ZDK - 182cm / 76kg

Séance du jour: Week 2 - Séance 3
DC: 7 à 70kg - 5 à 75kg - 6 à 80kg (trajectoire de m*rde sur la 6ème, perdu trop d'énergie.)
DIH: 19 à 22kg - 14 à 22kg

Rowing barre pro: 4*12 à 60kg
en s/s avec:
Triceps à la corde: 4*12 à 18kg

Shrug (2sec iso): 3*12 à 27kg
en s/s avec:
EL: 3*12 à 8kg

Barbell Complex: 3*10 à 35kg

Voilà, déçu de pas en avoir fais 7 sur le DC, mais bon, c'est pas trop étonnant! Sinon bonne congestion générale!

Tu étais mal positionné au couché?
Sinon bien complète la séance putain!

Non, j'étais bien positionné, mais en descendant, je suis descendu trop vers le bas du sternum, du coup ma trajectoire n'était pas droite, mais bon c'est pas la mort non plus

Sinon oui c'est assez complet ^^

Bien le couché !

Des fois c'est pareil pour moi si la barre à une trajectoire hasardeuse bah impossible de faire plus de reps même si j'ai du jus!

Séance de la veille: Week 3 - Séance 1
Tractions: 4*8

Tirage poulie haute prise serrée: 15 à 59kg - 16 à 52kg - en neutre: 15 à 49kg
en s/s avec
DH neutre: 12 à 18kg - 12 à 16kg - 15 à 14kg

1 arm rear delf fly à la poulie: 4*10 à 12kg
Curl H drop set: 8 à 18kg/14/11/6kg - Prise marteau: 8 à 16/11/8kg
Core circuit: 2 * ça
100 Pompes: 2 min 28
EL: 1 drop set (8/6/4)

Voilà, bonne séance dans l'ensemble, même si pour le s/s j'avais pas accès dès le début à la poignée pour la prise neutre. Pour le DH neutre, les perfs me semble moisies (mais je suis plus sur du nombre de reps) mais je pense que la journée de jardinage ne m'a pas trop aidé. Sinon bonne congestion, le core circuit est vraiment terrible pour bien sentir les abdos. Pour les pompes, j'ai fais tout juste mieux que la semaine dernière, mais c'était vraiment hard!

DH neutre c quoi sa ?

Du DH, mais en prise neutre (les paumes tournées l'une vers l'autre quoi)

100 pompes 2 min 28? lol! au niveau de la congestion ça va?

100 pompes déjà c'est balaise!

Christo10 a écrit:100 pompes déjà c'est balaise!

Euh oué c'est enorme meme en deux minutes

C'est pas en une seule série hein! Hier c'était 2*25 - 20 - 2*15

Mais au niveau de la congestion et de la brûlure c'est énorme!

ZeDriverKaya a écrit:C'est pas en une seule série hein! Hier c'était 2*25 - 20 - 2*15

Mais au niveau de la congestion et de la brûlure c'est énorme!

Tu l'a fais en explosif?

Les pompes en fin de séance parfois je trouve ça bien:)

En essayant d'être le plus rapide oui!

Chris: C'est clair, ça reste un très bon exo je trouve! Surtout des petits défis comme ça, c'est un très bon finisher!

Je me suis motivé ce matin j'ai fait des petits essaie au pompe looool j'en ai fait 100 en série de 25 en essayant de prendre que 15 sec de repos entre les séries c'est cardio aussi!

Ca te grilles sévères aussi!

T'es KO après!


Pas le truc à faire si tu veux pousser après!

D'où l’intérêt de le faire en fin de séance! Mais sinon, je suis d'accord!

Pompes en fin de seance je dis oui, tous les deux jours même, et quand tu les fais en explosif sur 5 serie, en effet ton cardio tourne bien !!

J'en fais déjà assez dans mes cours d'AM, je vais pas en faire trop non plus, niveau récup, pas terrible! (J'en fais le lundi, le mardi avec la séance dos, le mercredi et le jeudi, plus ma séance pecs le samedi)

oui il prennent cher des pecs tri epaule dans la semaine ^^

Séance du jour: Week 3 - Séance 1
Squat: 6 à 90kg - 4 à 95kg - 4 à 103kg
Bulgarian split jump squat: 4*5 à 2*2kg (ça)

Leg curl au sol: 3*15
en s/s avec:
Spread eagle sit-up: 3*12 à 10kg (ça)

Fentes Av alternées: 2* 45sec à 2*8kg

+Mollets + corde à sauter
Bonne séance, cuisses bien congestionnées. Bref que du bon, même si pas de perf à proprement parler sur le squat.

Gros squat enflure!!!! Et me spread a l'air physique comme exo!

Bien le squat !

GRos gros squat!! Ca paye!

Bien

suisses bien congestionnées

Ca va ça va... j'ai fait une assez bonne séance...





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