Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Non mais il a 18 je sais pas pourquoi j'ai buggé je suis crever hahaha mais en ce moment il se cache le petit

ça arrive à tous le monde les moments de fatigue meme au plus faible
Biensur je plaisante

Séance d'hier Dos (lourd) Biceps (léger) Avant bras (léger)

Dos:

Traction large Xl amplitude compléte: 3*6

Rowing yates: 4*8 70kg

Soulevé de terre: 4*8 80kg

Biceps:

Curl incliné: 2*15 14kg/bras 2*12 14kg/bras
Passage à 16 la prochaine fois pour faire 4*12

Curl un bras au pupitre: 3*12 14kg
Changement la semaine prochaine par du curl en travers

Avant bras:

Extension poignet barre pronation S/S hand grip:
4*15 10kg S/S 4*15
Passage à 12kg pour l'extension mine de rien il est bien dur comparer au supination

Conclusion:

Le nouveau programme se passe toujours bien les ressentis sont mieux en gros niquel

Bien ptet que tu aurais pu caler un peu de tirage pour le dos mais sinon c'est bien essaye la bobine d'andrieu pour les avants-bras!

Merci, Je m'entraine chez moi le tirage je peux pas, je dois m'en faire une bobine d'andrieu comme ça je ferais superset extension poignet avec bobine.
J'ai rajouter une série au soulevé de terre comme tu me l'avais conseiller

Séance Jambes (lourd) Mollet (léger) Abdos (léger)

Jambes:

Squat une jambe: 4*8

Fente av haltere: 4*10 20kg
Toujours terrible les sensations à celui ci

Soulevé de terre sumo: 4*6 70kg
Premier test et content des sensations

Mollet:

Mollet assis uni: 4*20 34kg

Abdos:

Crunch oblique: 4*15

Conclusion:

Peut etre pas assez d'exos me dirons certains mais pour l'instant ça me suffit.
Après concernant ma recherche pour trouver une ecole pour devenir coach sportif je dois passer l'année prochaine le VEP, ou je dois réaliser des capacités physiques au squat, développé couché et aux tractions. Je veux avoir 20 aux 3 exos, dès le mois de juin j'ai mes chandelles et là les choses sérieuses vont commencer je dois réaliser en un an:
Développé couché 20 répétitions à mon poids du corps 82kg
Squat: 10 répétitions à 115kg
Tractions: 20 repétitions.

Je suis sur de pouvoir réaliser ça en un an si je m'investis comme je le fais toujours. Affaire à suivre

et t'en est ou sur les 3 exo?

les tractions large propre 8, développé couché j'avais test chez un pote y a pas longtemps j'avais fais 12 rep à 80kg, et le squat peut pas le faire.
Mais en un an je sais que c'est possible on va dire dès le mois d'aout jusque mai je dois bosser dur très dur

Ha en effet il y a du pain sur la planche alors l'ami!

Oui et là jusque aout en attendant les chandelles je vais augmenter mes capacités sur le travail des pecs, le dos, sur les exos de soulevé de terre pour etre pret à débuter les choses sérieuses biensur après les objectifs c'est pour avoir 20 sinon c'est beaucoup plus simple

20 à 80 c'est balaise!
Les tractions ça va mais le squat est bien hard!

Après je verrai si je n'atteins pas mes objectifs mais j'ai la niac là, concernant les tractions pour progresser je vais utiliser des elastisques.
Pour le squat je verrai mais je pense que j'ai des facilités sur ces exos à voir

Pour les écoles tu en as dans le viseur alors?!

Y a pas les dips aussi pour le test?

Ce seras à watignies à coté de lille pour un BP AGFF si je vais là bas c'est pour etre le meilleur et en apprendre un max, et les tests je veux les avoirs avec des très bons résultats

TKY: Non y a que le développé couché, les tractions et le squat dommmage qu'il n'y est pas le soulevé de terre.

Voilà ma séance d'hier soir Epaules (modérées) Biceps (Lourd) Abdos: (Léger)

Epaules:

Développé haltere: 2*10 1*8 20kg/bras
Ca monte dans les reps

Rowing menton: 3*8 41kg
J'ai jamais fais un rowing menton aussi propre

Elévations latérales S/S Oiseau buste penché:
3*12 S/S 3*12 10kg/bras
Passage à 12kg pour les deux la semaine prochaine

Biceps:

Curl barre ez: 4*8 41kg
Toujours propre dans quelques temps à 43kg dire que y' a de ça quelques mois je savais faire du curl barre propre que à 38

Curl marteau: 4*8 20kg/bras

Abdos:

Enroulement bassin incliné S/S Crunch oblique:
3*15 S/S 3*15

Conclusion:

Les épaules ont bien travaillé le faisceau postérieurs brule bien à l'oiseau, et les trapézes était congestionnés à la fin, concernant les biceps j'ai l'impression que malgrès mon poids de 81kg en sèche ils sont plus gros

Wolverine62 a écrit:

Voilà ma séance d'hier soir Epaules (modérées) Biceps (Lourd) Abdos: (Léger)

J'ai une question pourquoi tu fait les épaules (modérées) biceps lourd et abdos léger et pas tous avec la même intensité de travail ? je pige pas la ?

Parce que j'ai fais un programme de tel façon que les muscles sont stimuler de différentes manières en lourd et en léger j'ai quand meme un programme sur 6 voir 7 jour cela me permet d'éviter le sur entrainement et une récupération plus rapide. Si tu comprend pas quelque chose dis le je me suis peut etre mal exprimé

Séance d'hier soir Pec (Lourd) Triceps (léger)

Pec:

Développé couché haltere: 1*12 1*10 1*8 effectuer à 28kg/bras
La j'ai exécuter les reps lentement pour vous dire à quel point je dois me racheter de la fonte je ne peux pas me permettre un frein à ma progression.

Développé incliné H: 3*8 24kg/bras

Ecarté couché: 3*8 22kg/bras
Je retrouve mon niveau après l'avoir exlu longtemps de mon programme.

Triceps:

Développé coudes (Tate press): 4*12 16kg/bras
Ca m'a bien cramer et comme d'hab aucune douleur que de bonnes sensations

Extension un bras: 4*12 12kg

Conclusion:

A la fin du mois je devrais surement avoir de la fonte parce que là le développé couché haltere je me fais chier j'ai meme pu de plaisir

Wolverine62 a écrit:Parce que j'ai fais un programme de tel façon que les muscles sont stimuler de différentes manières en lourd et en léger j'ai quand meme un programme sur 6 voir 7 jour cela me permet d'éviter le sur entrainement et une récupération plus rapide. Si tu comprend pas quelque chose dis le je me suis peut etre mal exprimé

Non c'est bon je t'ai très bien compris Wolverine62

sa sert a rien de ralentir le mouvement, t'as essayé de raccourcir tes temps de repos plutot?

Meme si je concoit que c'est pas evident, de faire sa aux halteres vu que la mise en place est chiante et eprouvante

Garafilo: avant j'étais à deux minutes entre les séries maintenant je suis à 1min20, je vais raccourcir à 1min la semaine prochaine on verra bien

C'est vrai que le fait de ralentir le mouvement ne sert à rien lol je sais pas d'ou sort cette croyance!

C'est juste que je voulais ressentir plus mes pecs, parce que si je vais à une allure normale je me fais chier

Accentue la neg!!