Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Bien joué l'ami je disais encore hier à Gab que tu avais de sacré perfs!

+1, les perfs squat avec la presse derrière

Sacré perf Mathieu !

TKY: Merci mec ! Po?

Christo: Merci Ça me fait penser qu'on a rien pour rien, avec les efforts que j'y mets ça paie !

Leito: Merci ! Ouais la presse a fait mal ahah j'avais les cuisses en feu !

RohaN: Merci mec !

Désolé si je ne suis pas actif sur le forum ces temps-ci, avec la nouveau job même au gym j'ai eu plus de difficulté, ça commence a bien reprendre place et ça parait sur les perfs. J'ai plus de temps donc je passerai sur vos carnets et dans les autres sections.

Clean and Jerk:
3x3@43kg (exo d'activation super légé)

OHP:
5x47kg - 3x55kg - 1x61kg - 1x75kg - 1x80kg (PR)

Shoulder press:
5x10@19kg

Lateral raise:
5x10@15kg

Rear raise:
5x10@10kg

Shoulder shocker:
3x10-10-10

Notes: Superbe séance, super fier de mon PR sur le OHP!

bonnes cuisses mec

Effectivement sacré cuisse

Merci, j'ai pas de pecs mais bon au moins j'ai des cuisses

Tu te rase à ce que je vois

Du tout ahah je suis blond c'est pour ça!

Y en a qui ont de la chance

Je préfèrerais avoir l'air d'un homme et avoir un peu de barbe t'inquiete!

T'as pas de barbe, moi tu comprend pourquoi c'est wolverine mon pseudo

ahahah ! Ouais on veut tous en avoir mais parait-il qu'un coup qu'on en a on en veut plus !

Benchpress explosive(activation):
3x3@61kg

Benchpress:
5x80kg - 3x91kg - 8x102kg ensuite monté à coup de 5kg jusqu'à un 1RM soit: 1x125kg

Benchpress incliné:
5x10@70kg

DCH:
5x10@25kg

Notes: J'ai resserrer le grip sur le benchpress, aucune douleurs à mon épaule donc j'ai pu poussé comme un malade. J'ai mangé beaucoup de pâte avant le training et je voie que ça donne de l'énergie. Les nuits deviennent normal (8h-9h de sommeil) et ça parait je mange plus.

Perso moi j'aime bien, je change souvent de coupe a m'amuse, belle séance comme toujours ya pas un jour ou tu vas te louper pour que je dise le contraire

Ouais moi je vais la laisser pousser comme Jim Wendler t'inquiète

Merci ! Le sommeil revient donc forcément ça parait !

Pour l'activation je te conseil comme je l'ai écris sur un autre carnet : 2 séries très lourdes de shrugs (3-4 reps max)
Ensuite ton bench explosif n'hésite pas a le faire en 3 séries de 3x1reps en laissant la barre sur des cales genre sur celles de la cage a squat. Tu démarres en explo, revient lentement sur les cales. Tu te repositionnes, concentration (10 sec grand max) et c'est repartis.
C'est ce que Thibaudeau préconise dans son prog I Bodybuilder et je peux dire que ça te prépare bien pour la suite !

Merci du conseil Salvadore ! Je vais essayer ça la prochaine séance !

Petite séance molo de jambes ce soir, j'ai un camp de football ce weekend et je devrais botter 100 à 200 balles de football donc je vais donner une chance à mes genoux.

Squat:
5x116kg - 3x127kg - 1x134kg

Legpress S/S leg curl 1 jambe debout:
3x10@220kg / 3x10@41kg

Crunch poulie S/S Side bend poulie
3x12@50kg / 3x12@34kg

Séance molo mais des grosses perfs

Merci ! Ce soir test physique de football américain;

Benchpress 102kg: 9 reps
Saut en hauteur: 68cm d'impulsion
Saut en longueur sans élan: 2m74
40 yards dash: 4,95sec

Pré-camp terminé. Approcher par la plus grosse équipe universitaire du Canada, donc je suis bien content.

Overhead press S/S Chin-up:
5x61kg - 5x64kg - 5x68kg - Dropset: 5x61kg-5x52kg-5x43kg / 3x10

Développé haltère:
5x10@20kg

Curl barre:
5x10@35kg

Shoulder shocker:
3x10

Je vais commencer le Westside Barbell bientot et je vais faire corriger ma technique par un powerlifting vice-champion canadien.

Benchpress:
5x86kg - 5x91kg - 5x98kg

Élevation lateral:
3x10@12kg

Curl barre S/S triceps extension:
4x10@27kg - 4x10@12kg

Notes: J'ai pas mis lourd, je me suis fait mal dans un coude et mon épaule que je me suis brisé lors d'un mauvais mouvement hier. Mon pré-camp de football m'a laissé avec un mal dans les genoux et hanches aussi. Je vais poussé sur le gros mouvements et diminué les assistances.

Tu va finir cassé de partout à ce rythme là !

Cest pour ça que je vais changer de technique, le Westside il faut forcer comme un malade seulement au 2 semaines. Les hanches et genoux je m'y attendais ca ma toujours fait ca. L'épaule cest seulement sur des assistances que je la sent.