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ZDK - 182cm / 76kg

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Leito le Mar 5 Juin - 19:59

Dc tu travailles plutot en force ?
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mer 6 Juin - 6:03

Plutôt oui, je cycle mes poids en fait : 70 - 75 - 80 - 85 et je recommence.
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Leito le Mer 6 Juin - 19:02

Question bete peut-être, mais ça marche bien ? Enfin tes impressions quoi Smile
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mer 6 Juin - 20:52

Y'a pas de question bête.
Si la série unique marche bien ? Pour le moment oui, faut les exos d'assistance derrière et surtout plusieurs fois par semaine (en tout cas comme je le fais) Faire une série unique, peu d'exo qu'une fois par semaine, pas sur que ça marche aussi bien.
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Leito le Mer 6 Juin - 21:04

Et quand tu dis plusieurs fois c'est ?
Car niveau récup tu dois pas galérer non ?
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Jeu 7 Juin - 6:51

Je fais 3* par semaine, en variant les angles/exos. Par exemple pour les jambes c'est squat/SdT/Front squat.
Justement, comme la charge de travail est moindre, la récupération est plus rapide, donc non aucun problème de ce côté là.
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Leito le Jeu 7 Juin - 9:19

D'accord, assez intéressant Smile
J'attends tes retours sur la progression dans le temps
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par RohaN le Jeu 7 Juin - 9:33

Moi je pense que je pourrais pas appliquer ce genre de programme... Quand je suis à la salle, j'ai besoin d'enchaîner les exos, de sentir qu'à la fin de la séance j'en peu plus !
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Ven 8 Juin - 11:17

Séance du jour:
Arraché H : 3*3 à 30kg
SdT: 5*120kg + 8 à 80kg
DIH: 8 à 30kg - 6 à 30kg - 2*8 à 26kg
R1B: 4*8 à 32kg
Curl / EL / Shrug / Triceps

Bonne séance, la poigne à laché sur le soulevé de terre. Sinon, content de mon DIH, je pensais pas pouvoir en passer 8 à 30, du coup j'étais content de moi Very Happy
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par TKY le Ven 8 Juin - 23:54

Putain c'est complet comme séance! ^^

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Dim 10 Juin - 7:17

Merci, je tourne en full-body ces temps-ci ^^
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par John Cena Strong le Dim 10 Juin - 7:46

Bonne séance Cool
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Dim 10 Juin - 11:12

Séance du jour:
DC: 10-8 à 70 - 12 à 60kg - 15 à 50kg
DI Machine: 3 séries à 40-45
Butterfly: 3 séries
Triceps allongé: 3*8 à 11kg

Séance avec un pote, du coup, une séance plus classique, avec de bonnes sensations.
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mar 12 Juin - 11:22

Séance du jour:
Front Squat: 5 à 85 + 5 à 70kg
RDL Haltères: 3*8 à 30kg/H
Fentes alternées: 2 séries lestées puis 2*45" au PdC
Leg curl: 1 série en attendant la presse
Presse 1 Jambe: 2*8 à 45kg - 8 à 39kg
Mollets assis / Course à pied

Allez, je vais faire un petit cycle de split classique comme je suis dedans ! Les jambes bien mortes, de bonnes sensations partout, sauf aux mollets, je préfère de loin debout je pense.
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Jeu 14 Juin - 11:15

Merci liltoto!

Séance du jour:
Tractions: 2*10 - 8 - 2*7
Rowing 1 bras: 8 à 38kg - 2*10 à 32kg
Tirage poulie haute prise neutre: 12 à 59 - 10 à 68 - 8 à 73kg - 8 à 68kg
Face pull: pleins de séries dont la plupart trop légère
Dips: 20 - 15 - 12
Curl H: 4 séries en variant les angles

Une séance dos bien comme il faut, des sensations au top, de la congestion, pas trop de monde, bref tout va pour le mieux Very Happy
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par kev33 le Jeu 14 Juin - 17:41

bien tres bien le rowing bon training
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mar 19 Juin - 9:18

Séance de la veille:
Tractions: pro: 4*10 - Neutre: 2*10
Tirage poulie haute: 3*10 à 79 - 3*20 à 52kg
Tirage poulie basse: 3*10 à 63kg - 3*20 à 52kg
Soulevé de terre: 3*6 à 80kg
Rowing 1 Bras: 3*10 à 32kg
Curl H: 5* (10 à 12+10 à 10 + 10 à 6kg)

Grosse séance, Sur les tirages, j'ai mis plus lourd, mais en utilisant de l'élan pour changer, et au final, une congestion de ouf ! Je ne le ferais pas souvent, mais de temps en temps, pourquoi pas. Après les tirage j'avais plus de jus en tout cas !
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mar 19 Juin - 19:22

Séance du jour:
Squat: 7 à 100kg+8 à 80kg - 8 à 80kg
Presse horizontale: 8 à 93-100-107kg - 10 à 93 - 12 à 86kg
Leg curl: 3*12 à 27kg
Front squat: 5 à 50kg... pas possible, on va faire du
Leg Ext: 4 séries en diminuant les poids
+ Abdos
J'avais besoin de ça, journée énervante, du coup, l'intensité s'en est ressenti, moins de temps de récup' entre les séries, l'envie de plus pousser, bref au final je dégoulinais de sueur et j'ai les jambes bien vidées, même si ma séance n'a pas été longue !
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Ven 22 Juin - 16:40

Séance du jour:
DIH: 7 à 30kg - 6 à 30kg - 2 séries à 26kg (sur chacune des séries, j'ai fait des reps en plus, que je ne compte pas, mon partenaire du coup m'a aidé à les monter.)
DC: 8 à 40-50-60kg - 10 à 50kg - 12 à 40kg
Dips: 3*8
en s/s avec
Tractions supi: 3*8
Poulies en croix: 4 séries
Curl H: 4 séries

Bonne séance, mais après le DIH, j'avais plus rien, plus de jus ! Du coups des perfs en chute libre par la suite et même plus de sensations tellement j'étais grillé. Va falloir que je me réhabitue à une charge de travail plus lourde mais moins souvent !
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Dim 1 Juil - 7:31

Je poste mes séances en retard:
Séance de Mercredi:
Tractions: 3*10 - 2*8
Rowing un bras: 8 à 38kg - 8 à 32kg - 2*10 à 32kg
en s/s avec:
DH: 4*8 à 20kg

Tirage poulie haute Neutre: 3 séries
DC serré: (30cm) 8 à 60kg - 2*7 à 60kg
Dips: 2*10
EL/Curl
Séance dure, faite dans une chaleur humide, je déteste ça ! En dehors de ça, les sensations étaient pas mal et le perfs raisonnables.
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Dim 1 Juil - 7:34

Séance de Vendredi:
Squat: 3 à 105kg+8 à 80kg - 8 à 80kg
Presse: 8 à 100+82+69+52 en dégressive, atroce !
Leg curl: 3*12 à 32kg
Leg extention: 1 série en dégressive + une lourde

Séance courte au final, mais qui m'a tué les jambes. J'arrivais cependant pas à me mettre dedans, peut-être dû au manque de sommeil.
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par John Cena Strong le Lun 2 Juil - 7:45

Bonne perfs au squat Cool
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Lun 2 Juil - 16:21

Séance de dimanche:
DIH: 7 à 30kg - 6 à 30kg - 8 à 26kg - 7 à 26kg
DC: Quelques séries jusqu'à 70kg (8 je crois)
Dips machine: 1 série en dégressive
Poulie en vis à vis: 4 séries en variant les hauteurs
en s/s avec:
Tractions supi: 4*8
Curl

Voilà je me souviens plus de tout, mais en gros, les perfs étaient pas mal, les sensations étaient bonnes, les dips à la machine à refaire.
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Lun 2 Juil - 16:25

Séance du jour:
Front squat: 7 à 80 - 3 à 90kg + 8 à 70kg
RDL H: 3*10 à 30kg
Leg curl assis: 3*12-15
Press: 3 à 50kg
Thruster: 10-5-5-10 à 30kg

Séance rapide, mais efficace, les ischios ont bien travaillé. Les thrusters, c'est sympa comme mouvement, c'est très demandant, mais comme petit fnisher, c'est cool !
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Lun 9 Juil - 19:44

Je m’entraîne toujours, mais de façon plus aléatoire on va dire. Je garde ma routine Dos-Triceps / Jambes épaules / Pecs biceps
Du coup, ce soir:
DIH: 7-6 à 30kg - 2*8 à 26kg
Pec press (machine) quelques séries en attendant le banc
DC: 2*10-8 à 60kg
en s/s avec
Tractions pro larges: 3*8 en détendant les bras
Poulie en vis à vis: 4 séries
Curl poulie en croix: 3*8 à 18kg
Tractions supi: 2 séries
Voilà séance satisfaisante niveau sensation, le DIH avance peu ou pas pas, mais je vais augmenter un peu les calories (sachant que j'ai perdu de la graisse, je dois être à 12/13%)
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