basse (tems de repos 45s)


1x20 a 1 (équivaut a une plaque qui doit faire 5kg je pense)
3x15 a 2,2,1

ISCHIOS

S.T.JT (temps de repos 90s)

1x15 a 6ou9
1x12 a 12
1X10 a 16
2x8 a 22,28

Leg curl allongé (temps de repos 90s)

j'ai fais de la merde, je prefere meme pas marquer casse les couilles cette machine

ABDOS (Temps de repos 15s)

Relevé de jambes

2x AQP Laughing

Relevé de buste


3x AQP Razz

Bilan : Séance plutot moyenne, surtout pour les ischios, le leg curl a niquer ma séance. La machine pour épaules elle a été faite pour les troll c pas possible. Puis elle commence a pété les couilles cette salle trop de touriste, v finir par m'entrainer a 6h du matin Mad


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Message par BOYZINTHEHOOD le Jeu 2 Fév - 12:28

Today : Quadri, Mollets

QUADRI

Leg extension (temps de repos 45s)

1x20 a 25
1x15 a 30
1x12 a 40
2x10 a 50,55
2x8 a 65,65

Press 45° (temps de repos 90s)


1x15 a 50
4x12 a 55,60,70,70

Hack squat (idem)


1x12 a 35
4x10 a 25,25, mal de tete, mal de tete dus a je ne sais pas quel raison, trop forcer peut etre

MOLLETS


Mollets assis (temps de repos 30s)


1x30 a 20
1x25 a 25
1x20 a 25
1x15 a 25

Mollets debout (idem)


1x25 a 25
4x20 a 25,30,35,30

Bilan: séance assez satisfaisante dans l'ensemble mis à part au hack squat mon cerveau voulais exploser on dirais quand je forcer.




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Message par Cristobal le Jeu 2 Fév - 12:49

Moi ya vraiment quelque chose qui me déplais avec le hack de la salle! Je vais faire jambe ce soir et je vais ré-essayer mais je sais pas on dirais que c'est vraiment mal incliné!

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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par BOYZINTHEHOOD le Jeu 2 Fév - 12:59

je sais pas mais pas besoin de mettre lourd pour bien bruler les jambes sur cette machine apres faut jouer sur les angles. (stephane m'a montré 2 3 truc plutot sympa et sa pic bien)
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Message par Budy le Jeu 2 Fév - 19:08

Belle séance jambe pour toi aussi Wink
tu privilegies le hack pour ton dos ou parce que t'as de meilleur sensation qu'au squat libre ?
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Message par BOYZINTHEHOOD le Jeu 2 Fév - 19:14

j'alterne cette semaine hack squat puis la semaine prochaine squat !je fais du leger au hack puis du lourd au squat guidé, je ne fais pas de squat libre mauvais pour le dos comme tu dis
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Message par BOYZINTHEHOOD le Ven 3 Fév - 12:29

Today : Pecs, Triceps

PECS


Dev incliné barre (90s)

1x10 a 20
1x8 a 30
2x6 a 30,25
1x8 a 25

Dev incliné haltere s/s Ecarte incliné (90s)

1x12/1x10 a 27/14
1x10/1x12 a 27/14
3x8/3x15 a 27/18,18,14

Dev couché haltere s/s écarte couché (90s)

1x15/1x12 a 27/14
1x12/1x10 a 27/18
2x10/2x8 a 31/18,20

TRICEPS


Dev couché serrée (90s)


1x15 a 20
1x12 a 25
1x10 a 25
2x8 a 30,30

Extension haltere allongé s/s extension poulie barre pronation (90s)


1x15/1x20 a 14/4
3x12/3x15 a 10/5,5,5

Kick back poulie (60s)

1x15 a 10
3x12 a 8

Bilan : séance mitigé à cause des gens de cette salle qui ce sont tous passer le mot pour faire pecs triceps ce matin !!! insuportable !!!!!!! Vivement lundi pour faire le dos, groupe musculaire que certain oubli !
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Message par Topsy le Ven 3 Fév - 16:13

DI barre à 30kg ?? Haltères nop ?
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Message par BOYZINTHEHOOD le Ven 3 Fév - 17:13

30kg de chaque coté, à chaque fois je mets juste le poid pour un coté enfin j'écris ^^
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Message par Opti le Ven 3 Fév - 18:09

Ah ouais, parceque j'ai eu peur là Laughing

Joli physique avec la sèche, si tu devient un max rigoureux tu pourrais bien devenir énorme, tout en continuant de progresser au naturel ! Smile

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Message par BOYZINTHEHOOD le Ven 3 Fév - 18:45

Merci gab, oui la prise de masse je vais etre rigoureux en plus d'ici la fin du mois j'aurai retrouver mais vrai perf, apres on verra pour la suite je suis pas presser non plus... Wink
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Message par BOYZINTHEHOOD le Lun 6 Fév - 14:24

Today : Dos, Biceps

DOS

Rowing barre ez prise supi (90s)

1x15 a 15
1x12 a 20
1x10 a 25
3x8 a 27,5 ,30,30

Rowing haltere 1bras (idem)

1x15 a 24
1x12 a 26
3x10 a 30,34,36

Tirage nuque Large (idem)

1x15 a 50
1x12 a 60
1x10 a 70
2x8 a 75,75

T.verticale sérrée (idem)

1x12 a 60
3x10 a 70,70,70

BICEPS


Curl barre debout (45s)

1x20 a 5
1x15 a 5
1x12 a 5
1x10 a 7,5
1x8 a 7,5
3x6 a 7,5

Curl barre poulie (45s)

1x15 a 6p
1x12 a 7p
2x10 a 6p,6p

Curl incliné haltere (45s)


1x15 a 12
1x12 a 12
3x10 a 14,14,0



Bilan : Tres bonne sensation au dos avec la reprise du rowing barre, par contre gros coup de mou à l'arriver des biceps j'ai rien compris.
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Message par BOYZINTHEHOOD le Mar 7 Fév - 17:23

Today : Epaules

EPAULES (temps de repos 60s pour tous les exos)

Dev militaire barre

1x15 a 15
1x12 a 20
1x10 a 22,5
2x8 a 27,5,27,5

Dev nuque haltere

1x15 a 24
1x12 a 26
2x10 a 29,29

El laterale

1x15 a 13
3x12 a 14,14,14

Oiseau poulie

1x20 a 50
3x15 a 50,50,55




Bilan : bof bof pas trop motiver today
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Message par Budy le Mar 7 Fév - 23:09

propre quand meme de dev nuque h à 29 Wink

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Message par BOYZINTHEHOOD le Jeu 9 Fév - 11:43

Today : Pecs, Triceps, Abdos

PECS


Dev couche barre (temps de repos 90s)

1x12 a 65
1x10 a 75
1x8 a 85
2x6 a 90,95

Dev incliné haltere (90s)


1x15 a 26
1x12 a 28
2x10 a 32,32

Ecarte incliné haltere (90s)

1x15 a 18
1x12 a 18
3x10 a 20,20,23

TRICEPS


Extension barre allongé banc 15° (90s)


1x20 a 5
1x15 a 7,5
1x12 a 7,5
1x10 a 10
1x8 a 12,5
3x6 a 12,5 X3

Extension poulie barre pronation (90s)

1x20 a 60
1x15 a 70
3x12 a 85,90,90

Extension 1.bras poulie supination (30s)


1x15 a 30
1x12 a 35
2x10 a 40

ABDOS

Relevé de jambes suspendu


3x12


Bilan : Bonne sensation au couché j'ai enfin trouver le bon positionement pour sentir les pecs et pas les épaules, les écartes mal à l'épaules donc léger et triceps nikel à par les connards qui veulent tourner avec toi et qui prennent 2mn de repos pour 1 serie quand toi ta le temps dans faire 3 !
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Message par BOYZINTHEHOOD le Ven 10 Fév - 15:56

Today : Dos, Biceps

DOS

Soulevé de terre (temps de repos 90s)

1x15 a 15
1x12 a 20
1x10 a 22,5
3x8 a 30, 32,5 x2

Tirage menton s/s tirage prise sérré (idem)


1x15/1x12 a 52,5
1x12/1x10 a 65;52,5
2x10/2x8 a 72,5 x2 ; 52,5;58,5

Tirage horizontal 1bras (idem)


1x12 a 55
3x10 a 65,75,75

BICEPS


Curl halteres assis (temps de repos 45s)

1x20 a 12
1x15 a 14
1x12 a 16
2x10 a 18,16

Larry scoot S/S Curl barre poulie (90s)


1x15 a 10
1x12 a 10
2x10 a 10,5
s/s
1x15 a 6p
1x12 a 6p
2x10 a 7p,7p

Curl poulie prise marteau (45s)

1x15 a 6p
1x12 a 7p
3x10 a 7p,8p,8p

Bilan : LOLILOL c'est le week end
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Message par Garafilo le Ven 10 Fév - 17:10

t'a des perfs vraiment bizarre lol
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Message par matchoupitchou le Ven 10 Fév - 18:29

oui tu mets des poids minuscule
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Message par Budy le Ven 10 Fév - 19:42

Je crois que Boyz n'indique que les poids qu'il y a sur les cotés de la barre ... donc à doubler + 10 ou 20 selon la barre ( 20 si c'est une olympique comme souvent )
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Message par Opti le Ven 10 Fév - 21:43

T'es chiant, met le poids de toute la barre ! Laughing

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Message par Garafilo le Ven 10 Fév - 23:35

matchoupitchou a écrit:oui tu mets des poids minuscule

Nan je voulais pas dire sa lool

Je voulais dire qu'il y avait des exo t'és assez baleze (au curl haltere par exemple) et t'a un SDT a 80 lol

A moins que tu veuille pas prendre de risques sur le SDT?!
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Message par Cristobal le Sam 11 Fév - 1:29

Des fois il met le poids total et d'autres pas et des fois il utilise les haltères mais il le precise pas donc c'est pas compréhensible de tous!

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Message par Topsy le Sam 11 Fév - 9:10

Compréhensible par personne je crois Very Happy
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Message par BOYZINTHEHOOD le Sam 11 Fév - 9:52

Budy a écrit:Je crois que Boyz n'indique que les poids qu'il y a sur les cotés de la barre ... donc à doubler + 10 ou 20 selon la barre ( 20 si c'est une olympique comme souvent )

yeah budyy afro

Bon ok maintenant promis je mettrai les poids en entiers
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Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Message par Garafilo le Sam 11 Fév - 10:26

BOYZINTHEHOOD a écrit:
Budy a écrit:Je crois que Boyz n'indique que les poids qu'il y a sur les cotés de la barre ... donc à doubler + 10 ou 20 selon la barre ( 20 si c'est une olympique comme souvent )

yeah budyy afro


Facile la blague Laughing
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