Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Merci mathieu , Perso ça commence à devenir lourd j'évite d'augmenter trop vite sur cet exos

Désolé mais en ce moment pas trop le temps de passer tous les jours je vous poste ma séance d'hier Biceps Triceps Avant Bras et pour une premiere j'ai eu de très bonnes sensations.


Biceps:

Curl barre ez: 4*10 40kg

Curl incliné: 3*8 16kg/bras

Curl alternée: 3*12 18kg/bras

Triceps:

Barre front: 4*8 33kg

Développé coudes: 3*10 16kg/bras

Extension un bras: 3*8 14kg/bras

Avant bras:

Curl barre inversé S/S extension poignet barre supination:
4*10 30kg S/S 4*8 30kg

Conclusion:

Dans l'ensemble une bonne séance test, pour la semaine prochaine j'augmenterai le curl barre et le curl alternée.
On verra si mes bras vont grossir en étant stimulé juste une fois par semaine sachant qu'avant je travaillé les biceps 2fois par semaine et les triceps aussi

Belle séance avec le front par contre dev coude moi je le préconise pas lol
Sinon tu devrais tester la bobine d'andrieu pour les avants bras c'est radical!

merci, En remplacement tu me conseillerai quoi?
Et comment je fais pour me faire une bobine d'andrieu?

Séance d'hier Pec Epaules

Pec:

Développé incliné haltere: 4*10 24kg/bras
Que dire à part que les 26 vont bientot tomber

Ecarté incliné: 3*10 18kg/bras

Pompes spider-man : 3*10
Pour ceux ne connaissant pas mettez vous en position de pompes classqies desncedait en remontant une jambe vers le coude comme spider man tout en gardant le dos droit

Epaules:

Oiseau buste penché: 4*10 12kg/bras

Elévations frontales: 3*10 14kg/bras

Rowing menton: 3*8 43kg

Eléavations latérales: 3*8 12kg/bras

Conclusion:

Pas mal cette séance toujours autant étonné de la facilité que j'ai sur les exos pecs, test pompe spider man sérieusement essayer ça parait beaucoup plus facile que ça ne le l'est.
Poiur les épaules je retrouvemon niveau au rowing menton menton, je bosse l'oiseau en 4 séries dès le début car mon faisceau postérieur doit rattrapper les autres

Récupère un tube en PVC assez épais, tu perces un trou au milieu, tu fais passais une ficelle bien résistante.
Au bout de la ficelle tu attaches ton poids et voilà tu as ta bobine !

EDIT : si tu veux bosser ton faisceau post je te conseille de place de l'oiseau a la poulie après ta séance dos si elle est assez éloigné de ta séance pecs !

Merci pour le conseille je vais l'appliquer prochainement, concernant l'exos poulie je ne peuux je fais chez moi mais concernant les machines qui arriveront pour ma préparation pour l'année prochaine il y 'aura poste a dips, chandelles, machine à poulie surement et mon trx que j'aurai au mois de juin

Putain t'as de la place! ^^

C'est bien!!


Sinon TRX tu prends un vrai TRX ??!

En gros un garage qui suffit à mettre ça , pour la poulie se sera une poulie de chez bodytrading la powerline PLM180x (http://www.bodytrading.fr/powerline-poste-a-tirage-dorsal-home-plm180x.asp)
L'avantage avec cette machine elle prend peut de place et en hauteur c'est raisonnable 203cm.
Pour le trx je sais pas se sera selon mais moyen au mois de juin soit un juin gym qui parrait bien soit un trx classique soit le haut de gzmmee trx qui est à 239euros

Voilà ma séance de fou Dos Abdos

Dos:

Traction large Xl: 4*8/8/6/5

Rowing yates: 4*8 74kg
toujours de très bonnes sensations

Soulevé de terre: 2*6 90kg 2*4 100kg
Pour les deux séries à 90 j'aurai pu monté à 8 mais je voulais me préserver pour la suite, je suis étonné de cette perf je me demande ce que donnerai mon max

Abdos:

Crunch lesté 5kg S/S enroulement bassin banc incliné: 4*25 S/S 4*15

Ab roller S/S Crunch oblique: 4*12 S/S 4*15

Conclusion:

Séance niquel soulevé de terre énorme et poids du corps à 80.5 la sèche suis son cours

Bien le deadlift, tu devrais le mettre en premier exo par contre pour pouvoir être encore plus fort !

Son objectif c'est d'explosé au traction je crois!
Test un max au terre histoire de voir ce que ça donne gros!

Mathieu: Merci mais comme l'a dit christo pour mon concours faut que je fasse 20 tractions propre là le mouvement au traction est bon ca grimpe.

Christo: C'est pas que j'ai pas envie c'est que je me demande si le plafond va tenir le coup j 'ai de la fonte jusque 130kg normalement

Ah d'accord désolé, j'ai pas lu les 12 pages donc je n'étais pas au courant, continue comme ça alors

Pas grave l'avantage ici c'est que l'on s'entraide tous toi qui est aussi sur un autre forum tu dois voir la différence

Pour les tractions j'ai progresser avec cette façon de faire :
1 traction
30sec de repos
2 tractions
30sec de RIS
3 tractions.. ect

Jusqu'à l'échec. 2min de repos et c'est repartis pour un module !

Merci du conseil salvadore, pour l'instant je reste comme ça pour dire de chopper le mouvement comme y faut

La technique de Salva est loin d'être stupide quand j'y pense et d'ailleurs ça me rappel un peu drive' avec ses pompes!

Je vais l'appliqué à grande échelle pour tester mon max aux tractions tiens!

J'ai hate de voir ça christo

Traction strict je pense que 30 c'est quasi sûre!

Ma séance d'hier Pec Trapèzes Avants Bras

Pec:

Développé couché H: 3*12 28kg/bras

Développé incliné H: 2*8 1*7 26kg/bras
J'ai presque validé les 3 séries de 8

Ecarté décliné: 3*10 22kg/bras

Trapèzes:

Shrugg barre: 4*15 70kg
Faudra que j'augmente je me suis fais chier

Shrugg haltere: 4*15 28kg/bras

Avants Bras:

Extension poignet supination S/S hand grip: 4*10 30kg S/S 4*15

Conclusion:

Très bonne séance j'ai remarquer qu'en travaillant les bras une fis par semaine j'avais plus de force sur beaucoup d'exos

Bonne observation et vire ta séance spéciale bras et tu verras que ce sera encore mieux!
Commence par l'incliné aussi je pense pour varié..........

Oui enfin faut qu'ils grossissent quand meme mes bras, passer de 2 séance biceps et 2 séance triceps à une séance bras j'ai fais un gros effort

Moi j'ai jamais autant progresser que quand j'ai stoppé les bras et chui à 43 là pour 1,74. Après faut essayer des trucs même si toi ça peut te paraitre fou, ptet que tu les bosses trop du coup ils ne peuvent plus répondre au max et donc grossir!
Qui peut le plus peut le moins! Et qui veut voyagé loin ménage sa monture comme on dit

Haaa et j'oubliais parfois le mieux est l'ennemi du bien!

Merci du conseil christo pour l'instant je vois sur quelques mois ce que ça donne et si je vois que rien ne pousse je stopperai les bras.

Quand on parle du loup voilà ma séance bras d'hier:

Curl barre ez: 4*10 42kg

Curl incliné: 3*10 16kg/bras

Curl alternée assis: 3*12 18kg/bras

Barre front: 4*10 33kg

Extension un bras: 4*10 14kg

Conclusion:

Bonne séance ma veine au bras droit est ressortit pendant l'entrainement mais elle n'est deja plus là aller encore quelques efforts