Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Merci, après les trapèzes ca va, là c'est les épaules que je veux développer je dirais rattrapper, là avec ce programme mon physique se développe comme y faut

Je suis devenu Jaune

C'est parce que tu flood ton topic ça

Petit message pour vous dire que je reviens en forme sur le forum lundi, là je continue toujours mes trainings avec de bonnes perfs que je transmettrais la semaine pro

T'as intérêt

T'inquiete je poste juste photo PDC 78.5kg pour 180cm photo à froid
Je pr"cise que sur la deuxieme photo c'est mon tee shirt qui flotte et non que j'ai un gros bide. Tour de taille milieu du ventre 81cm au nombril 83.5

pas mal du tout sa faut continuè !!

Never give up

Voilà après 2 semaines sans mettre de training je reviens en forme sur ce forum.

Dos Trapezes Avants bras today

Dos:

Traction Pro large: 4*12/10/10/8

Rowing yates pro: 4*10 80kg

Shrugg Barre: 4*10 80kg

Rowing un bras: 3*8 32kg

Avants bras:

Triset
Curl barre inversé serré: 4*15 21kg
Bobine d'andrieu: 4*3 6kg
Hand grip: 4*15

Conclusion:

Rien à dire tout va niquel et la progression fais son chemin.
Patience et persévérence

Ca grimpe ça grimpe !

Oui merci leito

Séance Pec et Abdos version Joe donnelly

Pec:

Développé incliné H: 1*10 26kg/bras 2*8 28kg/bras
La progression à l'incliné est énorme.

Développé couché H: 3*10 28kg/bras

Ecarté incliné: 3*8 20kg/bras

Ecarté couché: 3*8 20kg/bras

Abdos circuit version Joe donnelly

Crunch sur swiss ball: 25reps lentes
Relevé de bassin avec swiss ball: 20reps
Crunch avec pieds sur swiss ball: 20reps lentes
Crunch obliques sur swiss ball: 15reps

J'ai fais ce circuit 4 fois en prenant juste 20secondes de repos entre chaque fin de circuit.

Je trouve un peu faibles tes perfs au DC par rapport aux écartés non ?

C'est parce que j'ai pu assez de poids sinon mon déveloippé couché haltere serait à 34kg/bras

Wolverine62 a écrit:T'inquiete je poste juste photo PDC 78.5kg pour 180cm photo à froid
Je pr"cise que sur la deuxieme photo c'est mon tee shirt qui flotte et non que j'ai un gros bide. Tour de taille milieu du ventre 81cm au nombril 83.5

Vraiment bien les biceps

Merci mec

Pourquoi tu fais pas de l'uni alors ? T'aimes pas ?

perso moi j'adore l'unilatéral

Bah la derniere fois j'ai balé mdr donc j'évite mais de toute facçon les mecs je suis en salle fin du mois donc y 'aura plus de soucis, et là je rentrerai enfin dans la cour des grand si je puis dire

Ca c'est bon !

J'ai déjà un apercu dans ma tete du programme des exos et de l'organisation

Ca va te changer ! J'ai progresser 2 fois plus vite en salle perso

C'est pour ca déjà que je fais de très bonnes choses la j'imagine même pas

Franchement, je n'ai pas eu d'aussi gros changement que ça en salle. Plus pratique, plus rapide (pas de poids à charger sur les haltères) mais comme j'utilisais et que j'utilise encore quasiment que des barres, pas de changement majeur au final. (à part la musique de merde et les cons sur les bancs, machines, etc...)

Aha +1 pour la fin

Mais moi je suis passé totalement aux machines, donc changement ! Et je prends les poids libres de temps en temps pour casser la routine