Topsy<>20ans><1m85><76kg

Bon je promet pas que ce carnet sera tenu à jour mais je vais faire mon possible, à savoir que je posterais 1 à 2 séance grand max par semaine quand les perfs seront acceptables ...ou pas.

Aujourd'hui séance à la maison vacance oblige et retrouvailles avec mon vieux banc

Développé couché :
1x12x40kg
1x8x60kg
1x7x80kg
3x5x90kg
1x8x84kg
1x20x60kg
Perfs qui baissent, qui baissent, qui ...

DIH :
1x8x26kg
3x10x30kg
Cruel manque de fonte, de toute manière je pense pas que j'aurais pu mettre bien plus lourd

Écarté couché :
3x10x16kg

Curl marteau :
3x10x22kg

Curl incliné :
4x10x12kg

Curl barre :
3x8x30kg

Séance moisie mais tampis je la marque quand même, la prochaine sera surement faite en salle

et surement meilleur !

Disons qu'en ce moment que ça soit en salle ou chez moi, les perfs stagnent ou baissent

peu etre la diete qui ne suit pas ou sinon si ta d exam nan ?

La diete clairement ^^ ça a toujours été mon problème

bon ba faut pas chercher plus loin ^^

c'est quoi ta diete en ce moment ?

J'ai pas de plan précis, disons que l'année dernière je me saoulé à avoir un plan tip top à la calorie près, et maintenant je mange quand j'ai faim, par fois 2 fois par jours, il m'arrive de ne pas manger avant l'entrainement, de ne pas prendre ma whey tout ça tout ça donc je cherche pas plus loin, je sais que c'est ça qui me pose soucis mais tampis j'ai plus envie de me prendre la tête même si les mensus n'ont pas bougé depuis un bout de temps

essais d'avoir tes trois repas principaux au moins c le minimum syndicale

Aller remotive toi!

Tu es dure avec toi je trouve le couché est super mignon pour un mec de 76kg!
Tu as un max à combien déjà?! En plus la tu as 8 series de couché dans la face!

Le tout c'est de durer en muscu, pas grave si il y a une baisse de régime, on revient toujours plus fort et c'est ça qui est fantastique dans ce sport !

Allé te décourage pas !!!

Nop je me décourage pas mais faut comprendre que de ne pas voir ses mensus bouger d'un pète c'est pas particulièrement motivant et le seul moyen que j'ai c'est de devenir un loucoum ...

Max à 105kg (bien que je pense que j'avais les 110kg) chris je vais essayer de recup la video.

Tu fais combien de séance par semaine l'ami? Niveau suppléments tu en est ou?!

Je fais plus que 3 séances par semaine bien que pendant les vacances je vais essayer de monter dans les 4 séances par semaine. Après niveau suppléments j'avais tester le jack3d il y a quelques temps, pas convaincu, sinon je prend de la whey après l'entrainement uniquement

Ptet pensé à investir dans des bcaa et crea ça peut aidé moi quand je suis bien claqué j'augmente ma prise de bcaa et ça va
Niveau bouffe tu es comment?! Et entrainement tu as varié un peu?
Sinon Gab à raison il y a toujours de période de stagnation plus ou moins longue mais tôt ou tard ça passe et c'est là qu'on explose!

Resaisi toi, si tu arrive pas a manger parce que ta pa trop l'envi ou je ne sais pas, bah achete un gainer au pire.

Mais faut pas lacher pendant cette phase !!!

Il lâchera pas le Topsy mais oui le gainer je le conseille aussi ça peut aider!

Je me suis pas fais chier à batir une base solide pour tout perdre maintenant ^^
Ouep l'entrainement je varie beaucoup j'aime pas la routine genre 4x8xXXkg puis 3x10xXXkg je fais ça au feeling c'est ce qui me fais d'ailleurs largement apprécier ce sport

EDIT: Video des 105kg au développé couché pour un concours sur un autre forum

Idem j'aime bien le feeling mais faut varier certaines choses parfois pour repartir avec un nouveau souffle!

Bien joué !

Je vais recevoir mon jack3d la semaine proch, dhl est passé mais yavais personne chez moi, super ...

Et puis oui, mes jeans commence à me serer au niveau des cuisses, d'habitude c'etait au niveau de la taille mais la fais chier c'est les cuisses

Séance du vendredi 9 mars,

Après 2 mois passé à faire de l'incliné donc 2 ou 3 semaines à stagner je repasse sur du DC,

Développé couché (ris 3min) :
1x10x40kg
1x6x60kg
1x6x79kg Barre lourde, je sentais la séance merdique ..
1x9x89kg ohh yeah j'approche de mon PR (10rep a 90)
1x3x98kg
1x12x80kg

Développé incliné (ris 2min) :
1x10x55kg
1x8x65kg
1x7x79kg pas mal ..

Dips (ris 1min) :
6x12xpdc

+tri et El

Ca faisais bien hmmm... 1 mois que je stagnais et la je tappe quasi un PR ça fait plaisir j'espere que ca va continuer, je comptais reduire un peu les glucides psk j'ai fais un peu de gras mais vu que la ca repart je me tate fortement.
Ma séance dos était sympatoche aussi mais j'ai oublier les poids , je mettrais celle de lundi proch , voilou

reduit pas les glucide de trop, sa devrait continué a monter sur les barres sans que tu prenne trop de gras

Bombarde surtout les prot, et les glucides concentre-les uniquement autour du training

Décidément Gara en ce moment il prodigue de bon conseil! Quel mouche ta piqué?
Tu as eu une période ou on aurait dit un obsédé sexuel une autres ou je sais pas ce qu'on peut dire et là bim retour en grâce mdr!

L'incliné est jolie! Tu as gagné un peu de pec avec l'incliné tu pense?!
Le pr au couché tu l’exploses dans 2 séances!

COmment les sensations sur les dips??
Tu les fais pour les pecs non ?

Tu sens bien ?

Christo10 a écrit:Décidément Gara en ce moment il prodigue de bon conseil! Quel mouche ta piqué?
Tu as eu une période ou on aurait dit un obsédé sexuel une autres ou je sais pas ce qu'on peut dire et là bim retour en grâce mdr!

Oh la mauvaise langue

Ce conseil que je lui donne, je l'applique et sa marche plutot bien pour le moment donc peut-etre que lui aussi sa marchera ^^