RohaN - 1m72 pour 80kg [NEW PHOTO PAGE 5]

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Avec une barre normale tu peux très bien en faire.
Tu cale un côté de la barre dans un angle, l'autre tu met les poids et op
Si t'as une prise neutre c'est génial !

Oui ca marche aussi. Mais persos j'étais gêné par les poids lors du mouvement peut-être que je m'y prenais mal

Séance dos ce soir !

Tractions large : 6/6/6 J'en fais quasi jamais mais je compte mis mettre sérieusement !
Tirage verticale : 3x12 à 65kg
Rowing haltère : 1x12 à 24kg - 1x15 à 26kg - 2x12 à 28kg
Tirage horizontale : 2x12 à 44kg - 1x12 à 48kg
Tirage nuque : 3x12 à 55kg
Oiseau : 3x15 à 10kg
Shrug haltère : 4x12 à 26kg j'était dead !

Bonne séance, bonne sensation ! Je me cherche encore un peu niveau poids comme j'ai augmenté mes répétitions... Des fois je vois léger et en fait je peux vachement augmenter.

Bien ta séance, pas mal les tirages, pour les tractions sa baissent vite si on fais pas régulierement

Les poids sont pas mal là, si tu mets encore un peu plus lourd la prochaine fois c'est classe

Merci les gars !

Comme j'ai dis, je me cherche encore un peu au niveau des poids vu l'augmentation des répétitions. Mais je suis pas déçu !

Au niveau de l’augmentation des répétitions, je pense que ça sera que bénéfique, je le sens déjà.

Séance pec/biceps aujourd'hui !

Pec

DC : 4x12 à 75kg
DCI : 3x12 à 60kg
Ecarté haltères : 1x15 à 20kg - 1x12 à 20kg - 2x12 à 22kg

Mardi je n'avais pas réussi à terminer mon cycle au DCI de UNE répétitions, j'était fort fatigué ce jours là... J'ai donc recommencer aujourd'hui et c'est passé sans problème ! Ca me plait assez ce système de cycle toute les semaines pour améliorer au final mon DC. Impatient d'être dans 3 mois pour voir les résultats !

Biceps

Curl incliné : 1x8 à 14kg - 2x12 à 12kg (sur 1 série j'ai du terminer les 2 dernières répétitions avec 10kg......)
Curl marteau : 4x12 à 16kg

Toujours du mal au curl incliné mais bonne congestion malgré tout, ça faisait longtemps... Par contre le marteau passe plutôt bien ! Grosse congestion à la fin de la séance !

C'est ce que j'allais dire, le couché s'améliore ça fait plaisir combien de temps la séance?

Les perfs DC/DI sont proches c'est bien !

1h la séance !

Merci les gars ! Des fois ça fait mal à l’ego de devoir diminuer les poids, mais je me dit que c'est pour mieux exploser par la suite ^^

Séance épaule/triceps ajd ! Je vous tiens au jus

Épaules

DM à la barre : 1x12 à 35kg - 1x12 à 45kg - 1x10 à 55kg + 12 à 35kg en explosif - 1x15 à 40kg
EL haltères : 1x10 à 14kg - 1x8 à 14kg - 1x12 à 12kg + 1xMAX à 10kg en explosif
Rowing barre : 3x12 à 36kg

Triceps

Triceps à la poulie haute : 1x12 à 25kg - 1x12 à 30kg - 1x10 à 32.5kg - 1x12 à 25kg
Extensions verticales une haltère à deux mains : 1x12 à 26kg - 2x10 à 28kg
Dips : 3xMAX@PDC

Excellente séance, surtout les épaules, assez bien cramé ! Une des premières fois que je test le DM à la barre, d'hab c'est aux haltères et je dois dire que les sensations étaient énorme, beaucoup plus que d'habitude ! J'ai aussi réussi à augmenter mes perfs au EL à 14kg.

Triceps bien congestionné, j'ai remplacé le barre front par les extensions verticales, trop de monde pour les barres, impossible d'en avoir une... Les sensations avec cet exo son pas mal mais sans plus. Les dips pour finir m'ont bien détruit.

Durée de la séance : 1h10
Big bang : 2 scoops

Bien la séance RohaN ! Pour ce qui est de diminuer les poids, je l'ai fais 2-3 fois aussi. C'est comme un saut, tu dois descendre avant d'atteindre le top J'ai toujours profiter de ces reculs là et mes perfs sont toujours revenues au top ! Le DM barre c'est la vie en passant, j'ai plus mal aux épaules depuis ce temps !

Bien les séances, bien l'écarté, et de bonnes perfs

Merci les gars !

Exactement Mathieu, c'est ce que je me dit

"Le DM barre c'est la vie en passant, j'ai plus mal aux épaules depuis ce temps !" Par contre j'ai pas trop compris là :p

Tirage verticale : 1x12 à 65kg - 1x8 à 70kg - 1x12 à 65kg
Rowing haltère : 1x12 à 28kg - 1x12 à 30kg - 1x12 à 32kg - 1 série en dégressif : 1x8 à 32kg, 1x10 à 28kg, 1x12 à 26kg
Tirage horizontale : 1x15 à 48kg - 1x12 à 52kg - 1x10 à 56kg
Shrug barre : 1x12 à 60kg - 2x12 à 100kg - 1x2 à 135kg (for fun)

Grosse séance, première fois que je test le 100kg à la barre pour les trapèzes et c'est bien passé, bonne sensation !

Grosse séance rohan, énorme le shrugg

Avant tes séances pecs et dos n'hésite pas a faire deux séries de shrugs très lourds (2-4 reps max) ça potentie ton muscle et te permettra de meilleures perfs

toutes tes seances haut du corps meme

j'avais lu un article qui disait que des trapèzes puissant help pour les pecs et le dos !

oui c'est vrai j'en ai lu un aussi la dessus

pas moyen de me souvenir ou j'avais lu ca c’était super intéressant !

Merci pour le conseil

Pec

DC : 4x12 à 78kg
DCI : 1x12 à 67kg - 1x10 à 67kg - 1x10 à 65kg suivi 1x12 à 60kg en explosif
Écarté haltères : 1x12 à 22kg - 1x8 à 24kg - 1x10 à 22kg, 1x8 à 18kg

Biceps

Curl incliné : 2x10 à 14kg - 1x6 à 14kg finissions jusqu'à 12 à 12kg
Curl marteau : 3x12 à 16kg
Curl barre ez debout : 3x12 à 30kg

J'ai réussi mon cycle au DC qui était de 76kg et j'ai fais 78kg pour finir, c'est passé sans trop de soucis. Par contre me suis un peu loupé au DCI, j'ai pas beaucoup dormi cette nuit et ça c'est bien ressenti. La prochaine fois ça passera tout seul !

Une amélioration au niveau du curl incliné, c'est pas la fête mais je suis content... Bonne congestion dans l'ensemble !

Sinon assez comique, un black à ma salle, 180kg au bench, sans transpirer et limite en causant avec son pote !

Il mange surement beaucoup de flocon d'avoine...

Je ne devais pas m’entraîner aujourd'hui mais le manque est trop fort

J'ai donc décidé de faire une petite séance dos et pec (rappel) ! Finalement, c'était pas si mal !

Dos

Tractions large : 6/6/6
Shrug barre : 1x15 à 60kg - 2x12 à 100kg
Tirage horizontal : 1x12 à 56kg - 1x12 à 60kg - 1x12 à 64kg
Rowing haltères : 2x12 à 30kg - 1xMAX à 32kg (ris 45sec)
Tirage nuque : 1x10 à 65kg - 1x6 à 70kg - 1x10 à 60kg - 1x12 à 55kg

Pec (rappel)

Chest press : 1x15 à 40kg - 1x10 à 80kg - 1x8 à 90kg - 1x10 à 80kg
DIH : 2x10 à 24kg - 1x10 à 26kg
Butterfly : 1x10 à 70kg - 1x12 à 65kg - 1x12 à 60kg (Amplitude réduite)

Séance sympa, j'était parti pour faire une mini séance et en faite... Assez content de mes perfs sur le rowing haltère, ainsi que sur le tirage horizontal ! Niveau pec, 3 exo que je fais quasi jamais mais j'avais envi de changement aujourd'hui ! Je suis vraiment septique sur le dih, j'ai des sensations mais ça reste pas terrible...

J'ai pris 2 scoops de no xplode et j'ai senti une bonne différence niveau force et endurance ! C'est pas aussi violent que le jack 3D, c'est plus en finesse je trouve mais d'autant plus appréciable.

Par contre je vais me calmer 2-3 jours, je sens que mon corps commence un peu à être fatigué malgré le fait que j'augmente bien mes perfs ces temps-ci ! L'envie de s’entraîner est tellement forte que je craque toujours ^^