Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

C'est peut-être tard, mais je dirais donc du p/o alterné avec tu tirage vertical léger léger en série de 15. Deux ou trois séries, et une fois que tu sens bien ton dos chaud, mais sans le fatiguer, fonce sur les tractions

Le dos est bien en V c'est good l'ami!
Pour ta séance je pense que tu dois bien faire t'es etirement et pas tout donné lors de la première série!

Merci pour vos commentaires je n'ai pas vu vos commentaires donc j'ai fais à ma façon le verdict christo avait raison et j'ai aussi fais des perfs de fou sur d'autres exos

Echauffement: 3*10 18kg Pull over

Tractions larges maxi: 15reps
Christo avait raison il avait pronostiquer ça

Tractions largeur épaules maxi: 18reps
J'ai pris 2min après mon maxi pour effectuer ces tractions

Rowing yates: 4*8 80kg

Soulevé de terre:
1*10 90kg 1*6 90kg j'ai exprès j'aurais pu en faire 8
1*6 100kg

Trapézes:

Shrugg barre: 2*10 80kg 3*15 70kg

Avant bras:

Triset:
Bobine d'andrieu: 4*3 6kg
Extension poignet barre pronation: 4*10 10kg
Hand grip: 4*20

Conclusion:

Bonne séance très content ca se sens que je suis en vacances j'ai la pêche

Je pense que tu as un max au terre comme Gab je dirais 135-140 vers là!
Bonne séance l'ami ça a du bon les vacances

Oui trop, bah c'est pas mal, dis juste une question c'est quand on a mal au dos que ca veut dire qu'on a effectué une mauvaiase technique au terre?

Principalement mauvais gainage je dirais.

La séance envoie du paté ! Bravo

J'ai pas ça mais je demande au cas ou ca m'arrive
Merci leito j'avoue la je me suis permis de me faire une belle séance

Belle séance wolv

Dos qui a bien évolué, bien en V, stylé !

Merci rohan, Là j'ai mis en effet noir et blanc je posterais sans effet la prochaine fois

Séance Pec Abdos

Pec:

Développé incliné H: 4*8 26kg/bras

Développé couché H: 4*8 28kg/bras

Ecarté couché: 4*10 22kg/bras
C'est bon ça

Abdos:

Abroller S/S Flexion latérale avec haltere: 4*8 S/S 4*8 24kg

Crunch oblique S/S Planche: 4*10 S/S 4*30s

Gainage oblique: 2*30s

Conclusion:

Bonne séance dans l'ensemble, j'y suis aller tranquille après la séance d'hier qui était intense j'y vais tranquille

Bonnes perfs

Merci leito, mais j'avais pas la peche après je sais que c'est à cause d'hier séance très traumatisante. c'est pas tous les jours que je ferais ça, maintenant je vais faire tous les mois mon maxi aux tractions.
Et oui bonne nouvelle je vais déménager et donc pouvoir aller en salle vers juin juillet

Séance traumatisante ça joue, le SNC mais environ une semaine à récupérer totalement des grosses grosses séances alors..

oui c 'est vrai

Bonne perf à l'écarté !

Merci rohan, j'adore cette exo

Remodelage de ma séance jambes je posterais ça tout à l'heure

On est tout à l'heure !

Deux secondes monsieur leito

Jambes:

Soulevé de terre sumo: 4*10 70kg

Fentes avant: 4*12 18kg/bras

Squat serré PDC: 4*20

Jump squat: 3*10

Conclusion:

Bonne séance j'avais du mal à marcher, viviement les grandes vacances quand je serais enfin en salle pour pouvoir faire du squat, de la presse, du leg curl et j'en passe

Ca à l'air pas mal tout ça !

Merci, Temps de repos entre série 1min, entre exos 1min30. Vivement la salle sérieux

Chez toi, tu peux déjà bien te tuer sur les jambes ! (Mais c'est vrai que rien ne vaut le squat, quand il est bien fait ! )

Oui le squat est un très bonne exo pour muscler les jambes

Aujourd'hui biceps triceps avec un remodelage pour les triceps j'enleve le barre front je posterais ça ce soir

salut bienvenu ! tu compte devenir coach alors ^^ tu passe par staps ?