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Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

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Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Garafilo le Sam 14 Jan - 11:55

Moi aussi j'ouvre un carnet

Alors actuellement j'ai entamer une petite sèche depuis 2 semaine et la reprise des cours. 76kg ce matin, pour un tour de taille de 85. J'aimerais atteindre les 80cm en descendant jusqu’à 73kg dans un premier temps puis on verra ensuite.

J'ai "attaqué" la muscu en aout 2007 parce que je me trouvais trop gras (78kg pour 1m75, pas sportif du tout). Tout sa de manière pas trés serieuse et irreguliere (un mois oui, un mois non) avec seulement 2 halteres donc j’entrainais essentiellement bras et epaules sans programme particulier et cela pendant 2 ans Laughing
La bouffe ne suivait pas donc j'ai pris que dale en 2ans.

Et en aout 2009 aprés un regime où je suis retombé à 60kg, j'ai commencé vraiment a m'y mettre, la bouffe suivant, j'ai commencé par me faire un programme pour la première fois de ma vie et a parcourir les forum du net.

Au bout de la première année j'avais pris +/-10kg.

Et j'ai continué à amélioré mon training et ma diète, en essayant un peu tout et n'importe quoi (5/3/1, casabianca, séries longues, et même des programme de M&F Laughing )

Voila en ce moment en training je suis sur:
Samedi Pecs/dos/rapp tri
Dimanche Jambes/Bi
Mardi Épaules
Mercredi Bi/Tri

De manière générale, je descend pas en dessous des 8reps, mouvement strict, je me tient assez loin de l’échec et sa a l'air de plutôt bien marcher pour l'instant

J'essayerais de mettre a jour fréquemment mon carnet, à commencer par la séance de staprem que je mettrais tout a l'heure Smile


Dernière édition par Garafilo le Mer 21 Mar - 22:11, édité 1 fois
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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Cristobal le Sam 14 Jan - 12:06

Enfin! C'est bon de te revoir l'ami! Je vais essayer de faire de même cette aprem!
Par contre tu fait 4 séances dans la semaine pourquoi faire une spéciales bras?! Et pas optimisé le tout?

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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Garafilo le Sam 14 Jan - 12:11

En fait c'est une question de matos ^^

Pour les tri, le samedi je fais de la poulie vu que j'ai pas la possiblité d'en faire
le mercredi et pareil pour le curl incliné concernant les bi Smile
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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Cristobal le Sam 14 Jan - 12:26

Ok mais pourquoi faire pec-dos ensemble et pas deux séance séparé c'est quand même deux gros groupes musculaire?

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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Garafilo le Sam 14 Jan - 12:34

toujours question de matos lol

Jsui obligé de faire de faire pecs dos jambes le week parce que la semaine j'ai juste 2 halteres 24kg de fonte et une station a dips ^^

Donc je peux juste changer l'ordre c'est a dire pecs bras le samedi et jambes dos le dimanche.
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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Garafilo le Sam 14 Jan - 18:28

14/01

Dih

10/10/9x33

le format est validé mais la derniere est tellement moche que je la compte pas

Tractions PL partielles


4x12xPDC

DcH

3x8x34

Rowing Barre


2x12x60

Ext poulie supi


3series

Ecartés


15x14 incliné
12x14 incliné
10x14 à plat

Rien de bien fameux en ce moment niveau perfs même si sa progresse à chaque séance
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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Enzino le Sam 14 Jan - 18:49

Perso je trouve pas tes perfs degueu!

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Message par Fenix le Sam 14 Jan - 19:04

Remonte moi ce DCH Twisted Evil
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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Garafilo le Sam 14 Jan - 19:49

je galere sur les developpé depuis la reprise, la pause des fetes m'a fait mal, trés mal Smile

Sa va revenir, mais falloir patienter ^^
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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Garafilo le Mar 17 Jan - 19:42

aujourd'hui epaule

EL assis strict
4x10x12
4x10x10


Oiseau allongé/coté
3x12x6
2x20x4

+abs

delto qui brulaient bien a la fin Smile
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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Garafilo le Sam 28 Jan - 14:17

Bon la seche se passe assez bien, 75.7 ce matin, je sens que j'ai perdu pas mal de taille, j'ai repris le travail des abdos egalement.
Du coup mon dos parait plus large et sa c'est kiffant Laughing

Les perfs baissent pas, voir augmentent c'est le plus important Smile


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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Cristobal le Sam 28 Jan - 14:27

Aieee c'est bon ça oublie pas de mettre des photos de temps à autres c'est toujours cool!
Sinon j'étais passé à côté de ta séance l'oiseau tu le sent mieux allongé que assis? Ou genoux flexi par ex?

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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Garafilo le Sam 28 Jan - 14:30

je le fais rarement assis mais sa m'arrive. La j'ai fait une période allongé sur le coté et j'ai repris en debout mardi dernier.

Oué les photos je compte en mettre toute a l'heure, mais t'a cassé l'effet de suspens là lol

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Message par Cristobal le Sam 28 Jan - 14:31

Je suis un visionnaire Smile

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Message par Garafilo le Sam 28 Jan - 14:45

fin ptet pas ce soir parce que j'ai paumé mon cable de mon port et aucune idée ou je l'ai foutu lol
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Message par Topsy le Sam 28 Jan - 16:15

C'est tendu les el incliné, vraiment tendu
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Message par Garafilo le Sam 28 Jan - 19:34

non non là c'est pas des EL incliné

C'est sa
https://www.youtube.com/watch?v=nHlKjvhpp-I&feature=player_embedded

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Message par Opti le Sam 28 Jan - 19:46

Les photos ! Very Happy

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Message par Garafilo le Sam 28 Jan - 19:48

ahah coquinou!

Oué elles arrive faut que je les mettent Smile
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Message par TKY le Dim 29 Jan - 0:11


Tu vas la tenir jusque quand ta sèche?

_________________
The TKY's Journey


Jacked sur Twitter: ICI!

Arrow Un autre site
http://www.hollyfit.fr/
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Message par Garafilo le Dim 29 Jan - 14:40

Hier

DI
3x8x70
Ptin je croyais ke je passerais les 12x70 sans problème, et puis non ^^

Traction PL partielles
4x15xPDC

DCH
9x36
2x8x32
Problème de positionnement sur les 36, du coup perte d’énergie à stabiliser mais les 10 sont là je pense!

Rowing large
3x8x70
J'ai perdu la technique au rowing a force de peu en faire

Ext poulie
4series

EC
12/12/10x16

Et une petite photo 30-45' aprés la seance



La photo applatit un peu hein Wink je suis pas aussi gros que sa!

J'en mettrais d'autres ce soir Smile
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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Cristobal le Dim 29 Jan - 15:17

T'avais fait une pdm gros il y a quelques temps?
Sinon je me souvenais pas que tu faisais un exo pec puis un dos avant si?

Au moins là tu as du volume c'est bien suffit de faire un peu de cardio et lever le pieds sur la bouf et tu seras beau comme un camion Very Happy

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Message par Garafilo le Dim 29 Jan - 15:20

depuis juin j'été en PDM

Skar, je serait en seche tant que le resultat me conviendra pas Wink
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Message par Opti le Dim 29 Jan - 16:25

Il y a du volume sous le lard, ça va être pas mal une fois sec !
Bonne chance pour la sèche, c'est pas évident !

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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Garafilo le Lun 30 Jan - 23:10

yep c'est pas évident mais sa va pour l'instant Smile

J'ai complétement zappé les photos hier, j'ai pas trop eu le temps, j'en mettrais dés que possible (je suis sur mon oral de stage en ce moment)
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