Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Merci, oui effectivement ben, non je vais faire un BPJEPS AGFF
Activité gymniques de la forme et de la force à watignie

Wolverine62 a écrit:Aujourd'hui biceps triceps avec un remodelage pour les triceps j'enleve le barre front je posterais ça ce soir

Je dis ça je dis rien.. Oui je sais, je te loupe jamais

Faute d'orthographe? la séance est à la page précédente leito

Tu poste tes séance, puis tu dis que tu va les poster?

Plus sérieusement, il parle de ta séance d'hier vraisemblablement.

Ah merde j'ai pas posté ma séance bras d'hier j'étais sur de l'avoir mis je poste ça après

Tu l'as dejà fait le coup du "je poste apres"
Oui je parle bien de la séance bras ^^

Cette fois je poste.

Biceps:

Curl barre:
1*12 40kg
1*10 42kg
1*8 44kg
1*6 46kg

Curl incliné: 3*8 16kg/bras

Curl haltere assis alternée: 3*12 20kg/bras

Triceps:

haltere front prise neutre: 4*10 12kg/bras

Dips entre deux bancs: 4*20

Extension un bras: 3*10 12kg

Avants Bras:

Triset:

Bobine d'andrieu: 4*3 6kg
Extension poignet pronation avec barre: 4*8 30kg
hand grip: 4*20

Conclusion:

Bonne séance bien congestionné aux biceps et aux triceps, je prefere mieux ces exos aux triceps j'ai de meilleure sensation et il était enorme comparer à mon autre séance. Avants bras veineux comme d'hab

Enorme les perfs bi

Merci leito

Séance rappel pec, epaules

Pec:

Pompes déclinées: 4*15

Ecarté incliné: 4*10 18kg/bras

Epaules:

Développé bradford: 4*8 41kg

Elévations latérales: 3*10 12kg/bras

Rowing menton: 4*8 43kg

Oiseau S/S Elévations frontales: 2*8 12kg/bras S/S 2*8 12kg

Conclusion:

Très bonne séance bien congestionnés les épaules, j'ai vraiment trouver la séance qui me convient

J'ai cherché sur google mais je n'ai pas trouvé une vidéo du Développé bradford, ça consiste en quoi ?

Ca consiste à faire une rep développé nuque et une autre développé militaire et ainsi de suite

Ta séance biceps est vraiment nice Wolv ! Ça ce voit clairement que c'est ton point fort

t'as l'avant et l'arriere de l'epaule equilibré avec sa?

Sa fait peu 2 series d'oiseau

Merci rohan.
NOn garafilo je pense mettre l'oiseau en premeiere exercice en 4 sérieslà maintenant que j'ai les exos pour ma séance faut juste faire quelques petits changements

Moi j'ai toujours refusé de faire dévellopé nuque, tirage nuque etc je pense que c'est prendre des risques inutile, surtout qu'en nuque tu bosses pas plus l'arrière d'épaule!
Sinon séance bi en point fort clairemeent!

En nuque tu arrives mieux à isoler les deltos, ou le dorsal selon les personnes. Je sais que j'ai vraiment pas la morpho ou posture pour faire du nuque, donc dangereux, et certains quand c'est en poitrine n'arrivent pas à bosser les muscles correctement..

Merci à tous les deux pour vos conseils

Séance dos trapèzes avant bras du jour

Dos:

Traction large: 4* 10/9/8/8

Rowing yates: 4*8 78kg

Soulevé de terre: 4*6 90kg

Trapèzes:

Shrugg barre: 6*10 70kg

Avants bras:

Triset:
Bobine d'andrieu: 4*3 6kg
extension poignet barre pronation: 4*AQP 10kg
hand grip: 4*20

Conclusion:

Très bonne séance, les tractions montent bien, mes avants bras se développent de mieux en mieux

bientôt les big forearms pour les t shirt

Mais bras ne sont pas si enorme que ça jimmy je fais toujours qu'un 37 mais là je commence à voir ma veine sur le biceps droit apparante selon certaines positions et les avants bras ça ressort bien

Voilà je vais recevoir ma commande de chez prozis jeudi.
Produit de chez Xcore:
Hydrowhey, créatine, glutamine et bcaa.

Voilà comment je vais disposer:

Pré entrainement:
- Whey 30gr
- Créatine 2gr
- Glutamine 5gr
- Boisson pas de la marque redbull mais moins dosés (caféine et taurine)

Post entrainement:
- Whey 30gr
- Créatine 3gr
- Bcaa 5gr
- 30gr bonbons gélatines

Donc voilà je suis ouvert à toute critique pour l'instant je reste comme ça.

le café sa marche bien en pré!
pourquoi les bonbons en post?

Pour les glucides rapides, du café j'en prend déja le matin et des fois au gouter, mais le dérivé du redbull me boost bien

Pourquoi ne pas répartir la créatine tout au long de la journée?