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ZDK - 182cm / 76kg

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mar 14 Fév - 16:58

@Chris: Ouais, y'a pas grand chose à voir Very Happy Si j'arrive à en faire des bien, je les posterais!

@Budy: Y'a déjà les 2 premiers exercices qui sont des exos composés. Là, le but c'est surtout d'aller chercher la congestion.
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Mar 14 Fév - 22:41

Bah oue je veut voir ça moi!
On a fait un topic sur le salon tu devrais aller voir l'ami!

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mer 15 Fév - 11:22

Séance du jour: Week 2 - Séance 1
Tractions: 3*10
Tirage poulie haute: 25/20 à 47kg
en s/s avec:
DH debout: 16 à 18kg - 10 à 18kg

Rolling triceps extension: 5*8 à 12kg
en s/s avec:
Curl marteau H: 5*8 à 16kg

Core circuit: 2* toe touch - Bicycle - Side planche
100 pompes en 2'30
EL: 2 séries longues à 7kg

Bonne séance, pas longue (je sais pas exactement, mais moins de 45min, c'est sur) Par contre, pour le dos et les épaules, intensité modérée j'ai trouvé. Sinon bonne congestion!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Wolverine62 le Mer 15 Fév - 11:24

Bien la séance Very Happy
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mer 15 Fév - 11:43

Merci!

Allez, pour faire plaisir à Christo, une petite photo de dos, on va dire 45min après la séance:


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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par BOYZINTHEHOOD le Mer 15 Fév - 11:48

sisi il est là le dos !
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Mer 15 Fév - 11:53

Bien tu as l'ai d'avoir sécher aussi tout en ayant ajouté du muscle!!
Sinon pourquoi debout le développé haltère?

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mer 15 Fév - 12:48

Merci les gars, le dos n'est pas mon point faible en tout cas Very Happy
Oui, j'ai séché, mais je reste encore assez gras (je dirais 14/15%)

Et debout, pour pouvoir pousser la série plus loin, les dernières reps sont plus du push-press que du DH strict!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Mer 15 Fév - 13:12

Sauf que tu élargies la taille et que c'est moins bon pour le dos Smile

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Mer 15 Fév - 13:36

C'est sur, mais j'en fais pas souvent, là c'était juste ces 2 semaines! Quant à la taille, je l'ai déjà assez large, alors bon, un peu plus un peu moins Very Happy
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Mer 15 Fév - 13:39

Vaut mieux moins Smile

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par BOYZINTHEHOOD le Mer 15 Fév - 13:41

Christo10 a écrit:Sauf que tu élargies la taille et que c'est moins bon pour le dos Smile

??? explique sa m'interesse, j'ai lu dans le flex Jay disait qu'il faisait plus de SDT car sa lui élargissez le bassin mais je comprend pas comment.

Maintenain il le fait dans une cage avec les support qui arrive juste en dessous les genoux
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Mer 15 Fév - 13:44

Ça me semble logique tu exerce une forte pression sur le bassin. J'ai jamais compris quand je vous vois faire du dm debout au gym! Surtout que les mecs on tendance à triché en mettant un coup de bassin en avant pour finir le mouv du coup ça traumatise un max la colonne et c'est pas bon pour les disques. A terme je dirais même que tu risques une belle hernie discale!

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par BOYZINTHEHOOD le Mer 15 Fév - 13:55

Bon je vais faire comme jay maintenant lol moi je veux pas une taille large apres tu doit bosser la largeur du dos pour équilibré visuelement ^^
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Mer 15 Fév - 14:02

Exactement ça donc tu te complique le boulot!

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Ven 17 Fév - 15:58

Séance du jour: Week 2 - Séance 2
Jump squat: 4*6 à (7kg*2)
Squat: 7 à 86kg - 5 à 92kg - 5 à 98kg

45° Back Raise: 3*12 à 10kg
en s/s avec
Seated MB twist: 3*15 à 10kg

+ un peu d'ischios et de mollets
+ Corde à sauter

Bonne séance, le squat je suis assez content, même si j'aurais voulu plus (sans spotter, dur)
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Message par Cristobal le Ven 17 Fév - 16:18

Tu as pris en jambes depuis qu'on s'est vue? Le programme aide de ce côté là?

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Ven 17 Fév - 18:32

En volume pas spécialement, mais en définition oui!
Après ce programme n'est pas axé spécialement vers le volume.
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Ven 17 Fév - 18:33

Du volume ça ne te tente pas?

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Ven 17 Fév - 20:07

Bah si, forcement! Mais faut faire un choix! Je pense que je ferais peut-être un cycle en volume après le programme. Je verrais, mais je pense qu'alterner les deux ça peut être intéressant!
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Ven 17 Fév - 20:09

Du coup tu avais même pas dit tu comptes le faire combien de temps ce prog? Parceque la fin était le week 12 et c'était il y a deux semaine à peut pres!

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Opti le Ven 17 Fév - 21:32

Bien, vise le volume, pour moi c'est la base, après tu peut t'amuser !

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Sam 18 Fév - 14:32

Je l'ai déjà fais une fois oui, 12 semaines. Là j'ai recommencé, je suis en semaine 2. Je le ferais peut-être encore une fois, mais là, je pense, plutôt que de fais une semaine de "deload", faire par exemple 2 semaines de volume, puis reprendre. En gros, je ferais Week 1 à 4 - 2 semaines volume - Week 6 à 9 - 2 semaines de volume - etc.... Ca me semble un bon compromis, et ça me permettra de bien choquer le muscle. (En conservant les finishers, même en cycle "volume")
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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par Cristobal le Sam 18 Fév - 14:39

Ha voilà la je comprend mieux ton approche! Pareil pour les autres je pense!

Gab tu dit "vise le volume, pour moi c'est la base, après tu peut t'amuser !" T'es objectifs ne sont pas ceux des autres! Drive' est plutôt axer ""conditioning" en ce moment je dirais et essaye d'être plus explosif on dirais donc le volume c'est pas son objectif number 1!

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Re: ZDK - 182cm / 76kg

Message par ZeDriverKaya le Sam 18 Fév - 16:24

Oui, c'est sur, j'ai pas forcement des objectifs faciles à atteindre ni à expliquer.

Pour le volume, je suis comme tout le monde, je suis pas contre! Mais c'est sur que c'est pas mon premier objectif.

EDIT: D'ailleurs va falloir que je me penche sur mon programme volume, ce que je devrais faire, etc...!
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