Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

par **Cristobal** Mer 15 Fév - 21:43

Une sèche en hiver c'est pas ce qui a de plus simples!

par Garafilo Mer 15 Fév - 21:52

pour moi si, parce que l'hiver je suis en cour donc je peux decider ce que je bouffe, tandis que l'été je suis chez mes parents et la j'peu rien controler

par Opti Mer 15 Fév - 22:03

Mieux vaut être sec en été !

par **Cristobal** Mer 15 Fév - 22:29

*Je peut rien contrôler Very Happy

Tel un loup garou... En gros tu as le six pack pour le ski et le ptit bide pour la plage Very Happy

Efficace!

par Garafilo Mer 15 Fév - 23:19

nan je commence maintenant et jserait ptet au top pour juin Smile

par **Cristobal** Mer 15 Fév - 23:28

C'est tout le mal que je te souhaite! Essaye de nous dire ce que tu manges dans la journée dans le topic prévue à cet effet l'ami!

par Topsy Jeu 16 Fév - 13:07

Chasse la neige

par Salvadore Ven 17 Fév - 22:38

Il a l'air pas mal ton programme.. Un cycle complet dure combien de temps?

par Garafilo Ven 17 Fév - 23:11

Comment sa un cycle complet?

par **Cristobal** Sam 18 Fév - 1:06

Je pense qu'il veut savoir quand est ce qu'il termine Wink

par Garafilo Sam 25 Fév - 20:47

Oué mais je fais pas de cycle c'est sa le truc ^^

Aujourd'hui reprise aprés une semaine de pause

Dih
3x8x35
Deja validé mais je re valide avec un peu plus de facilité, pas tant que sa non plus ^^

Tractions PL part
10/10/8x5
12xPDC
J'ai repris un peu de poids et sa se sent

Dch
10x35
2x8x37
Les 37 sorti de derriere les fagots parce que les 35 j'ai bien galéré, j'ai hesité a baisser le poids. Mais c'est surement car j'ai enchainé quasi direct aprés les tractions

Rowing
2x8x70
10x60

Ext tri poulie
4series

ECi
2x8x18

Peck deck
2series
Toujours mal au doigt donc pas pu faire plus de reps sur le ECi et j'ai préféré faire du peck deck au lieu des EC

Lundi reprise serieuse de la seche

par **Cristobal** Dim 26 Fév - 0:44

Pourquoi tu as fait pause une semaine?
En tout cas belle séance ça te réussi de combiné 2 gros muscles tu trouves?

par **TKY** Dim 26 Fév - 3:01

Le mec il hésite à baisser le poid, et au final, il augmente... Laughing

Normal! ^^

Bien en tout cas!

Par contre du mal à comprendre l'ordre de ta séance...

par ZeDriverKaya Dim 26 Fév - 10:10

Bien comme séance! Par contre, tu en fais plus pour les pecs que le dos, non?

par Garafilo Dim 26 Fév - 12:06

j'ai fait une pause d'une semaine pour aller chercher mon patron pour l'alternance sur narbonne donc pas le temps de m'entrainer.
Sa fait longtemps que je fait pec dos j'ai toujours fait comme sa par souci d'exo ke jpeu faire uniquement le week. Au vac d'été j'etais passé sur un pec tri - dos bi et sa m'avait aussi reussi. donc c'est pas par soucis de resultat.

je fais un exo pec et un dos en alternant sauf que j'ai le rappel tri au milieu ce qui fait que l'organisation a l'air compliqué alors que non ^^

J'en fait pas plus pour les pecs vu qu'aujourdui j'ai fait du tirage supi donc 3 exo pour chaque muscle au final.

par Topsy Dim 26 Fév - 12:41

Toujours mal au doigt donc pas pu faire plus de reps sur le ECi et j'ai préféré faire du peck deck au lieu des EC

Au pire un couteau assez tranchant qui derape et on en parle plus

par Garafilo Dim 26 Fév - 13:45

en dernier recours alors, au pire du pire ^^

par Garafilo Sam 3 Mar - 20:58

Mardi

EL debout
10x12
8x14
2x10x12
Reprise de cet exo aprés de long mois sans en faire

EL assis
15/12x10

Oiseau
2x10x12
2x8x14

EF
10x14
3x12x12

Bonne seance meme si mon doigt m'handicap sur les el debout

Mercredi

Dips
10xPDC
3x12x10

Curl marteau travers
10x16
8x18
10x16

EN
12x12
8x14
15x12

Curl concentré
2x10x16
15x12

les curl monte bien et sa se voit devant le miroir

Aujourd'hui

Dih
2x8x36
10x32

Tractions PL part
15/10/10/12xPDC
Retour au PDC

DcH
7x38
2x12x32
Pas loin de mes meilleures perfs

Rowing
8x70
2x6x75
J'entame un cycle en lourd pour choquer le muscle un peu

Ext poulie haute
2 series supi uni
2 series pro

ECI
2x8x20

Peck deck
2 series

Toute bonne seance Very Happy

par BOYZINTHEHOOD Sam 3 Mar - 22:32

pas de developer pour les épaules ?

par Garafilo Sam 3 Mar - 22:34

non je les ai arreté. D'une parce que l'exo m'a soulé, et de deux parce que j'ai que 24 kg chez moi Smile

par Wolverine62 Dim 4 Mar - 9:59

Niquel tes séances Cool

par **Cristobal** Dim 4 Mar - 13:58

Tu t'es fait quoi aux doigts?
Rajoute un exo épaule faignasseeeee!
Sinon tes développées on de la gueule maintenant! Ton système de training fonctionne!

par Garafilo Dim 4 Mar - 14:02

au Ski ^^ mais sa me fait mal que sur les EL et EC

Pas d'autres exo epaules c'est deja assez. J'aime pas le gros volume

Sinon je sais ce que vous avez tous avec le systeme de training mais j'en ai pas lol juste des fois je fais des formats des fois non.
J'aime bien faire une serie en lourd pour la perf et 2 autres series pour la congestion c'est tout

par **Cristobal** Dim 4 Mar - 14:03

Oue en gros tu es un vieux cinglés qui fait des trucs rigolo Laughing

Pas de dm aux épaules c'est vrai que c'est chelou hahah

par Garafilo Dim 4 Mar - 14:08

d'ailleurs tu remarquera que je fait aucune degréssive, reps forcés etc j'ai viré tout ces truc et j'evite l'echec un maximum sans descendre en dessous des 8 reps en general. Voici ma philosophie depuis debut janvier ^^

DH=> trop de risques pour se mettre en place au dessus de 26kg

DM => m'a soulé cette exo. Et je trouve que mes epaules en patissent pas tellement donc aucune raison de le remettre

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