Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Je prend note

Salut à tous je vous présente mon nouveau programme qui va démarrer Début avril. Pour ce qui est des placements des muscles sa sera comme ça mais c'est pour les jours ou je les calles que j'aurai besoin sans doute de vos conseils.

Lundi: Dos, Abdos
Mardi: Pec, Trapèzes, Avant bras
Mercredi: Jambes, Mollet
Jeudi: Biceps, Triceps, Avant bras
Vendredi: Pec, Epaules
Samedi: Repos
Dimanche: Fessier Abdos

Le changement que j'ai apporté c'est que j'ai enlevé l'entrainement lourd léger, Je ne travaille les bras que une fois par semaine, il y a deux grosses séances d'abdos par semaine maintenant, les trapézes sont travaillés et le travaille du dos le lundi sera beaucoup plus intense

abdos fessiers le dimanche

Et oui des fesses en béton cela ne déplait pas à ma chérie

c'est ses fesses a elle qu'il faut que tu travaille le dimanche aprem



(chris va me tombé dessus je sens )

Les siennes travaille tout le temps
On va arreter sinon on va se faire gronder

Une question est ce que une séance bras par semaine sera suffisante

bien sur. faut adapté le volume c'est tout

Concernant ce programme je vais m'expliquer un peu plus comme je vous les dis dès le mois aout je pourrais travailler le squat et le développé couché pour mon objectif de mai 2013 pour mon école. Donc la mon but jusqu'a aout c'est de progresser à tous les types de soulevé de terre (sumo,traditionnel,jambes tendues), à développer la puissance de mes dorsaux et des trapèzes. En développant tous ça j'aurai une base très solide au squat et développé couché, concernant le travaille des abdos je vais travailler entierement la sangle abdominale en privilégiant les muscles du gainage, les abdos inférieures et les obliques.
Je ne délaisserai aucun muscle jusqu'a aout en ayant cette préparation ca va passer niquel

Garafilo a écrit:c'est ses fesses a elle qu'il faut que tu travaille le dimanche aprem



(chris va me tombé dessus je sens )

Pour tout te dire quand j'ai lu la séance c'est ce que je comptais dire coquin va!


Sinon tu sembles bien motivé pour l'instant et c'est bien l'ami par contre oublie pas le repos pasque tu démarres sur les chapeaux de roues!

La motivation est toujours présente y a des jours comme tout le monde ou je resterais bien dans mon canapé mais comme je le dis souvent une séance raté c'est deux séances de perdues
Niveau repos ca va dès que j'ai du temps je fais une bonne sieste j'essaye d'avoir 7h de sommeil par nuit, le samedi je fais rien repos complet, après si je vois que je fatigue je m'accorde des séances moins longues. Pour l'instant je gére

Mais t'es en année sympatique là ?


Prends toi tes 9h de sommeil gros! ^^

Non pas du tout il me reste encore 1 an de commerce pour passer le bac et après je vais à l'école pour le BP AGFF j'aurai été en année sympathique les 9h de sommeil aurait été là

'Desoler à tous mais cette semaine j'ai pas eu le temps mais j'ai fais de belles perfs comme cette séance pour mon nouveau programme que je devais commencais debut avril mais j'en avais marre l'autre ne me satisfaisait pas

Dos:

Traction large Xl: 4*max

Rowing yates: 4*8 74kg
je suis à la verticale le mouvement est très propre et ça monte de plus en plus

Soulevé de terre: 4*6 94kg
Comment dire j'ai une certaine facilité j'ai fais que 6 pour dire de pas forcer je ne ferais pas de série longue sur cette exo, je vais devoir m'acheter des sangles et des gants je manque de prise

Abdos:

Crunch lesté 5kg S/S enroulement bassin banc incliné: 4*25 S/S 4*15

Ab roller S/S Crunch oblique: 4*12 S/S 4*15

Conclusion:

Niveau programme cette premiere séance me satisfait, le dos évolue je perds du gras étant à 80.8kg ce matin, le V se trace encore pas mal, demain c'est séance pec trapezes abdos comme je vous les dis j'ai une certaine facilité à prendre au niveau des trapèzes donc c'est le moment de l'exploité

Le rowing yates est mignon !
Tu as déjà fait 1 rep max au sdt?

Pour les trapèzes on va voir ça

Merci christo, pour le soulevé de terre ca va venir
Oui on verra ça

Pour ton manque de poigne, utiliser des gants/sangles ne va rien arranger!

Ou achète un monster of crush

Mais mains glisse à cause de la sueur messieur

Sur le rowing si t'es à la verticale c'est plus du yates du coup nop ? Perf intéressante du coup

Topsy: Faut demander à christo

Voilà ma séance Pec Trapèzes Avant bras de ce soir

Pec:

Développé couché H: 3*10 28kg/bras

Développé incliné H: 3*8 24kg/bras

Ecarté couché: 3*10 22kg/bras

Trapèzes:

Shrugg barre: 4*15 70kg

Shrugg haltere: 4*15 28kg/bras

Avant bras:

Extension poignet barre supination S/S hand grip:
4*10 30kg S/S 4*15

Conclusion:

Ca change de mon ancien programme, ca faisait au moins 6 mois que j'avais pas travaillé les trapèzes et les avants bras était tellement congestionnés que je savais plus serrer mes mains

horizontale plutot non?

Oué plutôt ^^

Ah oui

Bien les écartés je trouve, moi je me chie les épaules si j'en fais !