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Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

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Message par Wolverine62 Mar 1 Mai - 11:51

C'est une bonne question, parce que quand je suis au lycée je ne peux pas.
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Message par Wolverine62 Mer 2 Mai - 8:30

Bon aller je poste ma séance d'hier Pec Abdos

Pec

Développé incliné H: 4* 12/12/10/10 24kg/bras
je vais revalider les 12reps pour repasser à 26 j'avais un peu de mal en ce moment.

Développé couché H: 3*10 28kg/bras

Ecarté couché: 3*10 22kg/bras 1*8 22kg/bras
Je suis presque aux 4séries encore un ptit effort

Abdos:

Ab roller S/S Flexion latérale haltere: 4*10 S/S 4*10 22kg

Crunch oblique S/S Planche: 4*10 S/S 4*30s

Planche oblique: 4*30s

Conclusion:

Très bonnes sensations aux pecs, les abdos j'ai vraiment trouvé la façon de les travaillers deux séances par séance en faisant une séance travaillant les obliques et le tronc et une autre le grand droit et la partie inférieure. Les superset sont très intense avec un temps qui ne dépassent pas les 30 voir 45s. Les abdos sont comme tous les autres muscles si vous les travaillez dans toutes leur formes ils se développent Very Happy

Infos
j'ai une connaissance d'un autre forum qui a été supprimé banni comme moi pour avoir citer des livres de carrio, delavier et j'en passe je lui est envoyer un message pour qu'il vienne ici, il a une façon original de s'entrainer j'espere le voir d'ici peu

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Message par Wolverine62 Mer 2 Mai - 15:37

Changement de dernière minute pour la commande chez prozis comme la whey de pvl la mutant whey etait a 30 euros donc je les prises.
J'en ai eu pour 78 euros donc j'ai acheté de la mutant whey, de la glutamine, creatine et bcaa de chez xcore nutrition et du Z force de chez dynamitize donc content pour le prix de tous ce que j'ai.
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Message par jimmy95 Mer 2 Mai - 20:39

ton avis sur la mutant whey m’intéresse !!

et ton écarté est bon continue mec Wink
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Message par Wolverine62 Mer 2 Mai - 20:44

Je reçois ca vendredi il y a dedans un mélange d'acides aminées ce qui est intéressant, le zma va m'etre précieux aussi je donnerais un avis aux bout d'un mouis d'utilisation sur ces produits dans la rubrique.

Merci j'adore l'écarté c'est l'un des premiers exos que j'ai fais en musculation
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Message par Wolverine62 Jeu 3 Mai - 15:35

tout à l'heure je vais faire ma séance biceps triceps et je vais la faire en superset pour voir si ca me convient Very Happy
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Message par Wolverine62 Ven 4 Mai - 12:16

Voilà je poste ma séance avec en plus une photo de mes nouveaux suppléments.

Séance superset bras

Curl barre ez S/S Haltere front prise neutre:
1*12 40kg S/S 1*12 12kg/bras
1*10 42kg S/S 1*12 12kg/bras
1*8 44kg S/S 1*10 12kg/bras
1*6 46kg S/S 1*10 12kg/bras

Curl incliné S/S dips entre deux bancs:
4*10 S/S 4*20

Curl haltere alternée S/S extension un bras:
4*12 20kg/bras S/S 4*10 12.5kg

Avants bras:

Triset:
Extension poignet barre pronation: 4*8 30kg
Bobine d'andrieu: 4*3 6kg
hand grip: 4*15

Conclusion:

La séance la plus intense que j'ai jamais faite et j'adhere donc maintenant se sera toujours les bras en superset, je m'étais foutu de la gueule de christo quand il ne pouvait plus serrer la main parce que c'est avants se contracter tous seul bah ca m'est arrivé hier je savais rien de tenir dans ma main pendant 10min. J'ai bien aimé une remarque de ma mere après la séance ouahh les avants et tes bras sont énormes Very Happy

Voilà pour les suppléments whey, glutamine, bcaa, créatine et zma
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Message par RohaN Ven 4 Mai - 21:19

Le prix pour tout ça ?

Sinon très belle séance ! Je ferai une séance s/s dans pas longtemps Smile
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Message par Wolverine62 Ven 4 Mai - 22:00

Merci rohan, 79 euros chez prozis je suis deg le lendemain de ma commande le mutant whey 4.5kg était a 25euros alors que celui que j'ai pris 2.5kg je les payés 30 euros mais bon pas grave j'acheterai le mois prochain.
Perso là une séance qu'avec des supersets bah t'as une congestion énorme avants bras veineux veines aux biceps qui ressortent moi j'dis c'est magnifique
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Message par RohaN Ven 4 Mai - 22:51

Quand je vois combien je paye mes compléments... 1 pot de whey 2.5kg avec un no xplode le tout pour 92€ !

Je pense que je vais me prendre le même style de pack que toi, quand je vois le prix Laughing
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Message par Wolverine62 Sam 5 Mai - 5:28

Oui et puis ce que je prend c'est de la bonne qualité y a une bonne gamme chez score, là le mutant ca faisait longtemps que je voulais tester je verrai bien ce que ca donne
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Message par Garafilo Sam 5 Mai - 9:42

Sa y est j'ai lancé la mode des s/s sur le forum Cool
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Message par Wolverine62 Sam 5 Mai - 16:17

Oui j'avoue
Perso pour l'instant les abdos toujours en superset et maintenant les biceps c'est vraiment pas mal un gain de temps et une congestion énorme
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Message par Wolverine62 Sam 5 Mai - 18:21

Séance Epaules rappel pec d'hier

Epaules

Développé bardford: 4*8 41kg

Elévations frontales: 4*10 16kg/bras

Rowing menton ez: 4*8 43kg

Oiseau S/S Eléavtions latérales: 3*AQP 12kg S/S 3*AQP 12kg

Pec:

Pompes déclinées: 4*12

Ecarté incliné: 4*12 18kg/bras

Conclusion:

Voilà en mettant les pecs en dernier je fais une belle séance epaules Very Happy
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Message par Leito Lun 7 Mai - 11:35

Wolverine62 a écrit:Voilà je vais recevoir ma commande de chez prozis jeudi.
Produit de chez Xcore:
Hydrowhey, créatine, glutamine et bcaa.

Voilà comment je vais disposer:

Pré entrainement:
- Whey 30gr
- Créatine 2gr
- Glutamine 5gr
- Boisson pas de la marque redbull mais moins dosés (caféine et taurine)

Post entrainement:
- Whey 30gr
- Créatine 3gr
- Bcaa 5gr
- 30gr bonbons gélatines

Donc voilà je suis ouvert à toute critique pour l'instant je reste comme ça.

Tu devrais mettre des BCAA en pré et pendant aussi genre 5gr.

La crea répartie comme ça va etre gaspillée elle est pas nécessaire en pré, tu peux prendre 1gr au levé, un en post et 1 au couché.
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Message par Salvadore Lun 7 Mai - 11:39

Seulement 5g de BCAA? Je tourne a 10 avant, 5 pendant, 10 après. Pas mal les résultats
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Message par Leito Lun 7 Mai - 11:46

Ouai c'est faisable aussi ! Moi je fais ça pour économiser aussi (5avant+pendant et 5-10 en post)
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Message par Wolverine62 Lun 7 Mai - 14:52

Pour la créa je répartirais comme tu as dis leito, le zma marche pas mal j'ai la pêche je fais de bonnes nuits, pour les bcaa je fais 5gr pour l'instant quand j'aurai plus les moyens j'augmenterai les doses mais je trouve que pour un lycéen je me débrouille pas mal Very Happy
Sinon ma séance épaules???
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Message par Salvadore Lun 7 Mai - 15:03

Trop de faisceau antérieur a mon gout mais ça c'est perso !
Thibaudeau conseille de travailler les épaules avant les pecs, il semblerait que ça devienne profitable après un temps d'adaptation
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Message par Wolverine62 Lun 7 Mai - 15:30

Jverrais comment se développe mes épaules, oui je me suis que comme c'était qu'un rappel j'allais travailler les pecs en dernier
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Message par Wolverine62 Lun 7 Mai - 18:59

Rectification j'ai déja pas mal de glutamine et d'acide aminés dans ma whey mutant donc je dois tourner entre 10 15gr voir plus par jour
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Message par Wolverine62 Ven 11 Mai - 14:41

Desolé pas mal absent sur ce le forum ces temps ci mais bon je preférer m'entrainer que poster , ce soir je vous posterais ma séance épaule et rappel pec

Petit bonus une photo pendant mon training bras je sais pas pour vous mais c'est bien big Very Happy

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Message par Cristobal Ven 11 Mai - 19:46

Rendu sympa faut juste faire exploser les épaules!
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Message par Wolverine62 Ven 11 Mai - 20:17

Merci christo, dè que je serais à la salle je ferais de l'oiseau à la poulie c'est mon faisceau postérieur que je dois explosé

Voilà la séance:

Epaules:

Oiseau: 4*10 12kg/bras

Développé bradford: 4*8 41kg
Aucune impulsion des jambes ou du bassin je suis content mouvement bien propre

Elévations frontales: 3*10 16kg/bras

Rowing menton ez: 4*8 43kg

Pec rappel:

Pompes déclinées: 4*15

Ecarté incliné: 4*8 18kg/bras
j'en pouvais plus

Conclusion:

Bonne séance épaule rendu à la fin de la séance tout a fais enorme, y 'a pas à dire niveau recup les compléments m'aident pas mal, moins de courbatures, meilleures qualités du sommeil c'est tout bénéf
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Message par Cristobal Ven 11 Mai - 21:40

Pas de militaire, elevation latérale?!
Pourquoi?
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