ZDK - 182cm / 76kg

Allez fait nous grimpé encore ce DIH!!!!
Les dips sont sympa aussi, pourquoi pas essayé un peu de fst 7 aux poulies

J'y pense oui, mais comme j'avais kung-fu ce soir, j'avais pas envie de trop me cramer Pour le DIH, j'attend de voir si ça augmente, mais les 30kg passaient pluttôt bien.

Et merci !

Tu fais du kung fu?

Entre autre oui !

Séance du jour:
Tractions: 4*6 à 15kg - 5 à 15kg
Arraché haltère: 5*3 à 30kg
Rowing machine: 2*8 à 35kg
DM: 8 à 50kg - 2*12 à 40kg
Tirage poulie haute: 3 séries dégressives
3*Circuit EL - Curl au disque - EN
+ abdos

Bonne séance, de bonnes sensations, moins pas trop senti le dos sur les tractions. Je voulais me lesté à 17kg, mais impossible de mettre la main sur un disque de 2,5.

Pas mal la séance

Quand même sympa les tractions l'ami et l'arraché aussi à un peu bouger c'est cool!!!!

Merci ! L'arraché, je me retiens de monter dans les poids pour me concentrer sur la vitesse et l’exécution surtout !

Séance du jour:
Squat: 7 à 100kg
Squat 1 jambe: 5*3 à 10kg (très moche)

Circuit:
Sauts: 3*6
Leg curl: 3*12 à 32kg
Leg ext: 3*15 à 66kg
Mollets assis: 3*20-20 à 35kg

Presse à cuisse uni: 3*8 à 39kg

Bonne séance, courte, y'avais peu de monde alors j'ai pu me faire un petit circuit tranquillement. Le squat 1 jambe, franchement un problème d'équilibre, je vais y travailler.

Ca doit piquer à la fin ça ! Le circuit tu as zéro pauses entre les sauts et la presse à chaque fois ?

Non, la presse n'est pas dans le circuit, je fais ça après, en finition !

Ok ! En tout cas ça reste trop balaise pour moi une séance comme ça Y a du courage !

Moi j'aime bien, ça augmente l'intensité bien comme il faut, ça raccourci la séance sans pour autant taper dans les perfs (muscles antagonistes ou qui n'ont rien à voir) , bref que du bon !

Yep je partage ton avis et en plus ça bosse l'endurance aussi donc c'est tout benef!

Séance du jour:
Tractions: 5*5 à 20kg
Arraché: 5*3 à 50kg
DM: 8 à 55kg - 12-10 à 40kg
DC: 5*5 à 50kg (plus trop explosif)
en s/s avec
Oiseau: 5*15 à 8kg
Tirage poulie haute: 3 séries dégressives
Curl au disque en s/s avec EN au disque
Abdos

Séance bien pour les sensations, trop longue cependant (un peu moins d'1h30) du coup plus de pêche.

Séance du jour:
Squat: 3*8 à 90kg
DIH: 2*10 à 26kg - 8 à 26kg
Tractions: 3*10
EL: 4*10 à 8kg
Leg curl: 3*12 à 32kg
en s/s avec
Mollets: 3 séries

Voilà, "longtemps" que j'avais pas fait de séance, alors du coup un petit full body. Je vais peut-être tester ça pendant un temps, histoire de voir ce que ça peut donner. En tout cas, bonne sensation, sur le DIH je sentais vraiment le poids dans les pecs, c'était pas mal du tout !

Séance du jour: Speed day
Squat: 5*3 à 60kg
DI: 5*3 à 50kg
Tirage poulie haute: 3*12 à 59kg
Curl H: 3*12 à 12kg
en s/s avec
EN: 3*12 à 22kg

Séance assez courte, chiante pour attendre que la cage à squat se libère, le banc de DC impossible d'y accéder. En dehors de ça, ça allait, rien d'extra, c'est juste du speed.

Toujours en full plus ou moins alors ?

Toujours en full, je vais tester ça sur quelques semaines, voire ce que ça donne ! Sinon, je reprendrais du half ou un split normal.

Séance du jour:
Squat: 3*2 à 110kg - 2 à 100kg
DI: 3*2 à 70kg - 4 à 70kg
Tractions: 2*3 à 20kg - 6 à 20kg
Poulie en vis à vis basse: 3*15 à 14kg

Bonne séance, des perfs pas mal je trouve, pas trop épuisante à ma grande surprise.

Gros squat tu t'es échauffé comment?
L'incliné aussi est sympa, le low volume te vas bien!

Séance du jour:
DM: 3*3 à 55kg - 4 à 50kg
en s/s avec
Oiseau: 4*15 à 10kg

El: 3*10 à 10kg
en s/s avec
Shrug H: 3*12 à 26kg
Curl H: 3 séries
Abdos
Un petit circuit épaules pour finir

Bonne séance, j'ai eu l'impression d'être faible sur le DM, mais j'avais trop envie de pousser, j'ai l'impression de pas travailler les épaules sinon !


Chris, oui pour le moment je pense que ça peut être pas mal de faire un full body pas trop long pour la récup.
Le squat, je m’échauffe avec un peu de vélo, des étirements et je monte progressivement en poids. Sur les poids les plus faibles, je descend bien au max pour étirer le tout. D'ailleurs, sur une de mes séries, j'ai encore eu le droit à un "Ouah, c'est dangereux ce qu'il fait" de la part d'une crevette occupée à matraquer ses trapèzes à coup d'exos bizarres...

Ok c'est pour ça que j'ai demandé car tu n'a pas mentionné les séries légères!

Sinon pour les épaules je dirais que tu as mis juste ce qu'ils leurs faut!

Je marque jamais mes échauffements, je les garde jamais en tête et ça me semble pas nécessaire. Sinon oui les épaules c'était bon comme ça, j'aurais pu rajouter du rowing menton, mais je suis pas un grand fan ^^

Séance du jour:
RDL Haltères: 2*8 à 26kg - 10 à 26kg (concentré sur la technique)
DIH: 10 à 26kg - 2*8 à 26kg
R1B: 2*10 à 26kg - 12 à 26kg
EL: 3*12 à 10kg + x à 6kg
+ Mollets

Séance pas mal, les poids n'étaient bon que sur le DIH, le reste était un peu léger, mais au moins ma technique était bonne !