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RohaN - 1m72 pour 80kg [NEW PHOTO PAGE 5]

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Re: RohaN - 1m72 pour 80kg [NEW PHOTO PAGE 5]

Message par Salvadore le Lun 14 Mai - 12:18

Edit : il est "normal" de prendre plus lourd au curl marteau qu'a l'incliné. Par contre j'ai de meilleures sensations quand je prends plus lourds a l'incliné et en travaillant moins lourds au marteau mais en travaillant en explosif. Donc a toi de voir comment tu réagis Wink
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Message par Cristobal le Lun 14 Mai - 12:30

Voila la clé c'est de varié!

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Message par RohaN le Lun 14 Mai - 20:12

J'ai donc testé le programme proposé par Salva et grosse sensation !

Biceps

Curl Barre : 5x10 à 35kg (1min30 ris)
Curl incliné S/S Curl marteau : 4x10 à 10kg pour l'incliné et 12kg pour le marteau (30sec ris)
Curl Christo : 4x15 à 10kg (1min ris)

Triceps

triceps à la poulie haute : 1x10 à 35kg - 1x10 à 30kg - 1x6 à 35kg suivi d'une explosive 1x15 à 25kg
Dips : 3xMAX lesté à 10kg (45sec ris)

Grosse sensation avec le programme pour les biceps ! Je me suis cherché niveau poids, je pense que je pourrais augmenter le curl barre, l'incliné et le christo curl. Les poids sont pas énorme mais les sensations et la congestion était vraiment bonne...

la séance triceps pareil, grosse sensation et bonne congestion !

Durée : 1h - no xplode : 2 scoops
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Message par RohaN le Mer 16 Mai - 17:11

Dos

Tractions large : 8/8/8
Rowing haltères : 3x10 à 32kg
Shrug barre : 3x8 à 100kg - Derrière le dos : 1x10 à 100kg
Tirage horizontale : 3x10 à 45kg

Les tractions larges j'ai commencé y a pas longtemps et j'ai de bonne sensation, j'essaye vraiment de faire le mouvement complet : descendre bien bas et remonter en bombant le torse ! Le tirage horizontale était pas très lourd, vers la fin de la séance je me sentais pas terrible... Et pour cause, j'ai test 3 scoops de no xplode, au début de la séance j'ai eu pas mal de palpitation silent Ça m'apprendras à vouloir en faire trop !
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Message par Salvadore le Mer 16 Mai - 17:25

Pour le tirage horizontal essaye, la prochaine fois, une contraction isométrique de 3 secondes, quitte a mettre encore moins lourds.

Et c'est quoi ce 5x10x35kg pour les biceps a mon programme?? :p pas comme ça que ça marche !!
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Message par RohaN le Mer 16 Mai - 17:31

Ok Salva j'essayerai next Smile

Me suis trompé j'ai fais 5x8 à 35kg ! C'était bien ça non?
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Message par Salvadore le Mer 16 Mai - 17:47

non non non
Tu commences avec ton 8RM. Pour 8 reps. Donc si t'es capable de faire 8 répétitions au même poids après c'est que tu n'as pas mis assez lourd a la première série. ET la vue que t'en as fait 5 séries c'est que tu peux mettre bien plus lourd !

Pour toi par exemple je vois bien :
Warm Up : (3reps a 20/30/35 1min de repos entre chaque)
Travail : 8x44 / 6-8x42 (et ensuite ça dépend de ton résultat a cette série. Si 8 reps la prochaine est a 40, 6 ou 7 elle sera a 38). Si tu valides tes 5 séries a 8 reps augmente de 2kg la première la prochaine fois.
PS : je mets 44kg a la louche, ça sera peut etre trop ou pas assez lourd, a toi de voir au fil des séances Wink C'est l'inverse d'un pyramidal en fait. Au lieu de monter en poids, la tu descends ! Tu as plus de force au début d'un exo qu'à la fin, donc autant en profiter en mettant lourd au début !
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Message par jimmy95 le Mer 16 Mai - 21:05

ps : ton shrug est plutôt bon ! go on Twisted Evil
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Message par RohaN le Jeu 17 Mai - 15:39

Merci Jimmy !

Épaules :

DM haltère : 1x12 à 22kg - 3x10 à 24kg
EL : 3x15 à 10kg (ris 30sec)
Rowing à la poulie : 1x10 à 32kg - 1x10 à 35kg - 1x8 à 40kg suivi d'une explosive au max à 32kg (ris 1min)

FST 7 en oiseau à 16kg

Rappel triceps au feeling dont un S/S triceps poulie et dips.

Très bonne sensation dans les épaules grâce au ris assez cours sur les EL ! Mon DM haltère et mon rowing sont de mieux en mieux, assez content. Le rowing je le fais toujours à la poulie car je trouve ça plus dur qu'à la barre. Ça dépend des gens je suppose.

J'ai terminé avec un FST 7 à 16kg en oiseau, bonne sensation, première fois que je test ça avec cet exo !
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Message par RohaN le Jeu 17 Mai - 15:53

Un grand merci Salva de prendre le temps de m'avoir expliqué ! J'avais pas compris effectivement Laughing
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Message par RohaN le Ven 18 Mai - 20:03

Séance pec et rappel biceps aujourd'hui !

Pec

DC : 1x10 à 80kg - 1x4 à 100kg - 1x8 à 90kg - 1x6 à 90kg - 1x8 à 80kg
DCI : 1x10 à 80kg - 1x5 à 90kg - 1x6 à 80kg suivi d'une explosive à 60kg - 1x10 à 70kg
Écarté haltères : 2x12 à 20kg - 1x10 à 22kg

Finition à la poulie vis-a-vis, 3 séries.

Biceps (rappel)

Curl haltères rotation S/S tractions supi : 3x10 à 16kg - 3xMAX@pdc
Curl marteau : 3x10 à 14kg

Grosse séance niveau pec, première fois que j'arrive à 100kg au DC et première fois aussi à 90kg au DCI ! Mes perfs augmentent bien ces temps-ci, assez content, grosse congestion !

Biceps tranquille, très bonne sensation !
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Message par RohaN le Mar 22 Mai - 14:42

Hier j'ai voulu test les glucides en plein milieu de mon training, j'aurai du m'abstenir je pense... J'ai ressorti mon vieux sachet de waxy, j'en ai pris 1dose 1/2 pendant mon entraînement, résultat : j'avais envi de vomir tout le reste de ma séance Very Happy

Alors je sais pas si j'en ai trop pris ? J'ai lu de nombreuses choses la dessus, comme quoi c'était vraiment bénéfique etc...

Quelqu'un à un avis ? C'est peut-être mieux de prendre le waxy juste après le training ?
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Message par RohaN le Mar 22 Mai - 18:44

Pec

DC : 1x10 à 80kg - 1x8 à 100kg (heuuuu ouais Very Happy) - 1x5 à 100kg - 1x8 à 90kg - 1x10 à 80kg
DCI : 1x10 à 80kg - 1x5 à 90kg - 1x8 à 80kg - 1x12 à 70kg
Écarté haltères : 4x10 à 22kg

Butterfly : 3x10 à 60kg (amplitude réduite)

Pour l'instant j'explose mes perfs au DC et DCI ! L'autre fois j'ai eu du mal à en faire 5 seul et là j'en fais 8 sans aide, super content ! Après des mois, ça bouge enfin... Énorme congestion, big sensation Smile
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Message par TKY le Sam 9 Juin - 0:04

Du lourd le dc!! DCI aussi d'ailleurs! Surtout en 2ème!

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Message par Auré0026 le Jeu 21 Juin - 17:54

De bonne séance Smile

J'voulais te demander, pour le shrug barre a 100 kg, tu n'a pas mal au bras?
C'que j'veut dire par là, quand je met assez lourd sur la barre, j'ai l'impression ce sont mes bras qui vont lâcher avant les trapeze..

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Message par RohaN le Jeu 21 Juin - 18:50

TKY a écrit:Du lourd le dc!! DCI aussi d'ailleurs! Surtout en 2ème!

Merci TKY ! Wink

Auré0026 a écrit:De bonne séance Smile

J'voulais te demander, pour le shrug barre a 100 kg, tu n'a pas mal au bras?
C'que j'veut dire par là, quand je met assez lourd sur la barre, j'ai l'impression ce sont mes bras qui vont lâcher avant les trapeze..

Merci Smile

heuuu non ! Perso, je retiens pas la barre avec mes bras, je la laisse bien pendre et je remonte juste avec les épaules... Peut-être que tu retiens la barre avec tes bras ? Faut vraiment la laisser aller...
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Message par Auré0026 le Jeu 21 Juin - 19:33

Non, non je la laisse pendre comme tu la si bien dit Smile

Quand je disait '' mes bras '' vont lâcher avant mes trapèze je parler de mes mains, je me suis mal exprimé.. Limite sur de longue série quelques fois, je suis obliger de replacer mes mains et d'attendre quelques seconde afin de repartir pour finir ma série :/

Edit : j'avais penser a des sangles.. a voir, en a tu déja utilisé?

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Message par RohaN le Jeu 21 Juin - 22:13

Moi j'utilise des sangles sur ce type d'exo ! Ça facilite la prise en main de la barre, surtout quand c'est très lourd Wink
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Message par Auré0026 le Ven 22 Juin - 11:08

J'y avait penser, merci c'est cool Smile

Je vais essayé de m'en procurer alors :p

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Message par TKY le Ven 20 Juil - 1:45

Mec ça s'entraine dur?

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Message par RohaN le Jeu 26 Juil - 18:28

Je m’entraîne toujours oui !

Je suis actuellement entre 78 et 80kg Smile

Mon poids augmente, mes perf aussi mais j'ai l'impression que physiquement je bouge pas, surement dans ma tête.

En Septembre, je vais commencer une grosse sèche, affaire à suivre.
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Message par John Cena Strong le Jeu 26 Juil - 20:01

Tu va mettre des photos quand pour voir l'évolution ? En tout cas je te souhaite bon courage et lâche rien Wink
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Message par RohaN le Ven 27 Juil - 12:16

John Cena Strong a écrit:Tu va mettre des photos quand pour voir l'évolution ? En tout cas je te souhaite bon courage et lâche rien Wink

Merci man Smile

Je mettrais des photos quand j'aurai bien entamé ma sèche ^^
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Message par John Cena Strong le Ven 27 Juil - 15:21

RohaN a écrit:
John Cena Strong a écrit:Tu va mettre des photos quand pour voir l'évolution ? En tout cas je te souhaite bon courage et lâche rien Wink

Merci man Smile

Je mettrais des photos quand j'aurai bien entamé ma sèche ^^

Ok j'ai hâte de les voir :p
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Message par TKY le Sam 28 Juil - 1:21

Commence en septembre??

Combien de temps?


Arriver sec en hiver, c'est dur. T'auras envie de te montrer haha ^^

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