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"John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

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"John Cena Strong"/1m75/78Kg/TRAININGS

Message par John Cena Strong le Mer 30 Mai - 13:35

Salut à tous, je m'appel Guillaume, je suis Français et j'ai 17 ans. Je suis actuellement en 1ère Bac Pro Commerce. Je m'entraîne sérieusement depuis décembre 2011 chez moi.

Je fait de la Boxe Anglaise en sport Wink

Actuellement, je fais 78kg, pour un BF de 15% je dirais.

Je mettrais ma séance ce soir Wink

Me voila actuellement :

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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par kev33 le Mer 30 Mai - 13:45

un bf de 15 % je dirais moin tes quand meme bien sec est pas mal veineux
content de suivre ton training log et bon physique au passage
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par Salvadore le Mer 30 Mai - 16:26

Exact un peu plus sec je dirais Wink
Physique sympa tu ressembles un peu a Gaby je trouve !
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Mer 30 Mai - 18:44

kev33 a écrit:un bf de 15 % je dirais moin tes quand meme bien sec est pas mal veineux
content de suivre ton training log et bon physique au passage

Ok oui mais je me trouve trop gras mdr,merci Kev33 sa ait plaisir Wink

Salvadore a écrit:Exact un peu plus sec je dirais Wink
Physique sympa tu ressembles un peu a Gaby je trouve !

Merci Smile
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Mer 30 Mai - 18:54

Mercredi :Séance ISCHIOS et Abdos:


Fentes large :
12@40kg
12@35kg
12@45kg
15@40kg

Leg curl ischios :

12@70kg
12@65kg
12@60kg
12@55kg

Soulevé de terre jambes tendues :

15@80
15@75
12@70
10@60

Abdos :

Crunch :

2x20
1x25

Relevé de jambes :

3x20

Obliques :

Flexion latérale :

3x20 de chaque côté à 30 kilos
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Ven 1 Juin - 14:32

Mon training d'aujourd'hui: Vendredi : DOS/RAPPEL DES PECS/ÉPAULES POSTÉRIEURE/TRICEPS/ABDOS :

DOS :

Tirage verticale nuque :

50@45
100@40

Rowing Barre :

20@45
15@45
12@45

Soulevé de terre :

20@70
15@80
10@90

Rappel des pecs :

Développer coucher incliner :

15@60
12@65
10@70

Écarté couché incliné :

20@10
20@10
15@10

Développer coucher UNILATÉRAL :

20@14
20@14
30@14

Épaules postérieures :

Élévations postérieures :

20@10
20@10
15@10

TRICEPS :

Extensions au dessus de la tête :

20@10
15@10
20@10
15@10

Abdos :

Crunch :

20@4 kg de lest
20@4 kg de lest
20@4 kg de lest

Flexions latérale :

20 @ 15
20 @ 15
15 @ 15


Remarque : Le haut de mes pecs ont très bien congestionné,et sa a était une bonne séance Very Happy




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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par kev33 le Ven 1 Juin - 17:15

tous les vendredi tu fait ce training?
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Sam 2 Juin - 6:28

kev33 a écrit:tous les vendredi tu fait ce training?


Non defois j'enlève les abdos et je met l'accent sur le Dos ou les Triceps Wink
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Sam 2 Juin - 9:44

Samedi : Quadriceps :


-Le Squat :

15 @ 55 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

-Squat Bulgare :

20 @ 40 kg
20 @ 40 kg
15 @ 40 kg

-Fentes : (nouvel exercice que j'ai intégrer dans ma routine ...)

15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
10 @ 30 kg

-Le Leg extension :

20 @ 60 kg
30 @ 60 kg
20 @ 65 kg
15 @ 65 kg


Remarque : J'ai intégré les fentes large et le Squat Bulgare dans mon training routine pour les Quadriceps et j'ai de très bonnes sensation et sa bosses très bien,je pourrez montez le poids au fur et a mesure pour poussez plus lourd quand j'aurai l'habitude avec ces nouveaux exos Cool
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Lun 4 Juin - 17:55

Ma séance d'aujourd'hui : Pecs/épaules latéral/biceps

Pecs :

Développer coucher en poids léger:

15@50
15@45
10@55

Écarté coucher :

15@20
15@20
10@20

Développer coucher avec haltères :

15@20
15@20
10@20

Développer coucher UNILATÉRAL :

20@16
20@16
15@16

DIPS LESTÉES :

15@10 KILOS DE LESTE EN PLUS
15@10 KILOS DE LESTE EN PLUS
10@10 KILOS DE LESTE EN PLUS

Épaules (la partie latérale) :

Élévation latérales :

15@12
10@12
15@12
10@12

Biceps :

Curl barre :

10@30
10@30
10@30

Remarque : J'avais jamais essayer les DIPS lestée,je remarque que sa bosse très bien les pecs,je vais donc rajouter les dips dans ma routine d'entrainement.
J'ai bien bosser les épaules ... Cool

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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par kev33 le Lun 4 Juin - 18:19

non j'ai eu la reponse j'ai vus lol sa fait peux je trouve pour les biceps mais sa a l'aire de bien t'apporter
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Lun 4 Juin - 18:42

kev33 a écrit:non j'ai eu la reponse j'ai vus lol sa fait peux je trouve pour les biceps mais sa a l'aire de bien t'apporter

Ok Bah enfaîte les biceps je les bosses moins et peu parce que je les ai tellement bosser auparavant et j'estime que j'ai des biceps asses bien,donc je bosse plus les triceps maintenant parce qu'ils sont ridicules et a la traînent face aux biceps Wink
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par kev33 le Lun 4 Juin - 19:09

ok alore bombarde moi ces triceps sa va venire en tout cas sa va ta de bon bras Evil or Very Mad
pour en revenire a ton carnet photo c'est vrais que la faut bombarder les cuisse ^^
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Message par John Cena Strong le Lun 4 Juin - 19:18

kev33 a écrit:ok alore bombarde moi ces triceps sa va venire en tout cas sa va ta de bon bras Evil or Very Mad
pour en revenire a ton carnet photo c'est vrais que la faut bombarder les cuisse ^^

Oui je dois bombarder les cuisses/triceps/haut de pecs,je remettrais des photos avec de bonnes cuisses Twisted Evil
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par Leito le Lun 4 Juin - 20:30

Combien de temps les séances en moyenne ?
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Message par Wolverine62 le Lun 4 Juin - 21:24

De bonnes séances et enfin un training log depuis le temps
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Mar 5 Juin - 4:01

Leito a écrit:Combien de temps les séances en moyenne ?

1h30 Smile
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Mar 5 Juin - 4:02

Wolverine62 a écrit:De bonnes séances et enfin un training log depuis le temps

Oui enfin un training log Cool
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par Wolverine62 le Mar 5 Juin - 6:23

moi ca y est mon carnet est redevenu actif après 2 semaines Very Happy
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Mar 5 Juin - 10:53

Wolverine62 a écrit:moi ca y est mon carnet est redevenu actif après 2 semaines Very Happy

Very Happy
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Mar 5 Juin - 19:16

Mardi : Séance Ishios/Abdos :

Leg Curl :

30@55
25@60
25@60
20@60

Soulevé de terre jambes tendue UNILATÉRAL :

30 @ 20
30 @ 20
30 @ 20
30 @ 20

Les fentes Large :

20@25
20@25
15@25
15@25

Abdos :

Crunch :

20@10 kg de lest
20@10 kg de lest
20@10 kg de lest

Sit Up :

3 * 20 repets

Dragon flag :

4*20 repets

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Message par ZeDriverKaya le Mar 5 Juin - 19:49

Ton dragon flag est solide si tu le fais en complet !
Sinon SdT en unilatéral, bon choix !
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Mer 6 Juin - 12:18

ZeDriverKaya a écrit:Ton dragon flag est solide si tu le fais en complet !
Sinon SdT en unilatéral, bon choix !

Oui je fait toujours en complet le Dragon Flag Wink

Oui je l'ai intégrer ce nouvel exo dans ma routine,je fait 2 trainings jambes par semaine,1pour les ischio et 1 pour les quadriceps Smile
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Ven 8 Juin - 15:33

Vendredi : Rappels des Pecs/Dos/Epaules postérieures/Trapèze/Abdos/Triceps

Pecs :

DC :

35@45
15@65
12@75

Écarté coucher :

20 @ 16 (dans chaque mains)
15 @ 16
15 @ 16

Développer couché UNILATÉRAL :

20 @ 16
20 @ 16
20 @ 16

Dos :

SVDT :

15 @ 75
10 @ 80
10 @ 80

Rowing barre :

15 @ 45
12 @ 45
10 @ 45

Rowing Unilatéral :

15 @ 20
15 @ 20

Épaules postérieures :

Élévations postérieures Assis :

15 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Rowing barre Pronation :

15 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Trapèze :

Shrug barre :

35 @ 50

Abdos en travail léger :

Crunch :

3*20

+ 3 *15

Triceps :

Extension au dessus de la tête :

10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

DC en prise serré :

8 @ 85
8 @ 85
8 @ 85

Remarque : Très bonne séance intensives et j'ai améliorer le poid pour le DC en prise serré Cool








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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par jimmy95 le Ven 8 Juin - 19:17

GROSSE séance !
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