Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
C'est une bonne question, parce que quand je suis au lycée je ne peux pas.
Wolverine62- Compétiteur chevronné
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Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Bon aller je poste ma séance d'hier Pec Abdos
Pec
Développé incliné H: 4* 12/12/10/10 24kg/bras
je vais revalider les 12reps pour repasser à 26 j'avais un peu de mal en ce moment.
Développé couché H: 3*10 28kg/bras
Ecarté couché: 3*10 22kg/bras 1*8 22kg/bras
Je suis presque aux 4séries encore un ptit effort
Abdos:
Ab roller S/S Flexion latérale haltere: 4*10 S/S 4*10 22kg
Crunch oblique S/S Planche: 4*10 S/S 4*30s
Planche oblique: 4*30s
Conclusion:
Très bonnes sensations aux pecs, les abdos j'ai vraiment trouvé la façon de les travaillers deux séances par séance en faisant une séance travaillant les obliques et le tronc et une autre le grand droit et la partie inférieure. Les superset sont très intense avec un temps qui ne dépassent pas les 30 voir 45s. Les abdos sont comme tous les autres muscles si vous les travaillez dans toutes leur formes ils se développent
Infos
j'ai une connaissance d'un autre forum qui a été supprimé banni comme moi pour avoir citer des livres de carrio, delavier et j'en passe je lui est envoyer un message pour qu'il vienne ici, il a une façon original de s'entrainer j'espere le voir d'ici peu
Pec
Développé incliné H: 4* 12/12/10/10 24kg/bras
je vais revalider les 12reps pour repasser à 26 j'avais un peu de mal en ce moment.
Développé couché H: 3*10 28kg/bras
Ecarté couché: 3*10 22kg/bras 1*8 22kg/bras
Je suis presque aux 4séries encore un ptit effort
Abdos:
Ab roller S/S Flexion latérale haltere: 4*10 S/S 4*10 22kg
Crunch oblique S/S Planche: 4*10 S/S 4*30s
Planche oblique: 4*30s
Conclusion:
Très bonnes sensations aux pecs, les abdos j'ai vraiment trouvé la façon de les travaillers deux séances par séance en faisant une séance travaillant les obliques et le tronc et une autre le grand droit et la partie inférieure. Les superset sont très intense avec un temps qui ne dépassent pas les 30 voir 45s. Les abdos sont comme tous les autres muscles si vous les travaillez dans toutes leur formes ils se développent
Infos
j'ai une connaissance d'un autre forum qui a été supprimé banni comme moi pour avoir citer des livres de carrio, delavier et j'en passe je lui est envoyer un message pour qu'il vienne ici, il a une façon original de s'entrainer j'espere le voir d'ici peu
Wolverine62- Compétiteur chevronné
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Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Changement de dernière minute pour la commande chez prozis comme la whey de pvl la mutant whey etait a 30 euros donc je les prises.
J'en ai eu pour 78 euros donc j'ai acheté de la mutant whey, de la glutamine, creatine et bcaa de chez xcore nutrition et du Z force de chez dynamitize donc content pour le prix de tous ce que j'ai.
J'en ai eu pour 78 euros donc j'ai acheté de la mutant whey, de la glutamine, creatine et bcaa de chez xcore nutrition et du Z force de chez dynamitize donc content pour le prix de tous ce que j'ai.
Wolverine62- Compétiteur chevronné
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Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
ton avis sur la mutant whey m’intéresse !!
et ton écarté est bon continue mec
et ton écarté est bon continue mec
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Je reçois ca vendredi il y a dedans un mélange d'acides aminées ce qui est intéressant, le zma va m'etre précieux aussi je donnerais un avis aux bout d'un mouis d'utilisation sur ces produits dans la rubrique.
Merci j'adore l'écarté c'est l'un des premiers exos que j'ai fais en musculation
Merci j'adore l'écarté c'est l'un des premiers exos que j'ai fais en musculation
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
tout à l'heure je vais faire ma séance biceps triceps et je vais la faire en superset pour voir si ca me convient
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Voilà je poste ma séance avec en plus une photo de mes nouveaux suppléments.
Séance superset bras
Curl barre ez S/S Haltere front prise neutre:
1*12 40kg S/S 1*12 12kg/bras
1*10 42kg S/S 1*12 12kg/bras
1*8 44kg S/S 1*10 12kg/bras
1*6 46kg S/S 1*10 12kg/bras
Curl incliné S/S dips entre deux bancs:
4*10 S/S 4*20
Curl haltere alternée S/S extension un bras:
4*12 20kg/bras S/S 4*10 12.5kg
Avants bras:
Triset:
Extension poignet barre pronation: 4*8 30kg
Bobine d'andrieu: 4*3 6kg
hand grip: 4*15
Conclusion:
La séance la plus intense que j'ai jamais faite et j'adhere donc maintenant se sera toujours les bras en superset, je m'étais foutu de la gueule de christo quand il ne pouvait plus serrer la main parce que c'est avants se contracter tous seul bah ca m'est arrivé hier je savais rien de tenir dans ma main pendant 10min. J'ai bien aimé une remarque de ma mere après la séance ouahh les avants et tes bras sont énormes
Voilà pour les suppléments whey, glutamine, bcaa, créatine et zma
Séance superset bras
Curl barre ez S/S Haltere front prise neutre:
1*12 40kg S/S 1*12 12kg/bras
1*10 42kg S/S 1*12 12kg/bras
1*8 44kg S/S 1*10 12kg/bras
1*6 46kg S/S 1*10 12kg/bras
Curl incliné S/S dips entre deux bancs:
4*10 S/S 4*20
Curl haltere alternée S/S extension un bras:
4*12 20kg/bras S/S 4*10 12.5kg
Avants bras:
Triset:
Extension poignet barre pronation: 4*8 30kg
Bobine d'andrieu: 4*3 6kg
hand grip: 4*15
Conclusion:
La séance la plus intense que j'ai jamais faite et j'adhere donc maintenant se sera toujours les bras en superset, je m'étais foutu de la gueule de christo quand il ne pouvait plus serrer la main parce que c'est avants se contracter tous seul bah ca m'est arrivé hier je savais rien de tenir dans ma main pendant 10min. J'ai bien aimé une remarque de ma mere après la séance ouahh les avants et tes bras sont énormes
Voilà pour les suppléments whey, glutamine, bcaa, créatine et zma
Wolverine62- Compétiteur chevronné
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Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Le prix pour tout ça ?
Sinon très belle séance ! Je ferai une séance s/s dans pas longtemps
Sinon très belle séance ! Je ferai une séance s/s dans pas longtemps
RohaN- Compétiteur
- Messages : 396
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Merci rohan, 79 euros chez prozis je suis deg le lendemain de ma commande le mutant whey 4.5kg était a 25euros alors que celui que j'ai pris 2.5kg je les payés 30 euros mais bon pas grave j'acheterai le mois prochain.
Perso là une séance qu'avec des supersets bah t'as une congestion énorme avants bras veineux veines aux biceps qui ressortent moi j'dis c'est magnifique
Perso là une séance qu'avec des supersets bah t'as une congestion énorme avants bras veineux veines aux biceps qui ressortent moi j'dis c'est magnifique
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Quand je vois combien je paye mes compléments... 1 pot de whey 2.5kg avec un no xplode le tout pour 92€ !
Je pense que je vais me prendre le même style de pack que toi, quand je vois le prix
Je pense que je vais me prendre le même style de pack que toi, quand je vois le prix
RohaN- Compétiteur
- Messages : 396
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Oui et puis ce que je prend c'est de la bonne qualité y a une bonne gamme chez score, là le mutant ca faisait longtemps que je voulais tester je verrai bien ce que ca donne
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Sa y est j'ai lancé la mode des s/s sur le forum
Garafilo- Compétiteur chevronné
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Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Oui j'avoue
Perso pour l'instant les abdos toujours en superset et maintenant les biceps c'est vraiment pas mal un gain de temps et une congestion énorme
Perso pour l'instant les abdos toujours en superset et maintenant les biceps c'est vraiment pas mal un gain de temps et une congestion énorme
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Séance Epaules rappel pec d'hier
Epaules
Développé bardford: 4*8 41kg
Elévations frontales: 4*10 16kg/bras
Rowing menton ez: 4*8 43kg
Oiseau S/S Eléavtions latérales: 3*AQP 12kg S/S 3*AQP 12kg
Pec:
Pompes déclinées: 4*12
Ecarté incliné: 4*12 18kg/bras
Conclusion:
Voilà en mettant les pecs en dernier je fais une belle séance epaules
Epaules
Développé bardford: 4*8 41kg
Elévations frontales: 4*10 16kg/bras
Rowing menton ez: 4*8 43kg
Oiseau S/S Eléavtions latérales: 3*AQP 12kg S/S 3*AQP 12kg
Pec:
Pompes déclinées: 4*12
Ecarté incliné: 4*12 18kg/bras
Conclusion:
Voilà en mettant les pecs en dernier je fais une belle séance epaules
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Wolverine62 a écrit:Voilà je vais recevoir ma commande de chez prozis jeudi.
Produit de chez Xcore:
Hydrowhey, créatine, glutamine et bcaa.
Voilà comment je vais disposer:
Pré entrainement:
- Whey 30gr
- Créatine 2gr
- Glutamine 5gr
- Boisson pas de la marque redbull mais moins dosés (caféine et taurine)
Post entrainement:
- Whey 30gr
- Créatine 3gr
- Bcaa 5gr
- 30gr bonbons gélatines
Donc voilà je suis ouvert à toute critique pour l'instant je reste comme ça.
Tu devrais mettre des BCAA en pré et pendant aussi genre 5gr.
La crea répartie comme ça va etre gaspillée elle est pas nécessaire en pré, tu peux prendre 1gr au levé, un en post et 1 au couché.
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Seulement 5g de BCAA? Je tourne a 10 avant, 5 pendant, 10 après. Pas mal les résultats
Salvadore- Compétiteur
- Messages : 335
Date d'inscription : 15/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Ouai c'est faisable aussi ! Moi je fais ça pour économiser aussi (5avant+pendant et 5-10 en post)
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Pour la créa je répartirais comme tu as dis leito, le zma marche pas mal j'ai la pêche je fais de bonnes nuits, pour les bcaa je fais 5gr pour l'instant quand j'aurai plus les moyens j'augmenterai les doses mais je trouve que pour un lycéen je me débrouille pas mal
Sinon ma séance épaules???
Sinon ma séance épaules???
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Trop de faisceau antérieur a mon gout mais ça c'est perso !
Thibaudeau conseille de travailler les épaules avant les pecs, il semblerait que ça devienne profitable après un temps d'adaptation
Thibaudeau conseille de travailler les épaules avant les pecs, il semblerait que ça devienne profitable après un temps d'adaptation
Salvadore- Compétiteur
- Messages : 335
Date d'inscription : 15/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Jverrais comment se développe mes épaules, oui je me suis que comme c'était qu'un rappel j'allais travailler les pecs en dernier
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Rectification j'ai déja pas mal de glutamine et d'acide aminés dans ma whey mutant donc je dois tourner entre 10 15gr voir plus par jour
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Desolé pas mal absent sur ce le forum ces temps ci mais bon je preférer m'entrainer que poster , ce soir je vous posterais ma séance épaule et rappel pec
Petit bonus une photo pendant mon training bras je sais pas pour vous mais c'est bien big
Petit bonus une photo pendant mon training bras je sais pas pour vous mais c'est bien big
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Rendu sympa faut juste faire exploser les épaules!
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Merci christo, dè que je serais à la salle je ferais de l'oiseau à la poulie c'est mon faisceau postérieur que je dois explosé
Voilà la séance:
Epaules:
Oiseau: 4*10 12kg/bras
Développé bradford: 4*8 41kg
Aucune impulsion des jambes ou du bassin je suis content mouvement bien propre
Elévations frontales: 3*10 16kg/bras
Rowing menton ez: 4*8 43kg
Pec rappel:
Pompes déclinées: 4*15
Ecarté incliné: 4*8 18kg/bras
j'en pouvais plus
Conclusion:
Bonne séance épaule rendu à la fin de la séance tout a fais enorme, y 'a pas à dire niveau recup les compléments m'aident pas mal, moins de courbatures, meilleures qualités du sommeil c'est tout bénéf
Voilà la séance:
Epaules:
Oiseau: 4*10 12kg/bras
Développé bradford: 4*8 41kg
Aucune impulsion des jambes ou du bassin je suis content mouvement bien propre
Elévations frontales: 3*10 16kg/bras
Rowing menton ez: 4*8 43kg
Pec rappel:
Pompes déclinées: 4*15
Ecarté incliné: 4*8 18kg/bras
j'en pouvais plus
Conclusion:
Bonne séance épaule rendu à la fin de la séance tout a fais enorme, y 'a pas à dire niveau recup les compléments m'aident pas mal, moins de courbatures, meilleures qualités du sommeil c'est tout bénéf
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Pas de militaire, elevation latérale?!
Pourquoi?
Pourquoi?
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