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Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

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Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Wolverine62 le Mer 25 Jan - 17:33

Bonjour je m'appelle dylan cela fais 2 ans que je pratique la musculation je fais 1m80 pour 83kg actuellement en sèche.
J'ai pour but de devenir coach sportif voici quelques photos.





Dernière édition par Wolverine62 le Ven 20 Juil - 20:22, édité 24 fois
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Cristobal le Mer 25 Jan - 17:43

Salut et bienvenu ici! Comment as-tu connu le forum?!
On attend tes séances!

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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Wolverine62 le Mer 25 Jan - 17:50

Merci, sur facebook, j'en posterai une ce soir Very Happy
Niveau meilleurs perfs c'est:
Curl barre 46kg
Rowing menton: 46kg
Curl haltere: 20kg
Développé nuque: 43kg
Presse 160kg
Développé couché haltere: 26kg
incliné: 22kg
.........
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Topsy le Mer 25 Jan - 19:41

Il n'y aurait pas une certaine incohérence dans t'es perfs ? Curl barre à 46 et dch à 26 ..
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Wolverine62 le Mer 25 Jan - 20:32

Non c'est juste que je travaille en série longue à 26kg entre 15 et 20 reps mes pecs réagissent mieux
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Topsy le Mer 25 Jan - 21:10

Une idée de ton DC barre ?
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Wolverine62 le Mer 25 Jan - 21:27

aucune idée je peux pas en faire chez moi faut que j'achete des chandelles
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Opti le Mer 25 Jan - 23:06

Bienvenue ici Smile

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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Wolverine62 le Jeu 26 Jan - 6:55

Merci j'espere que ce forum va se développer Very Happy
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Cristobal le Jeu 26 Jan - 7:48

Ça viendra petit à petit on deviens moins petit comme on dit Very Happy
L'important pour nous pour l'instant c'est d'avoir des membres réguliers et une bonne ambiance le reste suivra cheers

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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Wolverine62 le Jeu 26 Jan - 12:02

Après du moment que les membres respectent les autres et ne porte pas des critiques mauvaises qui ne sont pas justifiés je serai toujours là Very Happy
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Cristobal le Jeu 26 Jan - 13:58

Le but c'est d'évoluer tous ensemble, en s'entraidant et si possible dans la joie et la bonne humeur!

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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Wolverine62 le Jeu 26 Jan - 18:44

Oui, ce soir je poste ma séance epaules biceps
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Wolverine62 le Jeu 26 Jan - 20:47

Séance Epaules - Biceps

Epaules:

Shrugg: 4*15 26kg/bras

Elévations latérales: 2*10 12kg/bras

Elévations frontales: 2*10 12kg/bras

Oiseau buste penché: 3*10 10kg/bras

Biceps:

Curl incliné: 4*10 14kg/bras

Curl un bras: 3*12 14kg

Curl zottman: 2*AQP

[b]Conclusion:[/

Très bonne congestion au biceps, assez tranquille aux épaules; je vais remettre mon développé nuque
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Opti le Jeu 26 Jan - 23:02

Juste un petit soucis aux épaules, ajoute un exo genre DH ou DM et vire les Elevations frontales ! Smile
Le shrug tu peut le faire en fin de séance, si tu tiens à la faire en début de séance tu le fais en potentiation, (Lourd et intense en commençant la séance.) en tapant juste deux séries, tu met d'autres séries plus légères en fin de séance !

En gros pour moi il faudrait ajouté un exo type DM ou DH (évite le développé nuque Wink), et mettre les shrug en fin de séance ou alors taffer en potentiation, ce qui serais intéressant étant donné la répercussion que ça peut avoir sur tes perfs.

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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Wolverine62 le Ven 27 Jan - 7:04

Merci des conseils Gaby je prend note Very Happy
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Message par Wolverine62 le Ven 27 Jan - 18:08

Photo biceps du jour desolé le sourire n'est pas au rendez vous Laughing
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Message par Cristobal le Ven 27 Jan - 18:14

Le bras est big!

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Message par Wolverine62 le Ven 27 Jan - 18:17

Merci,Pourtant c'est qu'un 37
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Wolverine62 le Ven 27 Jan - 20:32

Séance Pec - Triceps:

Pec

Développé incliné haltere: 4*12 20kg/bras

Développé couché haltere: 4*12 20kg/bras

Pompes à la greg plitt: 3*AQP

Triceps:

Barre front:
1*10 32kg
1*8 34kg
1*6 36kg
1*4 38kg

Développé coudes: 4*10 14kg/bras

Crunch pdc/lesté 5kg/lesté 10kg/ lesté 20kg
2*10/10/10/10

Conclusion:

Je me suis surpris au barre front je vais rester sur ce format la semaine prochaine pour mes deux semaines de force a suivre
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Message par Garafilo le Ven 27 Jan - 21:57

fais gaffe a tes coudes sur du barre front format force Wink

sinon AQP c'est quoi? les pompes greg plitt t'as une vid?
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Wolverine62 le Ven 27 Jan - 22:20

Oui merci, Autant que possible (AQP), en faite c'est des pompes en contraction et tu vas de gauche a droite mais moi je les appelle comme ça puisqu'il en fait pas mal dans ces videos
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Garafilo le Sam 28 Jan - 11:40

on dit a l'echec ^^

Ah oui je vois c'est quoi ces pompes Smile

Vraiment bien tes perfs biceps, mais comme dit topsy, y'a un big ecart entre tes biceps et tes pecs (meme en series longues). T'a commencer a taffer tes pecs plus tard que tes biceps ou un truc du genre?

Sinon bon bras, manque un poil de triceps par rapport a tes biceps je trouve Smile
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Wolverine62 le Sam 28 Jan - 12:28

Non pour les pecs j'ai pas de retard c'est juste que cette séance j'ai travaillé en répétitions lentes.
Après les triceps ça fais meme pas un an que je les fais correctement Wink
Niveau mensu pec je suis à 107cm
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Message par Cristobal le Sam 28 Jan - 13:31

Les mensu ça veut pas dire grand choses. C'est le visu qui compte Smile

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