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ZDK - 182cm / 76kg

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mar 7 Fév - 20:08

Séance du jour: Week 1 - Séance 1
Tractions: 3*10
Tirage poulie haute: 2*20 à 47kg
en s/s avec:
DH debout: 16 à 18kg - 12 à 18kg

Rolling triceps extension: 15 à 8kg - 3*8 à 12kg
en s/s avec:
Curl marteau H: 15 à 8kg - 3*8 à 16kg

Core circuit: 2* toe touch - Bicycle - Side planche
100 pompes en 2'50
EL: 1 série dégressive de 8-6-4kg

Recommencement du programme donc!
Séance très sympa, très bonne congestion des bras, un peu trop light sur le dos je dirais. Je redécouvre le programme presque!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Mar 7 Fév - 21:24

Merci pour le recap du coup là tu comptes recommencer le programme combien de fois?!

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mer 8 Fév - 7:40

Tant que ça marchera! Ou tant que je n'aurais pas trouvé mieux!
De toute façon, là je vais le faire "évoluer" un peu, c'est à dire que je vais l'adapter, changer des exos qui ne me vont pas (genre pas de curl barre) en rajouter, etc...
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Mer 8 Fév - 11:29

J'ai relu un peu les séances et c'est vrai que c'est pauvre pour les épaules!
Donc toi tu as besoins de quelques choses carré et structuré pour évolué?!

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mer 8 Fév - 12:56

Et encore, j'ai rajouté les EL y'a pas longtemps Very Happy

J'en ai bien l'impression! Disons que je pourrais y aller au feeling sans soucis, si mon objectif n'était que le volume. Mais comme je cherche plus quelque chose orienté conditionnement, etc... le fait d'avoir une structure me permet plus facilement d'avancer et de constater de mes progrès.

Et je pense que ma grosse période de stagnation ne m'aide pas ! Tout seul je pense que j'ai tendance à en faire trop pour ma capacité de récup'!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Mer 8 Fév - 13:05

Idem je pense en faire trop aussi ces temps-ci c'est pourquoi maintenant je chronomètres mes séances et ces ce pourquoi je pense que je vais faire un programme moi aussi Very Happy

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mer 8 Fév - 14:01

Tu m'étonne! D'autant que j'ai d'autres séances à côté, kung-fu le lundi et mercredi et (pas toujours) le jeudi de MMA. Du coup, ma récupération doit pas être optimale tout le temps!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Jeu 9 Fév - 13:27

Je viens de regarder, juste pour le fun ma détente verticale. En gros, je suis aux environs de 60cm. Reste à trouver un ordre d'idée de ce qu'est une bonne détente Very Happy
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par BOYZINTHEHOOD le Jeu 9 Fév - 14:03

tu combat ?
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Jeu 9 Fév - 15:09

Séance du jour: Week 1 - Séance 2
Jump squat avec 2*5kg: 4*6
Squat: 8 à 80kg - 6 à 90 - 5 à 95kg

45° back raise: 3*15 5kg
en s/s avec
Seated MB twist: 3*20 à 5kg (ça avec un disque)

+ un peu d'ischios et de mollets (Dont ça, à 1m45)
+Corde à sauter (travail technique et un peu de vitesse, dont mes premiers double under!)

Voilà, bonne séance, sur le squat j'en avait au moins une de plus easy. Sinon dans l'ensemble bonne séance!

@BITH: En club, oui, mais rien d'extraordinaire!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Jeu 9 Fév - 15:15

Enfin, si tu veux dire des vrais combats, non! (pas encore?)
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Jeu 9 Fév - 15:38

Comment tu t'y es pris pour mesuré la détente? Une petite marque bras tendu puis une autre avec une marque au max du saut?!

Je vais me la refaire tiens je dirais que 60 c'est good comme détente sèche! Pour l'amélioré tu devrais bossé les mollets Smile

Le jump squat tu le sent bien?!
Combien de temps ta séance?

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Ven 10 Fév - 9:35

Alors en gros, j'ai mesuré combien je faisais bras tendu (2m26) et j'ai mesuré la hauteur d'un repère, qui était à 2m77 (donc 51cm de diff) et j'ai regardé de combien je le dépassais, en gros, je l'atteins avec la paume, donc environ 60cm.

Et le jump squat ouais, j'aime bien, ça bosse pas mal! Séance courte, moins d'une heure, mais j'ai pas pensé à regarder combien de temps exactement!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Ven 10 Fév - 12:36

Il y a plus simple et précis l'ami tu met un peu de craie de couleur sur tes doigts, tu jump et tu mesures l'écart entre la tache bras tendu et la tache au max détente!

Moi le jump ça ma toujours fait peur!

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Ven 10 Fév - 12:56

Bah comme c'est chez moi, j'avais pas envie de mettre de la craie partout! Et puis au moins, c'est simple de mesurer le "progrès", vu que c'est le sol de ma mezzanine qui est à 277cm et que je saute souvent quand je passe dessous.

Sinon le jump squat, c'est en tenant des haltères, pas avec la barre sur le dos, du coup pas de soucis, il suffit de pas se laisser tomber comme une masse!
Et comme "échauffement" je trouve ça top! (je m'échauffe normalement avant, hein, je fais pas direct du jump squat! je parle juste en tant que "pré-squat")
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Ven 10 Fév - 13:03

Hahhahahahaah pour le jump moi aussi je me faisais des petits défi comme ça avant looooool N'empêche que quand tu vas la toucher cette mezzanine tu vas être heureux!
Moi je me cherche des défis en ce moment mais je trouve rien Evil or Very Mad

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par BOYZINTHEHOOD le Ven 10 Fév - 13:24

oui mis à part les quelques sparring que tu peux faire dans ton club, je parlais de vrai combat, ou meme des compet interclub c pas mal sa
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Ven 10 Fév - 16:01

Je la touche la mezzanine, mon but c'est de réussir à m'y accrocher! Par contre, se trouver des défis comme ça, j'avoue pas évident!

Et pour les combats, j'ai pas encore le niveau pour pouvoir prétendre à faire des combats, loin de là! Mais qui sait, un jour, peut-être XD
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Sam 11 Fév - 18:56

Séance du jour: Week 1 - Séance 3
DC: 8 à 70kg - 6 à 73kg - 7 à 77kg
DIH: 18 à 22kg - 14 à 22kg

Rowing barre pro: 4*15 à 55kg
en s/s avec:
Triceps à la corde: 4*15 à 17kg

Shrug (2sec iso): 3*15 à 26kg
en s/s avec:
EL: 3*15 à 7kg

Barbell complex: 2*10 à 35kg (90" RiS) (C'est ça)

Voilà, pas trop de pêche sur le DC, échauffement trop lourd surement. Sinon très bonne congestion, surtout bras, épaules. Sinon le complex vraiment dur sur la poigne encore une fois! (pour ne pas lâcher le poids sur le hang clean, c'est dur!)
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par reskwal le Sam 11 Fév - 19:25

tu fais du full body?
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Dim 12 Fév - 9:43

Plutôt du half-body! Le dernier exercice est un circuit complet, mais qui ne vise pas vraiment l'hypertrophie!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Garafilo le Dim 12 Fév - 12:29

Sur le DC tu fais du 5/3/1 non?
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Dim 12 Fév - 14:37

Pas exactement, mais ça reprend le principe oui!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Mar 14 Fév - 12:09

Mets des photos à l'occas Drive on veut voir ta shape!

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Budy le Mar 14 Fév - 13:55

Si tu fais du Half t'aurais pas plutot interé à privilégier des exos composés genre dips ou DCserré plutot que de la corde pour les tri par exemple ?
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