ZDK - 182cm / 76kg
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Re: ZDK - 182cm / 76kg
@Chris: Ouais, y'a pas grand chose à voir Si j'arrive à en faire des bien, je les posterais!
@Budy: Y'a déjà les 2 premiers exercices qui sont des exos composés. Là, le but c'est surtout d'aller chercher la congestion.
@Budy: Y'a déjà les 2 premiers exercices qui sont des exos composés. Là, le but c'est surtout d'aller chercher la congestion.
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Bah oue je veut voir ça moi!
On a fait un topic sur le salon tu devrais aller voir l'ami!
On a fait un topic sur le salon tu devrais aller voir l'ami!
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour: Week 2 - Séance 1
Tractions: 3*10
Tirage poulie haute: 25/20 à 47kg
en s/s avec:
DH debout: 16 à 18kg - 10 à 18kg
Rolling triceps extension: 5*8 à 12kg
en s/s avec:
Curl marteau H: 5*8 à 16kg
Core circuit: 2* toe touch - Bicycle - Side planche
100 pompes en 2'30
EL: 2 séries longues à 7kg
Bonne séance, pas longue (je sais pas exactement, mais moins de 45min, c'est sur) Par contre, pour le dos et les épaules, intensité modérée j'ai trouvé. Sinon bonne congestion!
Tractions: 3*10
Tirage poulie haute: 25/20 à 47kg
en s/s avec:
DH debout: 16 à 18kg - 10 à 18kg
Rolling triceps extension: 5*8 à 12kg
en s/s avec:
Curl marteau H: 5*8 à 16kg
Core circuit: 2* toe touch - Bicycle - Side planche
100 pompes en 2'30
EL: 2 séries longues à 7kg
Bonne séance, pas longue (je sais pas exactement, mais moins de 45min, c'est sur) Par contre, pour le dos et les épaules, intensité modérée j'ai trouvé. Sinon bonne congestion!
ZeDriverKaya- Compétiteur
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Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Bien la séance
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Merci!
Allez, pour faire plaisir à Christo, une petite photo de dos, on va dire 45min après la séance:
Allez, pour faire plaisir à Christo, une petite photo de dos, on va dire 45min après la séance:
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
sisi il est là le dos !
BOYZINTHEHOOD- Compétiteur
- Messages : 432
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Bien tu as l'ai d'avoir sécher aussi tout en ayant ajouté du muscle!!
Sinon pourquoi debout le développé haltère?
Sinon pourquoi debout le développé haltère?
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Merci les gars, le dos n'est pas mon point faible en tout cas
Oui, j'ai séché, mais je reste encore assez gras (je dirais 14/15%)
Et debout, pour pouvoir pousser la série plus loin, les dernières reps sont plus du push-press que du DH strict!
Oui, j'ai séché, mais je reste encore assez gras (je dirais 14/15%)
Et debout, pour pouvoir pousser la série plus loin, les dernières reps sont plus du push-press que du DH strict!
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
C'est sur, mais j'en fais pas souvent, là c'était juste ces 2 semaines! Quant à la taille, je l'ai déjà assez large, alors bon, un peu plus un peu moins
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Christo10 a écrit:Sauf que tu élargies la taille et que c'est moins bon pour le dos
??? explique sa m'interesse, j'ai lu dans le flex Jay disait qu'il faisait plus de SDT car sa lui élargissez le bassin mais je comprend pas comment.
Maintenain il le fait dans une cage avec les support qui arrive juste en dessous les genoux
BOYZINTHEHOOD- Compétiteur
- Messages : 432
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Ça me semble logique tu exerce une forte pression sur le bassin. J'ai jamais compris quand je vous vois faire du dm debout au gym! Surtout que les mecs on tendance à triché en mettant un coup de bassin en avant pour finir le mouv du coup ça traumatise un max la colonne et c'est pas bon pour les disques. A terme je dirais même que tu risques une belle hernie discale!
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Bon je vais faire comme jay maintenant lol moi je veux pas une taille large apres tu doit bosser la largeur du dos pour équilibré visuelement ^^
BOYZINTHEHOOD- Compétiteur
- Messages : 432
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour: Week 2 - Séance 2
Jump squat: 4*6 à (7kg*2)
Squat: 7 à 86kg - 5 à 92kg - 5 à 98kg
45° Back Raise: 3*12 à 10kg
en s/s avec
Seated MB twist: 3*15 à 10kg
+ un peu d'ischios et de mollets
+ Corde à sauter
Bonne séance, le squat je suis assez content, même si j'aurais voulu plus (sans spotter, dur)
Jump squat: 4*6 à (7kg*2)
Squat: 7 à 86kg - 5 à 92kg - 5 à 98kg
45° Back Raise: 3*12 à 10kg
en s/s avec
Seated MB twist: 3*15 à 10kg
+ un peu d'ischios et de mollets
+ Corde à sauter
Bonne séance, le squat je suis assez content, même si j'aurais voulu plus (sans spotter, dur)
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
En volume pas spécialement, mais en définition oui!
Après ce programme n'est pas axé spécialement vers le volume.
Après ce programme n'est pas axé spécialement vers le volume.
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Bah si, forcement! Mais faut faire un choix! Je pense que je ferais peut-être un cycle en volume après le programme. Je verrais, mais je pense qu'alterner les deux ça peut être intéressant!
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Du coup tu avais même pas dit tu comptes le faire combien de temps ce prog? Parceque la fin était le week 12 et c'était il y a deux semaine à peut pres!
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Bien, vise le volume, pour moi c'est la base, après tu peut t'amuser !
Opti- Compétiteur
- Messages : 386
Date d'inscription : 08/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Je l'ai déjà fais une fois oui, 12 semaines. Là j'ai recommencé, je suis en semaine 2. Je le ferais peut-être encore une fois, mais là, je pense, plutôt que de fais une semaine de "deload", faire par exemple 2 semaines de volume, puis reprendre. En gros, je ferais Week 1 à 4 - 2 semaines volume - Week 6 à 9 - 2 semaines de volume - etc.... Ca me semble un bon compromis, et ça me permettra de bien choquer le muscle. (En conservant les finishers, même en cycle "volume")
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Ha voilà la je comprend mieux ton approche! Pareil pour les autres je pense!
Gab tu dit "vise le volume, pour moi c'est la base, après tu peut t'amuser !" T'es objectifs ne sont pas ceux des autres! Drive' est plutôt axer ""conditioning" en ce moment je dirais et essaye d'être plus explosif on dirais donc le volume c'est pas son objectif number 1!
Gab tu dit "vise le volume, pour moi c'est la base, après tu peut t'amuser !" T'es objectifs ne sont pas ceux des autres! Drive' est plutôt axer ""conditioning" en ce moment je dirais et essaye d'être plus explosif on dirais donc le volume c'est pas son objectif number 1!
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Oui, c'est sur, j'ai pas forcement des objectifs faciles à atteindre ni à expliquer.
Pour le volume, je suis comme tout le monde, je suis pas contre! Mais c'est sur que c'est pas mon premier objectif.
EDIT: D'ailleurs va falloir que je me penche sur mon programme volume, ce que je devrais faire, etc...!
Pour le volume, je suis comme tout le monde, je suis pas contre! Mais c'est sur que c'est pas mon premier objectif.
EDIT: D'ailleurs va falloir que je me penche sur mon programme volume, ce que je devrais faire, etc...!
ZeDriverKaya- Compétiteur
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Date d'inscription : 13/01/2012
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