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Topsy<>20ans><1m85><76kg

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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Topsy le Dim 11 Mar - 0:26

Un peu de pec sup ouep christo mais pas autant que j'aurais voulu ^^

Oué pour les pecs TK, en 3ème exo serieux tu t'envole. Si je commence par les dips , ça me démonte les épaules alors qu'après des développés lourdos, c'est genial niveau sensations
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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par TKY le Dim 11 Mar - 0:27

Serieux??

Faudra que j'essaye sur plus long terme...


Ca me défonce les épaules perso effectivement.

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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Topsy le Ven 16 Mar - 18:15

Re séance pec/biceps c'est celle qui me réussis le mieux en ce moment

Développé couché (ris 3min) :
1x8x40kg
1x6x60kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x4x100kg
1x7x90kg

Développé incliné (ris 2min) :
3x8x70kg

Dips (ris 30s) :

4x10xPDC

+poulie vis à vis

Curl H (ris 1min30) :
1x10x12kg
1x8x22kg
2x8x18kg

Curl marteau (ris 1min) :

1x8x20kg
1x8x22kg
2x8x18kg

+curl poulie haute

DC=Squat, cheeeeeaaat ^^
Relative bonne séance sinon, semaine proch oral pour les examens je vais me doper au jack3d à foison
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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Cristobal le Sam 17 Mar - 0:15

Celle qui te reussi le mieux ptet parceque c'est celle sur laquelle tu te défonce le plus non?!
Belle séries au couché c'est sûre!

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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par TKY le Sam 17 Mar - 0:54

Incliné c'est sûr banc fixe??

?

Parce que c'est une sacré belle perf après le couché!!
Surtout que t'as l'air d'avoir juste tout donné sur le couché!

Bien!

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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Topsy le Sam 17 Mar - 11:25

J'etais a bout après l'incliné ouais ^^ en fait quand je fais du DC "lourd" ca potentie enormement pour l'incliné qui me parait toujours plus accessible

@Chris, oué c'est bien celle que je prefere de seance avec le dos
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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Cristobal le Mar 20 Mar - 11:49

C'est clair que faire le dc avant l'incliné ça peut aidé moi je préfère l'inverse!

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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Mathieu D. le Mar 20 Mar - 16:59

Joli le DC ! J'aime bien ta philosophie aussi, je fais pareil. Mon training est basé sur 4 gros mouvements et pour les exo d'assistance je peux mettre ce que je veux et le mode que je veux `4x8, 5x10, 5x5, 10x10 etc ! Seul manière que je ne me lasse pas de l'entrainement !
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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Topsy le Mar 20 Mar - 18:52

Exact d'ailleurs rien que le mot "routine" en muscu me donne le tournis ^^
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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Topsy le Mer 21 Mar - 14:38

3 scoops de rocked et 30min plus tard,

Séance jambonneaux Smile

Squat // (ris 3-4min) :
1x6x60kg
1x6x80kg
2x8x100kg
1x8x80kg

+ leg curl+ mollet+ abdos

Wow j'explose mon PR (4 reps a 100kg) en contrepartie, ma tête tourne sévèreeeeeeee+nausé , signe d'une bonne séance jambes ?

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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Mathieu D. le Mer 21 Mar - 22:35

Oui ahah ! Moi perso j'ai déjà saigné du nez sur le squat et souvent je m'éclate des veines dans les yeux.
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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par TKY le Mer 21 Mar - 23:16


Tu m'étonnes... je me lèves du leg curl aujourd'hui pour aller sur la presse à mollet... je m'assoie et...


Shocked


Je vais prendre une petite pause...

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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Cristobal le Mer 21 Mar - 23:17

Louuurd combien de temps la séance?!

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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Topsy le Mer 21 Mar - 23:29

Entre 45min et 1h, rocked a fait son travail ^^

@tk, après du leg curl ? bizarre c'est pas un exo particulièrement eprouvant
@math, ça m'est jamais arrivé ça par contre. C'est une des raisons pour laquelle j'aime pas tellement taffer les jambes tu rentre bien tu ressort mal ..
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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Cristobal le Mer 21 Mar - 23:32

Pourquoi faire que du squat d'ailleurs gros? Pas de fentes ajouté?!

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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Topsy le Mer 21 Mar - 23:35

Je serais tombé mec, vraiment j'étais mal après le 2x8 .. puis les fentes je tiens pas du tout en equilibre ^^

J'aurais peu être du faire un autre exo quad mais bon ...
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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Cristobal le Mer 21 Mar - 23:47

Ptet une petite hypo au passage non?:!
Hydrates in-training ou pas?!

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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par TKY le Jeu 22 Mar - 0:07

tk, après du leg curl ? bizarre c'est pas un exo particulièrement eprouvant

Bon c'était la fin de séance aussi...


Et pis aussi...


I GO HARD ON EVERY EXERCISE BROOOOOOOOO !

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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Topsy le Jeu 22 Mar - 8:35

Pas pour les jambes ^^

Maybe chris, j'essaye de reduire un peu les glucides en ce moment donc les seuls glucides ont été ceux du rocked
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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Garafilo le Jeu 22 Mar - 13:49

c'est bon le rocked? quel gout?

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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Topsy le Jeu 22 Mar - 18:25

Un gout de fanta sans bulle mais le jack3d j'ai pris pastèque et c'est hyper bon
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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Topsy le Ven 6 Avr - 18:29

Today chest,

Développé couché :
Echauffement
1x6x96kg
1x5x96kg

Développé incliné :
2x8x80kg
1x8x75kg

Dips :
1x8x20kg
1x8x30kg
1x12xPDC

+Poulie vis a vis
+biceps
+triceps
+EL

Le 3x8x80 va etre dur a valider au DI ..
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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Garafilo le Sam 7 Avr - 9:55

les pecs reparte on dirait!

bien lourd les dips Smile
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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Cristobal le Sam 7 Avr - 10:21

Et bah le revoila l'ami Topsy et en forme s'il vous plait!
Dips sont mignonnes le couché est lourd et l'incliné aussi par contre tu en as trop fait à la fin je dirais!

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Re: Topsy<>20ans><1m85><76kg

Message par Topsy le Sam 7 Avr - 15:26

J'ai commencer par valider un 3x10x70kg puis je suis passé a 3x8x75kg ... et la ouais je galère sèvere
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