ZDK - 182cm / 76kg

Finalement, j'irais peut-être pas jusqu'à la fin du programme, faut que je trouve autre chose, besoin de changement !

Séance du jour :
Tractions 2*10 - 3*8
Arraché haltère: 5*3 à 26kg
DC: 2*5 à 40kg - 3*5 à 50kg
DM: 12 à 40kg - DN : 10 à 50kg - 8 à 50kg - 6+2 à 50kg
Tirage poulie haute: 12 à 59kg - 1 série dégressive
Pompes: cascade de 18 à 1

Bonne séance, pas trop de congestion, mais de bonnes sensations malgré tout. Après, c'est une séance comme ça, et je sais pas si sur le long terme un tel "programme" peut-être productif ou non. A voir !

Séance du jour:
Squat: 3 à 105kg
Front squat: 5 à 70kg
RDL à 1 jambe: 3-4 séries pour essayer
Leg curl au sol: 3*15
Mollet debout: 2 séries

J'arrivais pas à me mettre dedans, la perf de m*rde au squat n'a pas aidé. Sinon, le RDL 1 jambe c'est sympa, pas stable, mais ça bosse moins bien les ischios que normal.

Je crois que tu as raison! Tu devrais complément changé de training si ça te saoule gros!
Mais je trouve pas si naze le squat moi surtout avec le volume global de tes trainings!

Merci! Mais sur cette séance, j'étais vraiment pas dedans, pas d'agressivité ni d'envie. Mais disons que je pensais faire mieux que 3 reps à ce poids.

Pour mon programme je vais tenter quelque chose, en gros en premier exo de la force, ensuite de l'explosivité et enfin un exo sur un format plus traditionnel et de l'assistance. On va tester ça voir ce que ça va donner! En tout cas, j'ai rarement eu le dos aussi courbaturé, alors que je l'ai pas tant travailler que ça, à n'y rien comprendre!

C'est pas les lombaires plutot?!
Moi je trouve que le travail explosif c'est ce qui m'a le plus reussi!

Non, je parle suite à ma séance dos !

Sinon, je pense que l'explosif peut m'être profitable. A voir ce que ça peut donné agencé comme ça.

Séance du jour:
DI: 4*5 à 60kg - 6 à 65kg
Dips: 4-5 à 22kg
Rowing 1 Bras: 5*6 à 26kg explosif
DH: 2*10 à 22kg - 8 à 22kg
en s/s avec
Oiseau: 15 à 6kg - 10 à 10kg - 15 à 10kg (mal choisi mes poids au début et me suis sous-estime sur la 2ème!)
Poulie en croix: 3 séries de 10-12
en s/s avec
Triceps poulie barre en V: 3 séries de 10-12

Curl "semi marteau": 2 séries
en s/s avec
EL: 2 séries

Bonne séance, même si les poids ne sont pas exceptionnels, c'était sympa, d'autant qu'il y avait peu de monde à la salle!

Séance du jour :
Tractions : 10 - 2*6 à 15kg - 2*5 à 15kg
Arraché haltère: 5*3 à 30kg
DC: 2*5 à 40kg - 3*5 à 50kg
DM: 2*15 à 40kg
Tirage poulie haute: 2 séries dégressives
Pompes: cascade

Séance sympa, reprise des tractions lestées, pas si mal que ça au final ! Objectif, 5*5 à 20kg, ça sera déjà pas mal ! Sinon dans l’ensemble, bonne séance. L'arraché passe bien, mais moins explosif que la dernière fois. Par contre, l'inverse sur le DC, l'impression d'être plus rapide !

Tractions tu lestes avec quoi?
Tu te met aux arraché? Sympa!
DC c'est développé couché on est d'acc ou je suis fatigué?!
Tu as l'air de te faire plaise en ce moment aux trainings lol c'est bien ça!

Je me leste avec une ceinture de judo Ça à toujours tenu et ça coûte 3€ !

Les arrachés, obligé de les faire aux haltères, pas assez de place pour le faire à la barre

Et DC c'est bien développé couché oui ! (ici, c'était du speed, d'où le poids minime!)

Séance du matin:
Squat: 10 à 90kg
SdT: 8 à 80kg + 2-3 séries (jambes tendues, etc...)
Leg curl: 2*10 à 32kg
Presse unilatérale: 3*8 à 39kg
Mollets assis: 3 séries

Bonne séance, le squat était dur, j'avais la tête qui tournait juste après! Le soulevé de terre n'est définitivement pas pour moi, j'arrive pas à garder le dos bien droit j'ai l'impression. Sinon, jambes mortes mine de rien!

Tiens au sdt tu sais c'est quoi ton 1 RM actuellement?
Tu as bien tapé dans les ischios putin

Quelque chose comme 140.

Séance du jour:
DIH: 10 à 26kg - 8 à 26kg - 10 à 22kg
Dips: 4*5 à 25kg - 6,5 à 25kg
Rowing 1 bras: 5*6 à 26kg

DH: 10 à 16kg - 8 à 22kg - 6 à 22kg+x à 16kg
en s/s avec:
Oiseau: 3*12 à 12kg

Poulie en croix: 3* 12-15 à 18kg
en s/s avec
Triceps barre en V: 10 à 27kg - 2*12 à 22kg

2*Circuit de curl H à 12kg - EL à 6kg - Shrug H à 26kg

Voilà, bonne séance, bonne congestion, content de mes dips. Le rendu en fin de séance était sympa. Le DH est nul, mais les dips m'ont tué

belle séance, bonne incliné et bien les dips

Merci !

Dips 6,5 ça veut dire que tu t'es éclaté les dents au sol ?
Non plus sérieusement bonne dips, bonne séance mais moi avec une séance pareil j'aurais pas calé épaules dedans vue qu'elles bossent quand même pas mal avant sinon good job en ce moment tu bouge pas trop mal!

Ca veut dire que j'ai pas réussi à verrouiller sur la dernière !

Sinon, les épaules, y'a pas une grosse charge de travail dessus, du coup c'est plus une sorte de rappel. Je teste ça pour voir ce que ça donne !

Séance du jour :
Tractions: 5*5 à 16kg
Arraché: 5*3 à 50kg
DCH: 5*6 à 22kg
DM: 10 à 45kg - 2*8 à 45kg
Tirage poulie haute: 3 séries dégressives
en s/s avec
EL: 3 séries
+ Curl H

Bonne séance, pour une fois y'avait pas trop de monde, alors j'ai fais de l'arraché à la barre pour changer. Sinon de bonnes sensations, même sur les tractions où je sentais bien le dos tirer.

Sympa les tractions, l'arraché tu es plus à l'aise on a l'impression
Les épaules tu les as senties?!

Merci. L'arraché ça va, c'est pas ultra technique et en force, mais j'aime bien
Sinon les épaules oui, sur le DM à mort, sur l'arraché pas trop.

Séance du jour:
Squat: 8 à 95kg
SdT: 3*3 à 100kg
en s/s avec
Jump squat: 3*3

Circuit Leg curl / Leg extention / Mollets assis
Abdos et trapèzes

Séance sympa, intense et avec de bonnes sensations.

Séance du jour:
DIH: 6 à 30kg - 2*8 à 26kg
Dips: 4*5 à 26kg - 6,5 à 26kg
Rowing 1 bras: 5*6 à 26kg
Développé convergeant: 3*12 à 30kg (+ poids des supports, marqué 5,4kg chacun - sans verrouillage en haut de mouvement)
en s/s avec
Oiseau: 3*15 à 10kg
Poulie en croix: 4 séries

Séance très sympa, les perfs sont pas mal, les sensations étaient bonnes. Rien de spécial quoi !

Bien le squat et de bonnes séances