Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

LOOOL Tu es en bts?!

Tu travaille trop, vieux fou

oral de stage ahah bonne chance

Merci, oué BTS compta

Oue donc les oraux de stage c'est pas non plus un meeting politique

Les oraux ce sont moyennement passés, j'ai pas pu presenter correctement tout ce que je voulais. Heureusement que c'est des profs a nous qui nous evalue donc il cassent pas.

Sinon hier nouveau max a la salle: 102.5

Loupé les 105 juste aprés de pas énormément. Dans 1 mois à tout cassé je les aient normalement!

Je suis toujours en seche (j'ai fait quelque petit écart ce week), la les vacs arrivent sa va etre chaud de continuer. Je vais essayer de limiter la casse et j'reprendrais à la reprise des cours.

Seance de mercredi donc apres l'oral

Curl marteau
3x10x16

EN
2x8x14
15x10

Curl concentré
3x10x14

Dips 2 banc (flemme d'aller au dips)
3x20x16

Les écarts c'est du au mauvais temps en même temps tu es courageux de te lancé dans un sèche en hiver lol
Je suis fatigué surement mais c'est quoi "EN"? Élévation nuque?
Si c'est ça beau matraquage combien de temps la séance?

Les oraux moi l'an dernier j'avais trouvé ça assez simple!

oué EN extension nuque 1 bras. 1H la séance

J'ai pour habitude prendre des RIS court (autour de 1 min) mais entre les exos c'est genre 5 voir 10min des fois aprés un DCH lourd par exemple

Et puis tu étais triste à cause des oraux c'est ça?!

pas triste mais j'avais pas trop la tete a sa ^^

J'ai oublié de marqué les EL et oiseau vu que je les avais pas fait le mardi.

Donc concrètement c'est quoi l'objectif pour cet été?!

Pas d'objectif precis ^^

Raaa faut en fixer pour progresser!!!!

T'as fais des dips deux bancs ?

oue j'avais la flemme d'aller a la ptite salle. Je recommence les vrai dips mercredi

MERCREDI

Dips
4x12x10

Curl marteau
10/10/9x16

EN
8/8/7x14

Curl concentré
3x8x16

Quand je faisais mes dips, y'avais 4 geek qui faisait des abdo et du lafay c'était assez marrant

AUJOURD'HUI

DiH
2x10x32
8x35
Surpris, avec de la marge sur les 35 en plus

Traction PL part
4x10x5

DcH
3x8x36
Avec de la marge là aussi, j'espere passer les 8x42 avant l'été

Rowing
3x10x60
Manque de stabilité, j'ai perdu la maitrise du mouvement, du coup je misere comme un chiffon a 60k

Ext poulie H

EC (2 series a plat 2 series incliné)
4x8x18

Bonne seance là aussi


Conclusion: stronger and more ripped

POWA le vieux rowing ^^ sinon bien le reste really !

Tant que tu sens les dorsaux niquel !

Bien le DCH!! Après le DIH Jsuis grille moi!!

Bien!

Full ampli?

oué je sens bien le dos mais j'été a 80 y'a pas si longtemps que sa donc sa me fait chier ^^

Oué DCH full ampli, ( meme ampli que la vidz que j'avais fait a 42)

T'as des bonnes perfs sur les développés!

merci, mais faut que sa monte encore

Aujourd'hui

Curl pupitre H
3x10x15

DCS
3x10x70
En ayant travaillé les epaules hier, je suis pas mecontent au final

Curl marteau travers
3x12x15

H au front incliné
15/15/12x12
Un peu deg de pas validé mais tans pis

J'ai le coude et surtout le doigt un peu defoncés dû a de multiple et violente chute de ski donc c'était pas evident les training d'aujourd'hui et hier

Couché serrer est bien et le pupitre est bien aussi tu es sur une bonne dynamique ces temps-ci profite en et laisse le SKI c'est à la salle que tu doit être à FOND ( Elle est bonne celle là! Ski de fond)

NON

Pas toi

Pas ce genre de blague



Pour le ski c'est entierement la faute a topsy ^^

Oué sa marche bien a ce moment, le physique bouge bien, meme si la seche est plus dure a géré etant chez moi. Ce soir par exemple j'ai bouffé flageolet steak paté....