Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Moi j'dis qu'ça envois sévère !

les perf du lourd!
sinon bien la photo les bras on l'aire nikel la
je c'est pas si tu as deja poster une photo des canne mais vus les perf sa serait interresant a voire

Merci les gars ! Oui j'ai déjà posté, p7 ! 69cm

a oui bien en plus je l'avais vus lol desoler
sacrè jambon

Je te pardonne t'inquiète

Merci

J'ai pas réussis à faire du deadlift aujourd'hui. Fini pour vrai, donc j'ai improviser une séance de dos à la place.

Traction poulie haute pro large:
4x10@68kg

Tirage poulie assis:
4x10@68kg

Face-pull:
3x12@27kg

Curl incliné:
4x10@14kg

Curl pupitre haltère:

J'ai pas mis lourd, je cherchais la sensation.
3x10@11kg

Pour y aller plus simple et décompresser je vais changer de training, je vais faire un truc du genre;


Jour 1 Pectoraux, biceps
• Bench: 5x10
• Incline bench: 4x10
• Flye machine: 3x12
• Pullover: 3x20
• Curl incline: 3x10
• Curl pupitre haltère: 3x10
Jour 2 Jambes, abdos
• Squat arrière: 5x10
• Romanian deadlift: 4x10
• Leg extension: 3x12
• Leg curl: 3x12
• Mollet machine: 3x10-10-10
• Levé de jambes/crunch incline: 3x12
Jour 3 Épaules, trapèzes
• Développé militaire : 5x10
• Rowing menton : 4x10
• Élévations latérales : 3x12
• Flyes inversés machine : 3x12
• Shrug barre : 3x10
• Face-pull : 3x15
Jour 4 Dos, triceps
• Tirage poulie vertical en V: 5x10
• Tirage assis poulie : 4x10
• Rowing haltère: 4x10
• Extension lombaire: 3x15
• Extension nuque: 3x10
• Extension triceps poulie: 3x10

Je vais me contenter de me concentrer sur la sensation et la qualité du mouvement. Cest pour cette semaine je vais essayer le big beyond belief a partir de la semaine prochaine.

Hier;

Benchpress:
5x10@75kg

Bench incliné:
4x10@61kg

Flyes machine:
3x12@45kg

Pull-over:
2x20@16kg

Aujourd'hui:

DM:
5x5@48kg

EL S/S Flyes inversé machine:
3x10@11kg / 3x10@18kg

Extension nuque 1 bras:
3x10@16kg

Extension triceps poulie:
3x12@32kg

Cette semaine c'est un peu du n'importe quoi, je reprends la semaine prochaine en mettant plus lourd et avec quelque chose de plus structuré. J'avais penser au big beyond belief mais je ne sais pas, je sais pas trop quoi faire .. Je suis un peu démotivé en plus de la température de merde.

Bonne séance !

C'est clair que la chaleur n'aide pas... Perso dans ma salle c'est un sauna, je transpire 10L quand je m'entraine... Je déteste pousser quand y fait chaud comme ça !

Moi c'est pas la chaleur, c'est la pluie .. et la pluie ah et encore de la pluie ! Et ouais quand il pleut pas il fait 30 degrés celsius..

Moi ya la clim dans la salle

Big beyond belief ? C'est un programme ? Tu as un lien ?

J'ai le lien juste en anglais, je sais que les français sont pas super calé anglais (no hate ), c'est une technique de surentrainement, j'ai entendu parlé en bien de ce programme mais bon c'est vieux d'un autre coté et j'aime poussé lourd

http://www.bigbeyondbelief.com/BigBeyondBelief-eBook.pdf

Moi je paye 65€ par mois, la salle est super "moderne" et je me demande si ya la clim car vu la chaleur...

Qui a dit vol ?

ahah ! Je paie 120$ pour 3 mois. J'ai la clim, nouvelle machine et tout mais bon .. Ça reste que les murs sont vitrés et on voit la putain de pluie

Bon examen fini et tout la merde de fin de session enfin. Reprise sérieuse.

Full squat:
4x9@120kg

Benchpress:
5x86kg - 5x91kg - 9x98kg

Rowing poulie en V:
5x10@60kg

Extension nuque 1 bras:
3x15@12kg

Notes: Les exos d'assistance sont fait pour aller chercher de la sensation donc je mets relativement léger.

J'ai dormi 4h la nuit passée, je me sentais pas bien. J'ai été au soleil toute la journée et j'ai pas pu manger de pre-workout. Résultats; j'ai raccourcis ma séance.

Squat:
5x7@127kg

Press:
3x8@30kg

Oui vallait mieux faire comme ta fais

Ouais c'est plus sage ! Finalement je vais poussé à plus loin le cycle... Je vais travailler en plus leger et volume, je vais écouter mon corps. Je vais faire le titan training pour 8 semaines.

Full squat:
8x61kg - 6x84kg - 5x102kg - 4x125kg - 3x143kg

Romanian deadlift:
8x61kg - 6x75kg - 5x90kg - 4x102kg

Mollet machine:
10x45kg - 8x50kg - 6x60kg - 5x68kg - 4x77kg

DHC s/s Rowing Yates supination:
3x12@25kg - 3x12@61kg

EL poulie s/s Sit-up
4x12@11kg - 4x15

Curl barre s/s extension nuque:
3x12@32kg - 3x12@14kg

Notes: Séance de 1h. Court, j'aime bien, une belle pump. Pour le squat je filmerai la prochaine fois, j'ai améliorer ma technique je vais le plus bas que je peux. Cette semaine je test les poids pour la semaine prochaine.

Deadlift(pas de ceinture, ni straps, ni craie):
8x84kg
6x100kg
5x125kg
4x143kg
3x166kg

Benchpress:
8x61kg
6x75kg
5x89kg
4x102kg
3x107kg

Overhead press:
8x39kg
6x48kg
5x57kg
4x64kg

Triset: Leg extension/Leg curl 1 jambes debout/mollet machine
4x15@41kg - 4x15@32kg - 4x15@50kg

Nice gros!!

Bonne séance!! Ca pousse de mieux en mieux, non ?


Hésite pas à poster ailleurs, tu te fais rare!

TKY: Ouais, disons qu'avec les perfs et le mental que j'ai eu dans les dernières semaines, j'ai mis de coté les forums, je postais une séance une fois de temps à autre mais là ça devient de mieux en mieux donc je vais regarder ça demain pour voir, car j'ai pas vu les nouveaux posts et tout vu que je venais sur mon carnet seulement. Je vais redevenir actif dès demain (tout à l,heure pour vous )

Full Squat:
8x70kg - 6x93kg - 5x111kg - 4x134kg - 3x152kg

Romanian deadlift:
8x84kg - 6x100kg - 5x125kg - 4x143kg

Mollet sur machine:
10x55kg - 8x64kg - 6x73kg - 5x82kg - 4x91kg

DHC s/s Rowing yates supination
3x12@27kg - 3x12@70kg

Elevation latérale s/s Sit-up
4x12@16kg - 4x15@medicine ball au dessus de la tête

Curl incliné s/s Haltère front
3x12@18kg - 3x12@16kg


Notes: Bon training, il faisait très chaud donc j'ai allonger le temps entre les exercices, 1min à 2min entre chaque séries/superset et 5min entre les différents exercices.

Deadlift:
8x102kg - 6x125kg - 5x143kg - 4x166kg - 3x185kg

Benchpress:
8x66kg - 6x80kg - 5x93kg - 4x107kg - 3x111kg

Overhead press:
8x41kg - 6x50kg - 5x59kg - 4x66kg

Tri-set: Leg extensions - Leg curl 1 jambe debout - Mollet sur machine
4x15@45kg - 4x15@34kg - 4x15@91kg

Cardio leger 15min.

Belles séances

Toujours des perfs awesome

good job man par contre les triceps le samedi et les pec le lundi j'ai le meme programme et parfois la recup est juste pour faire les pec le lundi je trouve !