Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Petite séance dos aujourd'hui, 3 petites séries de deadlift. 5x10 sur les tirages verticale et horizontale. J'ai dormi chez ma copine et je me suis lever avec des mots de dos intense. J'ai pas pu faire de grosse série sur le deadlift. Je vais laisser tomber le powerlifting pour me redirigé vers quelque chose de différent mais je ne sais pas quoi.

J'avais annoncé l'ami! Faut absolument que tu lève le pied!
Fait comme tu avais dit, bascule sur un truc un peu plus hypertrophique!

La blessure arrive vite mais ne repart pas aussi vite par contre..

C'est vrai et c'est pour ça qu'il faut être très patient!

Ouais voilà, j'avais trop soif de progression. Comme j'ai dis l'autre jour au gym, j'ai toute ma vie pour squatter 500pounds. Vaut mieux le squatter à 30 ans et savoir marcher que le pousser à 19 ans et se briser. J'ai des tests physiques aussi régulièrement dans mon programme à l'école je dois me garder en forme et être le plus complet possible.

Voila la sagesse est en toi jeune padawan

Ahah pas pour longtemps, jaime trop la force donc je vais continuer mon prog en y allant plus molo sur les charges

Tu devrais te tourner vers Thibaudeau, le travail en explo, le neural charge ect.. ça pourrait te convenir

Ah ouais? J'ai lu un peu ses articles mais je trouve que c'est un peu trop marketing non? J'esseyerais bien le I bodybuilder ou bien l'autre qu'il a fait dont j'ai oublié le nom.

Le I Bodybuilder c'est un peu l'introduction a un autre programme.
Marketing? Oui et non

Oui parce qu'il fait la pub de complètements (protocole anaconda) qui coute la peau du cul et qui est censé rendre son prog vraiment efficace

Non parce que le mecs met a dispo un prog gratuit avec vidéo, réponds (souvent) aux questions que tu lui poses (en anglais ou en français) et de tout ce que j'ai vu en feedback, ses progs sont excellents et suivent chacun une véritable logique.

Listing de tout ses progs :
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=687623&page=1

Et je te conseille de te renseigner sur :
La rep parfaite et le neural Charge

D'accord j'ai parlé l'an dernier et il m'avait offert une séance gratuite avec lui mais je ne pouvais pas me deplacer pour ça. Je vais regardé ce que tu m'as dis.

J'avais pensé aussi essayer le "Look like a bodybuilder and perform like an athlète" mais j'ai l'impression que c'est pour les dopés.

J'ai essayé un des progs de Thibs ce soir.

Overhead press:
3x68kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x64kg

Incline benchpress:
3x82kg
3x77kg
3x80kg
3x82kg
3x77kg

Benchpress:
3x105kg
3x100kg
3x102kg
3x105kg
3x100kg

Triceps poulie:
3x10@25kg

Notes: Petite erreur de calcul, les charges sont trop hautes. Je me demande si un naturel peut enduré ce programme 2fois/semaine et faire du overhead press 4 fois par semaine sans se briser. Je crois peut-être opter vers autre chose, j'attend vos impressions. Je vais peut-être me tourner vers Defranco aussi avec le W4SB.

Ou Built Like a Badass qu'est pas mal du tout aussi. W4SB est plus "ouvert" on va dire, tandis que dans BLAB tu suis tout simplement le programme.

Je crois plus me tourner vers un programme de masse et laisser faire la force pour un bout. Histoire de prendre un peu de poids. Aujourdhui jai fais une seance pecs avec des serie de dc a 100kg, quelque dips et des triceps.

J'ai coupé les glucides et augmenter les protéines et je fais un peu de footing. Ça s'en vient ; 95kg environ

Approché par un champion canadien de powerlifting. Il veut me coacher et me faire faire des compétitions, on va travaillé sur mes blessures et les prévenirs dans le futur. Je recommence pour vrai lundi, cette semaine c'était boff car je suis en examen et super fatiqué.

T'as un très beau physique quand même, ultra esthétique !

Merci RohaN!

La semaine dernière avec les examens c'était moyen, ce soir j'ai commencé le programme de mon coach. Ça a bien jeté, j'ai manqué de batterie j'ai pas pu filmer mes perfs.

Squat:
3x125kg - 1x143kg - 1x148kg - 1x157kg - 1x170kg - 1x180kg - 1x182kg (PR)

Paused squat (pause de 2sec en bas):
3x5@102kg

Good morning:
5x5@84kg

Leg curl 1 jambe debout:
3x20@30kg

Ab roller:
5x10

Notes: Très bonne séance. Je commence à être capable de "forcer" pour vrai, en allant chercher le plus de fibre musculaire. Je vais fonctionner comme ça;

Lundi: Effort maximum bas du corps
Mardi: Repos
Mercredi: Effort maximum haut du corps
Jeudi: Séance épaules/trapèze/avant-bras
Vendredi: Effort dynamique bas du corps
Samedi: Effort dynamique haut du corps
Dimanche: Repos

Tout bonnement incroyable ..

En flute en faite t'es mega lourd 95.5kg bientot le quintal

T'as de sacré perf aux jambes quand même...

J'avoue énormes les perfs squat !

Merci les gars ! Ouais pour ce qui est des jambes j'ai été choyé par mes parents faut dire, c'est de famille des jambons comme ça. Pour le reste, bah je crois pas avoir un couché de 140kg quoi

Paused bench (attend 2 sec en bas):
3x84kg - 3x93kg - 1x100kg - 1x105kg - 1x110kg

DCH:
5x5@36kg

Extension triceps poulie:
4x12@32kg

Tirage poulie verticale:
10x91kg - 10x82kg - 10x77kg - 10x64kg - 10x60kg

Dips:
20-15-10

Notes: Il y avait un powerlifter elite au gym, donc j'ai corriger ma technique de bench, je me prends plus large, je controle mieux la charge et j'ai changer l'angle de descente donc les poids ont chutés.

Dynamic effort lower body: Repos entre les séries est de 1min sinon j'indique.

Speed deadlift 60% (RES 40sec) :
8x2@120kg

SDT jambes tendues:
5x5@143kg

Glute ham raise:
4x10

Leg extension:
3x20@36kg

Crunch poulie debout:
6x10@45kg

Bonne séance, malgré qu'elle ai été faite à 23h. J'ai baissé un peu les glucides et il fait 35 degré celsius donc je perds beaucoup d'eau. Je suis à 95kg aujourd'hui.