Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Haha le rageux des développé épaules! ^^

Je suis pas le seul!

Ca fait du bien! ^^

Mardi

EL debout (depart bras le long du corps)
4x10x12

EL (depart haltere devant le corps)
2x8x14
2x8x16
C'est beaucoup plus facil comme sa, l'anterieur intervient plus

Oiseau
3x8x14
10x12

EF
8x16
10x14
15x12

Mercredi

Curl marteau travers
3x8x18

EN
3x12x12

Curl concentré
3x10x16

H au front incliné
20x12
2x15x12


Aujourd'hui

B squat
8x68
10x60
15x50
C'est en bonne voie de rattrapage

CI
3x8x16
Assez stricte et assez facile donc assez surpris ^^

Leg ext uni
3series

Traction supi
2x8x5
12xPDC

Bulgarian squat
8x16
2x6x20

Bon toujours des perfs pourries au jambes mais sa vient petit a petit. Les bi viennent bien aussi, autant dans les perfs que dans le miroir.

T'étais pas monté à 80 une fois au squat ? T'arrive quasi au pdc ... ohh yeah

si 4x10 a 80 je crois.... mais en demi squat

Aujourd'hui

Dih
3x8x36

Tractions Pl part
4x12xPDC
ayant travaillé les bi hier j'ai super bien senti le dos travaillé

DcH
2x8x38
PR a ce poids la

Rowing Barre
3x8x75

SDT JT
10x62
10x66
10x70

Ext tri poulie
2serie en pro 2serie en supi uni

DC
7x80

Pas trop la motiv', mal dormi et pas trop concentré, je pense que j'aurais pu faire mieux sur les developpés

PS: skar essaye pas de comprendre l'ordre des exo

Hi,

Aujourd'hui

Dips
4x12x10

Curl marteau travers
3x10x18

EN
15/15/10x12

Curl concentré
3x10x18


Hier

EL
4x10x16
15x12

Oiseau
3x8x16

EF
2x10x16
15x12


Et quelques photos







Poids 76.4
Tour de bras 39

Tu met l'accent sur les épaules ça se voit visuellement gros! Bonne largeur de dos une fois sec ça va donné

Ellllll hombreeeeee de la pampaaaaaa

Faudra que tu mette les photos avant aussi

PS: T'as un sacré dos en fait

Une fois sec ce sera plus flag' encore

Faut continuer la sèche, dans quelques mois ça va donner !

Ouai le dos est bien !!

Après cêst sûr, quand t'es sec ça passe mieux!


C'est une des choses qui me dit que je dois vraiemnt sécher!

Super dos Gara sa va bien rendre quand tu sera plus sec !!!

merci

je continue la seche jusqu'a que je soit sec t'facon ^^

skar oué quand t'es sec sa passe toujours mieux

La j'ai les poignets d'amour qui me casse un peu ma largeur de dos sur la derniere. Sa fait effet sablier et sa fait moche je trouve. J'ai deja pas mal perdu au niveau de la taille, c'est en bonne voie

Fait toi une semaine low carb pour tester!

c'est ce que j'ai fait cette semaine ^^

les perfs en training etait plus dur a garder du coup ^^

On parie que une fois sec tu voudra plus jamais prendre de gras ?

Chaque chose en son temps. Sa serait vraiment une victoire d'etre sec deja
vu d'où je suis parti quand j'ai commencé la muscu ^^

Donc j'y reflechirai le moment venu ^^

Peut-être tu reprendrais mais pas autant...


mais gab, d'un côté c'est le contraire.
Moi je me dis le contraire...



Je me dis que si j'arrive à faire une sèche, bien, sans perdre trop de muscle, et je vois que c'est possible et que je peux le faire, je me le prouve à moi-même, bas je pourrais recommencer... Et donc prendre du gras pour faire une pdm ferait moins peur!

La pdm c'est une escroquerie inventé par les body!

c'est bien moins contraignant qu'une seche en attendant ^^

Super ! Sec ça va donner, bon bras aussi !

Aucun intérêt les pdm, si c'est pour ressembler à Justin Bridou toute l'année et être sec 2 mois dans l'année, autant maintenir un physique propre

sans aller a l'extreme non plus. mais la jme voit pas tenir toute l'année la diete que je tient en ce moment ^^

mais c'est sur faire une pdm avec +15kg c'est bien pour prendre rapidemment quand tu debute mais au dela sa sert a rien. des petites pdm successives par contre sa sert.

l'important dans tout les cas c'est d'etre sec l'ete ^^

Sec l'hiver c'est bien aussi

Comme je dit les pdm c'est une invention des body.
Ils peuvent pas charger toute l'année. Du coup comme ils bouffent de la merde ils font du lard. Alors ils ont inventé la pdm pour après nous faire croire qu'avec un régime draconien made in somalie ils arrivent à viré 40 kg de lard et les transformés en muscle.
C'est pour ça que la plupart des mecs que vous connaissez qui ont fait des pdm en sont sortie niké. Le dernier c'est le petit Charlie le lafailen.
La ils font genre c'est voulu.... Réveil toi mon pote ça fait plus d'un an que tu vois plus ton ptit bout quand tu fait pipi à cause de ton bide. La vérité c'est qu'il arrive plus a perdre

Par contre dans ton cas c'est bien différent vue que tu était comme ça à la base. Tu vas donc pouvoir inverser la tendance petit à petit. Mais moi je déconseille les pdm.
Et puis soyons réaliste quesqu'y amènerais un mec sec à faire une pdm? Il y a que des inconvénients!

mais rester sec pour un gars qui prend facilement de la taille c'est tout aussi contraignant

sinon aujourd'hui

EL
8x12
10x18
8x18
2x12x14

Oiseau
2x10x16
2x15x12

EF
3x8x16