ZDK - 182cm / 76kg

mais au moins ma technique était bonne !

La longévité c est important aussi

C'est clair, mais de toute façon, j'adapterais les poids au fur et à mesure. Et puis j'ai la poigne qui est toujours à la ramasse !

Séance d'hier :
Squat: 5 à 100kg - 2*5 à 95
DI: 5-6-8 à 60kg
Tractions: 3*5 à 20kg
Poulie en vis à vis basse: 4*12-15 à 14kg en variant la hauteur

Séance pas top sur les sensations, mais avec le recul, les perfs ne sont pas trop mal.

Bien le squat et l'incliné

Séance du jour:
Arraché H : 5*3 à 30kg
Push Press: 2*3 à 50kg - 5 à 45kg (mouvement complet en donnant juste l'impulsion des jambes)

Jump squat: 5*5 à 6kg
en s/s avec
EL: 5*15 à 8kg
Un peu de shrug à 30kg/H

Voilà séance courte pour dire, en attendant la séance de demain. Les sensations étaient sympa et les 30kg sur l'arraché étaient assez légers sauf sur les dernières du bras gauche.

Du coup tu as bien progresser à l'arraché! Ca fait plais'! Tu compte pas le faire à la barre un jour voir ce dont tu es capable en perf?

Ce qui est chiant avec la barre, c'est que ça demande de la place, que je n'ai pas dans cette salle !

C'est tu as pas de matos ou de place chez toi?!
Tu utilises toujours le prowler?

Pas de place, je suis dans une salle !

Le prowler oui, quand je peux, quand le temps le permet, ça m'arrive !

Séance du jour:
Squat: 11 à 90kg
DC: 12 à 70kg

Dips: 3*6 à 25kg
en s/s avec
Traction 3*6 à 15kg

Curl H: 3 séries

Le squat était franchement dur. Le s/s m'a donné de bonnes sensations, les pecs ont bien congestionné.

Séance du jour:
SdT: 10 à 100kg
DIH: 10-8-8 à 26kg
Rowing 1 bras: 10 à 30kg - 2*10 à 32kg
Poulie en croix: 3 séries
Curl H / EL

Séance pas top sur les sensations, pas la pêche, la chaleur ne doit pas aider.

J'adore m'entrainer quand il fait super chaud !
Les perfs habituelles sont là quand meme

Séance du jour :
Front squat : 12 à 70kg
DM: 15 à 40kg
Tractions pro large: 12 - 8 - 6
DH: 3*12 à 16kg
en s/s avec
Rowing 1 bras: 3*12 à 24kg
+ Mollets + Leg ext
Séance courte, intense. Pas pu faire de leg curl à cause de piqûres de moustiques. Sinon le front squat, j'en avais le pied, mais j'ai préféré y aller mollo pour une reprise.

Séance du jour:
Squat: 10 à 95kg
DC: 9 (+1 aidée) à 75kg

Dips: 7-8-8 à 22,5kg
en s/s avec
Tractions: 3*7 à 12,5kg
Curl H s/s EL

Voilà, bonne séance, le DC, je reste assez faible, mais les sensations étaient bonnes. Par contre moins de sensations que la dernière fois sur les dips.

tu fais que une serie pour le squat et le dc?

Sans compter la chauffe, oui

Séance de la veille:
Arraché H: 3*3 à 30kg
SdT: 8 à 110kg
DIH: 6 à 30kg - 2*8 à 26kg
Rowing 1 Bras: 3*8 à 32kg
Presse une jambe: 3*8 à 39kg
Mollets + abs

Séance pas mal, mais je me suis mal échauffé sur l'arraché, du coup je sentais mon épaule droite, mais c'est passé.

En gros, un full body, 3* par semaine, avec les 2 premiers exos en séries uniques à l'échec. Ensuite les exos d'assistance, un peu au feeling, en essayant de faire ça en s/s pour augmenter l'intensité.

Séance du jour:
Front squat : 10 à 75kg
DM: 12 à 45kg
Tractions pro large: 12 - 10 - 8
DH: 2*8 à 18kg - 8 à 16kg
en s/s avec
Tirage poulie basse: 3*8 à 59kg
Leg curl / Leg Ext / Swings à 16kg

Voilà bonne séance, les sensations pas mal.

J'ai eu le droit à "les protéines c'est pas naturels, c'est de la triche, quand t'arrète tu dégonfle" aussi.

Sa marche bien les series unique?

J'ai plusieurs fois eu envie de tester mais peur de perdre mon temps!
Faut savoir bien recruter les muscles pour que sa soit efficace je pense

apres si t'arrive a mettre toute l'intensiter sur une serie et que apres les autre serie tu perd enormement de rep ou aubliger de descenre les poid la serie unique a l'aire plus utile.
c'est sure c'est ce qui m'arrive.
mais je c'est pas si la serie unique est quand meme utile sa fait tres peux je trouve
(ce n'est que mon avis )

Perso j'aime bien. J'ai tendance comme dit kev à ne plus pouvoir pousser beaucoup après une série, mes perfs dégringolent. Après, si tu regarde, je bosse les muscle 3* par semaine, du coup je favorise la fréquence à la quantité, c'est une question de choix. Pour le moment il est trop tôt pour dire si ça marche vraiment bien ou pas, mais en tout cas, ça me plait !

Niveau recrutement, j’arrive en général à bien sentir les bon muscles travailler.

voila tu as bien repondu tu est dans le meme cas que moi mais je prefere quand meme essayer de grater des serie lol
et oui c'est vrais tu les entraine fois on vera bien par la suite bon courage

Ce n'est pas le programme de Y. Gasser non ? Il me semble avoir vu qu'il conseillait un full body 3 fois semaine avec une série unique

Non, c'est plus tiré de ce que proposait Wendler (en variant 2-3 trucs)

Séance du jour:
Squat: 8 à 100kg
DC: 6 à 80kg
Dips: 3*8 à 20kg
en s/s avec
Tractions: 2*8 à 10kg - 7 à 10kg

Curl H / EL / Oiseau
Jump squat / Swing

Pas trop mal comme séance, le DC est toujours aussi mauvais, mais bon, j'ai connu pire. Les sensations sur le s/s étaient vraiment pas mal par contre !