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ZDK - 182cm / 76kg

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Dim 19 Fév - 16:35

Séance du jour: Week 2 - Séance 3
DC: 7 à 70kg - 5 à 75kg - 6 à 80kg (trajectoire de m*rde sur la 6ème, perdu trop d'énergie.)
DIH: 19 à 22kg - 14 à 22kg

Rowing barre pro: 4*12 à 60kg
en s/s avec:
Triceps à la corde: 4*12 à 18kg

Shrug (2sec iso): 3*12 à 27kg
en s/s avec:
EL: 3*12 à 8kg

Barbell Complex: 3*10 à 35kg

Voilà, déçu de pas en avoir fais 7 sur le DC, mais bon, c'est pas trop étonnant! Sinon bonne congestion générale!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Dim 19 Fév - 20:57

Tu étais mal positionné au couché?
Sinon bien complète la séance putain!

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Lun 20 Fév - 9:10

Non, j'étais bien positionné, mais en descendant, je suis descendu trop vers le bas du sternum, du coup ma trajectoire n'était pas droite, mais bon c'est pas la mort non plus Very Happy

Sinon oui c'est assez complet ^^
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Opti le Lun 20 Fév - 19:11

Bien le couché ! Very Happy

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Lun 20 Fév - 23:17

Des fois c'est pareil pour moi si la barre à une trajectoire hasardeuse bah impossible de faire plus de reps même si j'ai du jus!

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mer 22 Fév - 8:54

Séance de la veille: Week 3 - Séance 1
Tractions: 4*8

Tirage poulie haute prise serrée: 15 à 59kg - 16 à 52kg - en neutre: 15 à 49kg
en s/s avec
DH neutre: 12 à 18kg - 12 à 16kg - 15 à 14kg

1 arm rear delf fly à la poulie: 4*10 à 12kg
Curl H drop set: 8 à 18kg/14/11/6kg - Prise marteau: 8 à 16/11/8kg
Core circuit: 2 * ça
100 Pompes: 2 min 28
EL: 1 drop set (8/6/4)

Voilà, bonne séance dans l'ensemble, même si pour le s/s j'avais pas accès dès le début à la poignée pour la prise neutre. Pour le DH neutre, les perfs me semble moisies (mais je suis plus sur du nombre de reps) mais je pense que la journée de jardinage ne m'a pas trop aidé. Sinon bonne congestion, le core circuit est vraiment terrible pour bien sentir les abdos. Pour les pompes, j'ai fais tout juste mieux que la semaine dernière, mais c'était vraiment hard!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par BOYZINTHEHOOD le Mer 22 Fév - 12:55

DH neutre c quoi sa ?
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mer 22 Fév - 14:21

Du DH, mais en prise neutre Very Happy (les paumes tournées l'une vers l'autre quoi)
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par reskwal le Mer 22 Fév - 15:43

100 pompes 2 min 28? lol! au niveau de la congestion ça va? Laughing
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Mer 22 Fév - 19:37

100 pompes déjà c'est balaise!

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par reskwal le Mer 22 Fév - 20:36

Christo10 a écrit:100 pompes déjà c'est balaise!

Euh oué c'est enorme meme en deux minutes
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mer 22 Fév - 21:10

C'est pas en une seule série hein! Hier c'était 2*25 - 20 - 2*15

Mais au niveau de la congestion et de la brûlure c'est énorme!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par reskwal le Mer 22 Fév - 21:12

ZeDriverKaya a écrit:C'est pas en une seule série hein! Hier c'était 2*25 - 20 - 2*15

Mais au niveau de la congestion et de la brûlure c'est énorme!
Tu l'a fais en explosif?
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Jeu 23 Fév - 1:12

Les pompes en fin de séance parfois je trouve ça bien:)

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Jeu 23 Fév - 7:48

En essayant d'être le plus rapide oui!

Chris: C'est clair, ça reste un très bon exo je trouve! Surtout des petits défis comme ça, c'est un très bon finisher!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Ven 24 Fév - 0:48

Je me suis motivé ce matin j'ai fait des petits essaie au pompe looool j'en ai fait 100 en série de 25 en essayant de prendre que 15 sec de repos entre les séries c'est cardio aussi!

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par TKY le Ven 24 Fév - 1:03



Ca te grilles sévères aussi!

T'es KO après!


Pas le truc à faire si tu veux pousser après!

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Ven 24 Fév - 8:51

D'où l’intérêt de le faire en fin de séance! Mais sinon, je suis d'accord!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par reskwal le Ven 24 Fév - 9:42

Pompes en fin de seance je dis oui, tous les deux jours même, et quand tu les fais en explosif sur 5 serie, en effet ton cardio tourne bien !!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Ven 24 Fév - 9:51

J'en fais déjà assez dans mes cours d'AM, je vais pas en faire trop non plus, niveau récup, pas terrible! (J'en fais le lundi, le mardi avec la séance dos, le mercredi et le jeudi, plus ma séance pecs le samedi)
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Garafilo le Ven 24 Fév - 10:45

oui il prennent cher des pecs tri epaule dans la semaine ^^
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Ven 24 Fév - 17:27

Séance du jour: Week 3 - Séance 1
Squat: 6 à 90kg - 4 à 95kg - 4 à 103kg
Bulgarian split jump squat: 4*5 à 2*2kg (ça)

Leg curl au sol: 3*15
en s/s avec:
Spread eagle sit-up: 3*12 à 10kg (ça)

Fentes Av alternées: 2* 45sec à 2*8kg

+Mollets + corde à sauter
Bonne séance, cuisses bien congestionnées. Bref que du bon, même si pas de perf à proprement parler sur le squat.


Dernière édition par ZeDriverKaya le Sam 25 Fév - 10:53, édité 1 fois
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Ven 24 Fév - 19:54

Gros squat enflure!!!! Et me spread a l'air physique comme exo!

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Opti le Ven 24 Fév - 23:56

Bien le squat !

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par TKY le Sam 25 Fév - 0:26

GRos gros squat!! Ca paye!

Bien Wink


suisses bien congestionnées

Ca va ça va... j'ai fait une assez bonne séance...


Laughing


??

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