"John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Belle séance!!!

Oui j'adore les bonnes séance qui font bien transpirer

Ma séance d'hier : Lundi: Pecs/épaules latéral/accentuer sur les biceps

Pecs :

Développer coucher en poids léger:

15@50
15@45
10@55

Écarté coucher :

15@20
15@20
10@20

Développer coucher avec haltères :

15@20
15@20
10@20

Développer coucher UNILATÉRAL :

20@16
20@16
15@16

DIPS LESTÉES :

15@10 KILOS DE LESTE EN PLUS
15@10 KILOS DE LESTE EN PLUS
10@10 KILOS DE LESTE EN PLUS

Épaules (la partie latérale) :

Élévation latérales :

15@15
10@15
15@15
10@15

Biceps :

Curl barre :

10@30
10@30

Curl en prise marteau (haltère) :

20 @ 22
15 @ 22
20 @ 22
15 @ 22

Bien ta séance, un peu de retard sur le curl barre non??

Wolverine62 a écrit:Bien ta séance, un peu de retard sur le curl barre non??

Non parce que je met pas lourd pour avoir une amplitude complète pas a la nimporte nawak

Ah c'était as une critique négative, c'est parce que quand je vois ton curl marteau je me dis que le curl barre devrait être au moins à 6kg de plus. Après ce n'est qu'un avis

Wolverine62 a écrit:Ah c'était as une critique négative, c'est parce que quand je vois ton curl marteau je me dis que le curl barre devrait être au moins à 6kg de plus. Après ce n'est qu'un avis

Non je le sait bien t'inquiète

Mais j'aime mieux mettre moins lourd et avoir une très bonne amplitude complète ou si non je fait des fois du Curl barre a 45 kilos mais avec une amplitude réduite

Ta séance du vendredi doit être super longue non ?

Mathieu D. a écrit:Ta séance du vendredi doit être super longue non ?

Elle dure 2h00

John Cena Strong a écrit:

Mathieu D. a écrit:Ta séance du vendredi doit être super longue non ?

Elle dure 2h00

ZeDriverKaya a écrit:

John Cena Strong a écrit:

Mathieu D. a écrit:Ta séance du vendredi doit être super longue non ?

Elle dure 2h00

Bas quoi ?

Ma séance d'aujourd'hui : Pecs /épaules latéral (Beaucoup)/biceps

Pecs :

Développer coucher :

15@70
10@75


Écarté coucher :

15@22
15@20
10@20

Développer coucher UNILATÉRAL :

20@16
20@16
15@16

DIPS :

15
10
20

Épaules (la partie latérale) :

Élévation latérales assis :

15@12
10@12
15@12
10@12
10@12

Biceps :

Curl :

15@30
10@30

Curl en prise marteau :

30 @ 30

Remarque : J'ai bien bosser les épaules latérales

le prise marteaux c'est des halter de 30 kilo dans chaque bras ?

kev33 a écrit:le prise marteaux c'est des halter de 30 kilo dans chaque bras ?

Je fait 1 bras a la fois,mais oui haltère de 30 kg

a pas mal sur ce coup la faudrais que je teste combien je fait au marteaux mais je crois pas que je fait mes curl avec du 30 kg

Par contre, à ce poids, je demande à voir l'exécution !

Oui l'amplitude est un peu réduite

Heureusement d'ailleurs, 30kg avec une exécution nickel en amplitude maxi, j'ai encore jamais vu je crois

Séance d’aujourd’hui : Ischios/Quadriceps

Fentes large :

12@40kg
12@35kg
12@45kg
15@40kg
10@35kg

Leg curl ischios :

12@70kg
12@65kg
12@60kg
12@55kg

Soulevé de terre jambes tendues en UNILATÉRAL :

15@80
15@75
12@70
10@60


-Le Squat :

15 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 50 kg

-Squat Bulgare :

20 @ 40 kg
20 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Remarque :
Avec ce training des ischios/quadriceps,je suis hyper content car je su comme un porc et je sais plus marcher,je n'est jamais ressentis de aussi bonnes sensations aux jambes,et j'ai fait un super entrainement que du bon !!!

Je met ma séance de vendredi,j'avais oublier de la mettre

Vendredi : Rappels des Pecs/Dos/Epaules postérieures/Trapèze/Abdos/Triceps

Pecs :

DC :

15@65
12@70
8@80


Développer couché UNILATÉRAL :

20 @ 16
20 @ 16
20 @ 16
20 @ 15


Dos :

SVDT :

15 @ 75
10 @ 80
10 @ 80

Rowing haltère :

15 @ 45
12 @ 45
10 @ 45
12 @ 45

Épaules postérieures :

Élévations postérieures Assis :

15 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Rowing barre Pronation :

15 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Trapèze :

Shrug barre :

60 @ 50

Abdos :

Crunch :

3*20

+ 3 *15

Obliques :

3*20

Triceps :

Extension au dessus de la tête :

10 @ 10
10 @ 10


DC en prise serré :

10 @ 85
8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85
8 @ 80

Mardi : Séance Ishios:

Leg Curl :

30@55
25@60
25@60
20@60

Soulevé de terre jambes tendue :

15 @ 90
10 @ 90
12 @ 90
10 @ 85

Les fentes Large :

20@25
20@25
15@25
15@25

Squat (pour le fun) :

10 @ 62 kg
8 @ 62
8 @ 62

Allez on va réanimer un peu le forum ...


Mercredi : Jambes/Abdos/Lombaire:

Les fentes :

15 @ 14
12 @ 14
10 @ 14

La presse a cuisse :

20 @ 130 kg
15 @ 140 kG
12 @ 150 KG
10 @ 150 KG
8 @ 135 kg

Le leg Curl :

15 @ 40
12 @ 45
10 @ 50
8 @ 50

Squat : (je reprend a peine le squat donc perf ridicule)

15 @ 40
12 @ 45
10 @ 40

Abdos :

relevé de jambes :

* 25
*20
*20
*25

Machine a Abdos :

30 @ 40
25 @ 35
25 @ 35

Dragon flag :

*20
*15
*12
*10

Lombaire : Extensions au banc :

*15
*12
*10

Putain!

On sent que c'est l'été! Autant d'abdos que de cuisses!


Fentes c'est haltères ou bien??

Cet exercice est un des plus dur pour moi!

TKY a écrit:Putain!

On sent que c'est l'été! Autant d'abdos que de cuisses!


Fentes c'est haltères ou bien??

Cet exercice est un des plus dur pour moi!

Mdr non c'est que j'aime bien travailler les abdos

Oui je fait les fentes avec haltères,pourquoi on peut les faire avec quoi les fentes ?

Toujours de bonnes séances et de bonnes perfs ici