Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Sisi j'osais pas mettre le lien vers SP

Bien joué fainéant!


Leito nous on ne craint pas superphysique, il y a rien là bas à par le site avec deux trois articles pas mauvais!

CR10 fidele a lui meme!

Leito nous on ne craint pas superphysique, il y a rien là bas à par le site avec deux trois articles pas mauvais!

Et des dopés

sa reste a prouvé...

Aujourd'hui

EL s/s Leg extension
3x10x18 20x14 et 4x15

Sdt JT s/s Oiseau
4x10x70 et 4x8x18

EF s/s Mollet debout
3x8x30 et 3x12x58

Envie de faire des s/s en ce moment

Aujourd'hui

DC serré s/s curl barre pupitre
3x8x75 et 3x8x32

barre front s/s curl barre
3x12x30 et 3x10x30
perf tres moyenne mais grosse sensation

les avant bras tetanisés et brulant pendant 20s apres chaque serie lol

Chui sûre tu aurais pu foutre 80 au couché!
Niveau sensations en général ça allait? Combien de temps la séance?

les 2 derniere seance entre 45 min et 1h15, celle d'avant 1h30

et non j'aurais pas pu les mettre 80 en superset ^^

Oué le superset j'aime bien en ce moment, sa change un peu de la routine.

Je pense a quelque modif là a faire dans mon prog.
Je pense a remplace les rowing pro par du rowing supi au halteres

Et peut-etre integré le barre au front en series longues j'ai bien kiffé hier

Change tout carrément histoire d'être bien déboussolé!

j'ai fais des variations un peu la pendant les vac mais avec la reprise je vais plus pouvoir le faire

Pourquoi qu'est ce que ça change que tu ai cours lol
En quoi ça empêche de modifié une séance!

parce que je t'avais deja expliqué que j'ai qu'une haltere et 24kg a mon appart alors que là j'ai ma salle perso ^^

Putin ça craint du boudin!
On va organisé une collecte si tu veux?!

nan je vais me filmé en training, faire un compte paypal et mendié sur youyou

Hier soirée grosse caisse, dormi 4h par terre donc une séance qui s'annonce pourrie, mais quand même envie de la faire

DiH
8x34
8x36
7x36

DC s/s Tractions
8x75 3x10x65 et 4x10xPDC

Rowing supi
3x8x70

Ext poulie pro
4series

ECi
2x8x18

EC
12x14
10x14

Séance largement meilleur que prévue ^^

Lourd l'incliné, belle séance

J'ai remarqué que la séance qu'on fait en ayant peur dormi la veille (lorsque ça ne devient pas une habitude est parfois meilleure que celle qui a eu ses 8h de sommeil. Peut etre le cerveau qui réagis plus lorsqu'il est en état de stress du au manque de sommeil

Meilleure en performances, mais meilleure en récupération ? C'est autre chose. Mais j'ai remarqué la meme chose que toi

Idem je suis d'accord avec Leito meilleurs perfs mais la récup est naze!

Ca m'arrive très rarement lors des séances du week-end.

Mais parce que c'est des séance du matin peut-être.


Perso le soir si j'ai mal dormi, jsuis KO.

Pareil des fois je fais ma séance mais je suis crevé mais ca va je tiens le coup c'est juste au début après à la fin de séance j 'ai la peche

Je marque pas mes seances de la semaine mais un j'ai testé un superset dips/traction neutre bien hard ^^

Aujourd'hui

Dih s/s Tractions Part
3x8x34 et 2x10xxPDC 2x8x5
Pas la peche du tout sur le dih

DC s/s Rowing assis poulie supi
3x8x75 12x60 et 4x15
Bien senti le dos sur le rowing

Ext poulie pro s/s EC
4series et 10/8/8x16

ECI 45° s/s BF incliné 45°
10/8/8x16 et 10/8x30 10x26

+abs

Assez bonne seance, PDC=74kg

Pas trop mal le DIH surtout si pas la peche !
Séance courte et intense : au top !

Idem l'incliné est pas pourrit le pdc commence à descendre c'est bon signe ça, niveau visu dans le miroir tu vois une amélioration?

+1 DCI et rowing pas mal !