Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Ca doit etre pas mal a la poulie, a la barre droite ca me fais un peu mal aux poignets alors qu'a la ez pas du tout.

Séance Pec (légér) Triceps (lourd)
Je teste peut etre l'une de mes nouvelles clés pour progresser encore plus.

Pec (léger):

Développé incliné H: 2*15 2*13 22kg/bras
Pas mal en série longue

Ecarté couché: 2*15 2*13 18kg/bras
Je me suis fais plaisir pec enorme à la fin.

Triceps (lourd):

Barre front:
1*12 30kg
1*10 32kg
1*10 34kg
1*8 36kg
J'aurais du commencer à 32

Extension un bras: 3*6 14kg
Après le barre front c'est dur

Dips entre deux bancs: 2*20

Conclusion:

Ce test pour nouveau programme m'a l'air pas le fais d'etre en poids légér série longue stimule le muscle. je présenterais mon programme dans la journée. icon10

Oui j'aime bien ton programme, hier au jambes j'ai taffer comme sa putin qu'est que t'en chie avec 5 kg (le poid est un exemple )

Merci,p preséentation du nouveau programme

Lundi: Dos (lourd) Biceps (léger) avant bras (léger)
Mardi: Pec (léger) Triceps (lourd) Abdos (lourd)
Mercredi: Jambes (lourd) Mollet (léger)
Jeudi: Epaules (modérée) Biceps (lourd) Abdos (léger)
Vendredi: Pec (lourd) Triceps (léger) Avant bras (lourd)
Samedi: Abdos (lourd) Mollet (lourd)
Dimanche: auto-massage

Voilà

Auto-massage

On voit les pervers

pour les avants bras ^^

Programme bien rempli...
Bon courage pour la récup

Niveau recup ca va je gére pas mal, perso les abdos le samedi et dimanche automassage bientot c'est comme du repos

Voilà en gros mon plan alimentaire qui démarre lundi:

Au réveil:
1 shake de whey et un café

1h après 4 oeufs au plat avec 2 tranches de filet de bacon

Midi:
Cantine donc j'essaye d'équilibrer au mieux avoir au moins 15 grammes de proteines.
là en vacance donc c'est un peu de féculent avec 200gr de poulet

16h:

2 voir 3 tartine de confiture avec 40 gr de muesli

19h Pré entrainement:
Une pomme + Whey + 4 gélules de No

Post entrainement:
30 gr de bonbons gélatines + whey + 2gr de créatine

21h30
300gr d'haricot vert avec soit du thon ou 200gr de poulet

23h30
250gr de fromage blanc + 30gr d'amendes

Voilà toutes critiques ou conseils je prend

2,5kg de fromage blanc c'est beaucoup
Tu prend pas de gras en bouffant de fromage blanc avant d'aller te coucher ?

Moi je mangeais 1 kilos à l'époque... 2kg de fb c'est du suicide.

Je pense que c'est 250gr c'est impossible 2kg par soir mdr

Sa fait 2 pots c 'est vrai que c'est chaud quand meme.

2 kg tout les soir pendant X temps, c'est sûr tu pourra plus le voir en peinture dans pas longtemps le FB ^^

Désoler 250gr les mecs je suis plier donc c'est bien 250gr j'ai rectifier sinon le reste vous en pensez quoi?

Voilà la séance ABDOS (lourd) Mollet (lourd)

Abdos:

Crunch lesté 5kg sur swiss ball S/S Relévé de bassin sur banc incliné:
4*15 S/S 4*15

Crunch lesté 10kg S/S Relévé de bassin au sol lesté 10kg:
4*15 S/S 4*15

Crunch oblique S/S Planche:
4*20 S/S 4*30s

Mollet:

Mollet assis unilatéral: 4*20 de chaque lesté avec ma soeur de 30 kilos

Mollet debout: 4*20

Conclusion

Séance pas mal les abdos et mollets ont bien bossés

Voilà une photo pour mon 5eme mois de travaille du dos à raison d'une fois par semaine.

Merci à ma mere et mon pere pour la largeur des epaules et du dos Le V est presque là

le V est deja là meme je dirais

Tu es miro Wolv' le V est là!

Bah c'est pas encore top top je précise que c'est totalement à froid puisque qle dos je le travaille le lundi et ça été pris aujourd'hui

Pow! Le V est bien là!!

Surtout que tu ressort même pas le dos, pas de pose rear back quoi.


Juste dommage pour la qualité de la photo.

Merci TKY Je contracte légérement sur la photo mais c'est dur il est pas contracter totalement
Faudra que je pense à m'acheter un belleappreil pour prendre de belle photo

Il y a déjà un beau V sa rend bien bravo , tu as un dos largement mieux que moi , pour le même âge:(

Merci john, après c'est dans les génes de mes parents c'est un point fort, après toi t'as des choses que je voudrait aussi les veines apparentes c'est que je recherche, après c'est mes bras qui ont du mal à gonfler chacun à ces points forts et faibles le tout c'est de faire ces faiblesses une force

Salut à tous ma commande de proteine est arrivé aujourd'hui je pourrai à la fin du mois donner mon avis dans la rubrique.

Voilà premiere séance de mon nouveau programme et y a pas à dire meilleur sensation moins de fatigue c'est du bénéf

Dos (lourd)

Traction large XL: 3*6
amplitude compléte je cherche à les faires propres en tirant bien avec les dorsaux.

Rowing yates: 4*8 70kg

Soulevé de terre jambe tendu: 3*6 80kg

Biceps (léger)

Curl incliné: 2*15 14kg/bras 2*12 14kg/bras
Bras carbonisés

Curl un bras au pupitre: 3*12 14kg

Avant bras (léger)

Extension poignet barre pronation S/S hand grip:
4*15 S/S 4*20

Conclusion:

Très content de cette séance les sensations sont bien là les muscles travaille correctement