Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Pas mis lourd sur le squat, j'essayais d'aller le plus bas possible

Moi j'ai toujours entendu dire que descendre sous la parallèle c’était mauvais pour les articulations

Ca dépend des personnes, certaines ça ne les dérangera pas, mois si je fais ça c'est à la limite de lacher meme en pas super lourd..

Ce sont des légendes urbaines, si tu le fais bien y'a pas de risques, au contraire même je dirais.

Merci ! Ouais si tu contrôle bien la descente et que tu as la bonne technique je ne voie pas comment tu peux te faire mal. Le truc qui est mortel pour les articulations est de ne pas retenir la négative, donc arriver en bas les genoux se mangent toute la charge dans la gueule.

Faut aussi bien s'échauffer et même s'étirer un peu avant le squat!

Ouais voilà quoi s'agit d'être bien réchauffer et s'étirer un peu. Je fais 3 séries avant; 5x40%, 5x50%, 3x65% et ensuite je commence mes vraies séries. Je réchauffe bien comme il faut mes fléchisseurs de hanches et je fais 4-5min d'elliptique ou vélo histoire d'avoir un peu de sang dans les cuisses.

C'est pour ça que j'aime pas le squat, j'ai jamais réussi à chopper un minimum de technique ^^

Fait comme moi, du front alors, plus sympa, moins dangereux et plus de sensation

Ouais y'a le front aussi, mais je voudrais peut-être faire une compétition pour le fun un jour et je dois le faire en back.

OHP:
3x52kg - 3x55kg - 8x59 kg (PR)

Benchpress:
5x10@61kg

Traction poulie:
5x10@45kg

Curl incliné:
10@19kg - 2x10@15kg

Curl pupitre 1 bras:
3x10@12kg

Notes: Un autre PR mais je suis hyper fatigué, j'ai déchargé du coup sur les assistances.

En direct du gym... Je viens de me pété le bas du dos au deadlift. Merci faiblesse.

Ta pris trop lourd? ca va aller?

En rapport avec ta fatigue de la veille peut-être?

Non 166kg seulement pour un triplé... Jai mal. J'en ai marre un peu du power aussi jai mal partout. Non je crois pas j'ai dormi 11h cette nuit et jai suPer bien dormi.

Tu t'es bien échauffé?!
Un petit pincement peut-être?

Fuck fuck fuck!

Oui j'ai fais un warmup dynamique, ensuite pincement et hop brulement intense, j'ai de la misère a faire des rotations de bassoin sans avoir mal. Ca fait 2-3 fois que ca me fait ca dans ces charges la.

Dans ce cas, ton exécution est peut-être mauvaise, mais une chose est sûre, change de mouvement ! Si t'avais déjà mal, pas la peine d'en refaire. Vois peut-être pour renforcer la partie "faible" avant de t'y remettre ?

C'est con ça; ça prévient pas ces trucs ! Remets toi bien

Pas évident ça ZDK sur du lourd de toute façon, blessé une fois,... ça reviendra toujours à un moment

Deadlift:
3x155kg - 3x166kg

Legcurl debout 1 jambe:
3x10@34kg

Tirage vertical:
3x10@45kg

Tirage horizontale:
3x10@61kg


@ZDK: mon exécution est correcte pourtant, j'ai fais vérifier par un powerlifter qui tire national.

@Leito: Ouais c'est la merde, je crois que je vais mettre terme au power pour un bout.

Je me remets en question sur le power, je ne sais pas trop quoi faire je voie mon corps commencer à céder de partout et je suis très jeune et je dois pas me blesser sinon byebye le foot, byebye la police, bref byebye l'avenir.

Bon mon sommeil revient, ça parait au gym. Je mange mieux et plus, j'ai augmenté les protéines depuis un moment et les glucides. Poids; 96kg. Je ne tenterai plus de PR sur mes dernières séries,car je me brise toujours à ces moments là.

Benchpress:
3x84kg - 3x91kg - 3x95kg

Bench incliné (première fois à vie):
5x5@75kg (easy)

DHC:
10@21kg - 4x10@27kg

Haltère front:
5x10@15kg

Triceps pushdown:
3x15@23kg

Notes: Gros pump. J'ai changé mes assistances, j'aime bien.

Belle séance !

Merci! J'étais en feu

Ce soir petite séance biceps/triceps/trapèzes. Je compte enlevé les biceps le jour du deadlift, les triceps le jour du benchpress et les trapèzes le jour du OHP. Comme je peux aller m'entrainer (paisiblement) seulement vers 20h sinon c'est plein à craqué, je manque de sommeil dû à des trainings trop longs. Je vais enlever 1 groupe/training et les mettre tous enssemble dans un seul ou je ferai bi/tri/trap. Je vais raccourcir mes entrainements, je vais pouvoir me coucher plus tôt donc plus de récupération et plus de progression.

Squat:
3x113kg - 3x120kg - 3x127kg - 5x143kg (PR)

Legpress:
5x10@218kg

Legcurl 1 jambe debout:
5x10@41kg

Mollet presse 3 angles:
4x10-10-10@173kg

Notes: Superbe séance, un beau PR sur le squat. Mensuration cuisses ; 68cm.

Po!

Sacré cuisse!