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RohaN - 1m72 pour 80kg [NEW PHOTO PAGE 5]

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Message par Wolverine62 le Sam 5 Mai - 18:26

Bien ta séance, ne jamais négliger le repos Very Happy
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Message par RohaN le Dim 6 Mai - 15:44

Merci ! C'est vrai Smile Mais je suis accro !

Demain je reprend les choses sérieuse niveau bouffe car ce w-e c'était du grand n'importe quoi !
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Message par RohaN le Mer 9 Mai - 20:43

Pec

DC : 1x10 à 80kg - 1x8 à 90kg - 1x6 à 95kg - 1x8 à 80kg
DCI : 1x8 à 80kg - 1x10 à 70kg suivi d'une explosive à 50kg - 1x8 à 70kg
Poulie vis-a-vis par palier : Exo que j'ai vu dans Muscle&Fitness qui consiste à commencer tout en bas de la poulie et de remonter palier par palier pour atteindre finalement le haut. Moins d'une minute entre chaque série, de quoi bien défoncer les pecs ! : 1x15 à 7.5kg - 1x12 à 10kg - 1x12 à 12.5kg - 1x12 à 15kg

Épaules (rappel)

EL : 3x15 à 8kg (ris 20sec)
Rowing à la poulie basse : 1x10 à 30kg - 1x8 à 35kg suivi d'une explosive à 25kg - 1x12 à 30kg

Shrug barre : 2x15 à 60kg - 2x10 à 100kg

Très bonne séance, grosse sensation dans les pecs ! Très Bonne sensation avec les EL à 20sec de ris. Bonne séance, assez content Smile

Durée : 1h00 - No xplode : 2scoops

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Message par Salvadore le Mer 9 Mai - 20:49

Pas mal le développé couché, comparé a tes précédentes perfs c'est le jour et la nuit ! Shocked
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Message par RohaN le Mer 9 Mai - 20:50

Salvadore a écrit:Pas mal le développé couché, comparé a tes précédentes perfs c'est le jour et la nuit ! Shocked

Depuis quelques semaines, je suivais un programme spécial avec des cycles au DC, ce qui explique que j'ai du diminuer les charges ! Ça me cassait les couilles donc j'ai repris le lourd Very Happy
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Message par Salvadore le Mer 9 Mai - 20:56

Tu n'avais pas sous évalué ton maxi? Parce que ta dernière séances pecs ça devait etre léger !
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Message par Leito le Mer 9 Mai - 20:57

Pas mal tout ça !

Le rowing poulie basse tu fais comment ? J'ai testé une fois je sais pas le mouvement semblait mal fait
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Message par RohaN le Mer 9 Mai - 21:01

A mon avis j'avais effectivement sous estimé mon maxi ! Mais les séries à 12, des fois j'avais du mal à les terminer bizarrement...

Merci Leito !

Comme ceci : http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/epaules/variantes-rowing-vertical.html 2ème vidéo en partant du bas Very Happy
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Message par Leito le Mer 9 Mai - 21:07

Ah ok rowing vertical autant pour moi ! Pas capté que c'était avec les épaules, moi c'est du Yates à la poulie basse que j'ai testé Razz
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Message par Salvadore le Mer 9 Mai - 21:14

Leito a écrit:Ah ok rowing vertical autant pour moi ! Pas capté que c'était avec les épaules, moi c'est du Yates à la poulie basse que j'ai testé Razz

J'ai testé une fois ce mouvement en FST 7. J'avais du mal a me stabiliser (tendance a être emporté en avant) mais de bonnes sensations dans les trapèzes moyen !
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Message par Leito le Mer 9 Mai - 21:18

J'ai dû très mal m'y prendre je pense de toute maniere car zéro sensations.
Question bete, c'est quoi le FST7 ? Vous en parlez souvent
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Message par Salvadore le Mer 9 Mai - 21:25

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Message par Leito le Mer 9 Mai - 21:30

Merci ! J'avoue cette fois la flemme de chercher Razz
Je suis pas convaincu niveau récupération de pousser le muscle à bout comme ça et ce 2 fois par semaine... Vous avez testé ce format ou vous le faites de temps en temps ou que sur une séance par semaine pour un muscle ?
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Message par Salvadore le Mer 9 Mai - 21:39

Je l'ai fais pendant un mois pour les quadriceps, les pecs et le dos.
Quadriceps avec le leg extensions : +++
Pecs poulie vis a vis : mouaif, congestion sur le coup mais peu de résultats (-)
Dos : rowing a la poulie et tirage barre cuisse pas trop mal (+)

Je vais retenter la prochaine fois avec épaules, dos et triceps
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Message par Leito le Mer 9 Mai - 23:02

D'accord, d'un côté les poulies vis à vis c'est vraiment pas un exo de masse donc je pense que c'est normal.

J'attends ton retour pour les triceps alors, ça m'intéresse Smile
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Message par RohaN le Dim 13 Mai - 12:01

Hello les copains!

Grosse démotivation ces temps-ci, je suis en pleine remise en question !

Je continue les trainings, certaines de mes perfs augmentent mais niveau physique, j'ai l'impression que plus rien ne bouge... C'est pas la première fois que je vous le dit mais je ne pense pas que c'est juste une "impression" J'ai trouve même que physiquement je recule et que je perd du volume ( Shocked )

Niveau bouffe, je pense que je suis dans le bon, surement pas dans le parfait mais j'essaye de faire ce qui faut !

Puis je sais pas pour vous mais dans certain miroir je me trouve vraiment bien et dans d'autre j'ai envi de pleurer Very Happy

Peut-être que niveau training je fais pas ce qui faut ! Je sais plus trop en fait ^^
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Message par jimmy95 le Dim 13 Mai - 12:05

j'ai eu ça une fois j'ai pris une semaine de repos je suis allé à la piscine etc mais pas de fonte par contre je regardais des vidéos pour me motiver bien comme il faut, une semaine après je rêvais d'aller pousser lol


Dernière édition par jimmy95 le Dim 13 Mai - 12:09, édité 1 fois
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Message par RohaN le Dim 13 Mai - 12:09

jimmy95 a écrit:j'ai eu ça une fois j'ai pris une semaine de repos je suis allé à la piscine etc mais pas de fonte par contre je regardais des vidéos pour me motiver bien comme il fait, une semaine après je rêvais d'aller pousser lol

Merci Jimmy Smile

Mais le truc c'est que je suis toujours autant motivé à aller pousser, je suis ultra motivé quand je fais ma séance ! Le problème n'est pas de ce côté la je pense.
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Message par jimmy95 le Dim 13 Mai - 12:10

préoccupé peut être ?
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Message par Cristobal le Dim 13 Mai - 13:16

Des fois faut savoir reculer pour mieux sauter!
Tu prend des photos de toi mois après mois? Ça aide à rester motivé crois moi!

_________________
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Message par RohaN le Dim 13 Mai - 16:13

Je fais pas de photo mois après mois mais je vois bien que je bouge pas... Déjà dans mes vêtements je le vois bien !

Pour l'instant jme dit que je m'investit beaucoup trop pour si peu de résultat et ça commence un peu à me gaver...

Séance d'aujourd'hui :

Pec

Chest press incliné : 1x10 à 80kg - 1x4 à 100kg - 1x6 à 90kg - 1x8 à 80kg
Écarté haltère : 2x8 à 24kg - 1x8 à 22kg
FST-7 à la poulie vis-a-vis : Première fois que je test le FST-7 et assez content, grosse congestion !

Épaules (rappel)

EL en S/S avec oiseau : 3x15 à 8kg (ris 30sec)
DM à la barre : 1x10 à 40kg - 2x6 à 50kg

Durée : 1h - no xplode : 2scoops


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Message par Salvadore le Dim 13 Mai - 16:22

J'ai eu le même blocage avant de rentrer en permission en métropole il y a deux mois.
J'avais l'impression de stagner, je me regardais dans le miroir et je ne voyais aucun changement.
Par contre les gens qui ne m'avaient pas vu depuis un an on tiré des yeux comme ça en me voyant Shocked
Bras/Pecs/Epaules, les compliments sont venus de partout
Et j'ai eu un déclic parce qu'un mois après les gens de Guyane, quand je suis rentré, m'ont dis que j'avais encore gonflé.
J'ai l'impression que c'est psychologique quelques fois, si niveau bouffe tu es correct (méfie toi quelques fois on croit manger ce qu'il faut et ce n'est peut etre pas le cas !) que l'entrainement est maîtrisé, il n'y a aucune raison que tu ne prennes pas !
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Message par RohaN le Dim 13 Mai - 19:57

Salvadore a écrit:J'ai eu le même blocage avant de rentrer en permission en métropole il y a deux mois.
J'avais l'impression de stagner, je me regardais dans le miroir et je ne voyais aucun changement.
Par contre les gens qui ne m'avaient pas vu depuis un an on tiré des yeux comme ça en me voyant Shocked
Bras/Pecs/Epaules, les compliments sont venus de partout
Et j'ai eu un déclic parce qu'un mois après les gens de Guyane, quand je suis rentré, m'ont dis que j'avais encore gonflé.
J'ai l'impression que c'est psychologique quelques fois, si niveau bouffe tu es correct (méfie toi quelques fois on croit manger ce qu'il faut et ce n'est peut etre pas le cas !) que l'entrainement est maîtrisé, il n'y a aucune raison que tu ne prennes pas !

Merci Salva, tu es surement raison !

Comme tu dis, je pense que niveau bouffe je suis dans le bon mais on ne sait jamais... Je posterai ma diète demain, bien qu'elle ne soit pas tout les jours pareils !
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Message par RohaN le Lun 14 Mai - 12:02

Ce soir biceps, je compte essayer le programme que Salva m'a donné :

Curl Barre pyramidale : 5 séries de 6-8 reps en comment a son 8RM (baisse de 2kg si tu en fais 8, 4kg si 6 ou 7reps) 1min30 de ris
Curl Incliné S/S Curl Marteau (possibilité de le faire a la poulie) uni : 4x10 (30sec de RIS par bras)
Et tu termines en 4x10 (avec ton 15RM) d'un exercice a la poulie en veillant a ce que le muscle soit toujours en tension continue (christ curl au top) 1min RIS

Pour le curl pyramidale je capte pas trop, sorry des fois suis teub Laughing

Je commence avec une série à 8 répétitions avec mon 8RM et ensuite? je descend à 6 répétitions en baissant de 4kg et après?
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Re: RohaN - 1m72 pour 80kg [NEW PHOTO PAGE 5]

Message par Salvadore le Lun 14 Mai - 12:17

Non tu vises toujours les 8 reps.
Mais ça ne sers a rien d'en faire 8 si les deux dernières sont dégueulasses.
En gros un exemple :

8x50kg / 7x48kg / 8x44kg / 8x42kg / 8x40kg (par exemple). Si je ne fais que 7 reps propre a 48kg j'enlève 4kg au lieu de deux.
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