Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Benchpress:
5x77kg - 5x84kg - 5x89kg

Overhead press:
2x10@43kg - 3x10@32kg

Curl incliné:
3x10@15kg

Close-grip:
3x10@75kg

Face-pull:
3x10@27kg

Abdos.

Notes; Bonne séance, curl et close-grip léger.

Topsy pour les obliques je les bosses sur machine et les lombaires j'ai longtemps bossé ça spécifiquement soit les pieds bloqué sur la barre de traction et en remontant donc abdo+obliques.
Et des dragon flight!


close grip mignonet Curl incliné propre l'ami!

Training de squat de merde, vaut même pas la peine que je poste. Je recommence à mieux manger et mieux dormir la semaine prochaine. Mon cégep fait la grève donc pas de routine stable, donc pas de progression. Poids 93kg. Je me sens faible et pas de force. Je vais baisser mes poids de squat.

Je t'avais dit....... Faut savoir lever le pied autrement c'est ton corps qui va te le rappeler!
Tu manges convenablement en ce moment? Tu dors bien?!

Non je dors trop, donc je suis lâche durant la journée, pour ce qui est de la nourriture c'est moyen aussi, comme je me lève tard je mange moins donc moins d'énergie, ça achève cette foutue grève.

Bah lève toi tôt fainéant

Ouais t'inquiète, je manque beaucoup de sommeil ces temps-ci, malgré le fait que je me lève à 11h30 ou bien midi, j'ai le sommeil très léger et je me sens insécure on dirait. Je vais allégé mon programme et prendre plus léger sur tout les mouvements, c'est bien d'être fort, mais si le corps arrête de suivre on peut pas l'être.

Overhead press:
3x50kg - 3x52kg - 6x57kg

Benchpress:
3x10@66kg

Dips:
2x15

Push-down:
3x10@23kg

Notes: Bon pump triceps, car je tiens en contraction à la fin des push-down. Prochain assistance je vais mettre 1 pousser/1tirer/1muscle secondaire.

Vaut mieux ecouter son corps le manque de sommeil fais beaucoup.

Bonne séance comme toujours

TU doit être en surentrainement!
Moi aussi j'ai un sommeil léger genre je ne peut pas dormir avec une pendule dans ma chambre sinon je peut pas m'endormir et si un des animaux reste dans la chambre sans que je m'en rendent compte et qu'il y en a un qui bouge je me réveil direct. Du coup quand je sent que je dors moins bien je fait une cure de magnésium et en général 4 jours après je fait des bonnes nuit complète tu devrais tester ici nous ça coute 3€26 pour 12 jours d'utilisation!

Ouais je vais faire ça je crois! Je vais diminuer le nombre de série et exo d'assistance, diminuer leur charges aussi et raccourcir mes trainings car avec le temps de repos et tout je tape 2h15 quasiment... C'est pas normal.

Séance aujourd'hui;

Deadlift:
3x152kg - 3x161kg - 6x170kg

Bent over rows:
3x10@70kg

Leg curl debout 1 jambe:
3x10@27kg

Curl incliné:
3x10@19kg

Notes: J'ai fais une série de tirage poulie horizontale avant le bent over rows et le cable a céder, donc j'ai changer d'exo.

Tu pense que t'as les 200kg au deadlift ?

En ce moment je ne crois pas, avant ma pneumonie j'ai fais 7x180kg. Je vais voir si je peux le refaire et me dépasser, cette semaine la forme devrait reprendre du mieux.

Avec 7 à 180 tu peut passé les 210 je dirais!
Fait des vidéos l'ami de t'es perfs

Ouais dès que ça reprend un peu du mieux je fais les vidéos! J'ai recommencer à manger comme un porc donc ça devrait monter un peu !

Benchpress:
3x82kg - 3x88kg - 6x93kg

Benchpress explosif:
4x6@61kg

DHI (pas fait depuis longtemps):
4x6@26kg

Benchpress décliné (pas super à l'aise encore):
3x8@69kg

Extension nuque 1 bras:
3x10@12kg

Notes:: Bonne congestion pectorale ainsi qu'aux triceps. Le benchpress remonte peu à peu !

Full squat:
3x109kg - 3x116kg - 6x125kg

Full squat explosif:
4x6@85kg

Legpress:
4x6@273kg

Leg curl 1 jambe debout:
3x8@35kg

Mollet legpress (3 angles):
3x10/angles@140kg

Notes: Je n'ai pas poussé à 100% ma dernière série de squat, j'aurais pu en passer 2-3 de plus. Je full plus mon squat qu'avant, j'essais de descendre mes fesses sur mes talons. Grosse congestion aux mollets!

Merde le squat est heavy et la press aussi!
Elle est comment d'ailleurs?!
Les mollets tu les as bien dév?!

La presse je sais pas trop, mais j'ai eu mal dans le dos, je crois baisser un peu la prochaine fois. Le squat il s'en vient pas mal ouais ! Les mollets je mets pas lourd j'y vais dans la sensation et la contraction jusqu'à maintenant ça paye !

Toi tu vas finir plié en 4 mdr!

@Christo: Hu ?

Press:
5x48kg - 3x52kg - 6x60kg

Benchpress S/S Lateral raise
5x10@70kg 5x10@10kg

Curl incliné
2x10@19kg - 10@17kg

Curl pupitre haltère
3x10@12kg

Bien la perf et le physique! Par contre, tu devrais asseoir, tu touche le plafond!

Beau physique

Training tranquil non? Tu as pas trop souffert?
Physique bien équilibré c'est cool, juste ptet un retard au dorsaux ou trapz je vois pas bien mais ça fait belle shape!

@ZeDriverKaya: Ouais mais assis j'ai trop de mal à forcé et le programme c'est standing overhead press donc je le suis

@JohnCena: Merci mec !

@Christo: Ça va encore Ouais c'est aux trapz je crois, manque de pec aussi mais bon ça va venir ! [b]

Deadlift:
5x143kg - 3x161kg - 8x182kg (PR)

Squat:
5x10@80kg

Leg curl 1 jambe debout:
3x10@34kg

Leg raise:
3x15

PR: