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"John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par ZeDriverKaya le Sam 21 Juil - 8:53

Avec une barre sur le dos. Dans tous les cas, j'aime pas les fentes XD
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Jeu 26 Juil - 8:21

ZeDriverKaya a écrit:Avec une barre sur le dos. Dans tous les cas, j'aime pas les fentes XD

Moi c'est le contraire j'aime bien et je sen bien les cannes travailler B)
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Jeu 26 Juil - 8:28

Séance du Mercredi : Jambes/Abdos/Lombaire:

Les fentes :

15 @ 16
15 @ 16
12 @ 16
10 @ 16

La presse a cuisse :

20 @ 140kg
15 @ 150 kG
12 @ 180 KG
10 @ 180 KG
8 @ 185 kg

Le leg extension:

15 @ 40
12 @ 40
10 @ 50
8 @ 50

Squat :

15 @ 40
12 @ 50
10 @ 50

Leg curl Ischios :

15 @ 40
12 @ 40
10 @ 50

Squat Haltère :

15 @ 24
12 @ 24
10 @ 24
12 @ 24

Abdos :

relevé de jambes :

*30
*25
*25


Lombaire : Extensions au banc :

*15
*15
*12
*10

Remarque : J'ai très bien travaillez les jambes,de bonnes sensation !!!
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par TKY le Sam 28 Juil - 1:24

ZeDriverKaya a écrit:Avec une barre sur le dos. Dans tous les cas, j'aime pas les fentes XD



Ca fait mal aux fesses le lendemain... Neutral

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Message par John Cena Strong le Sam 28 Juil - 8:23

Laughing
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par kev33 le Dim 29 Juil - 9:31

salut jhon sa pousse par la des cuisse tu as vraiment bien pris en general tu as bien pris j'ai vus tes photo récemment bravo belle effort.
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Lun 30 Juil - 10:23

kev33 a écrit:salut jhon sa pousse par la des cuisse tu as vraiment bien pris en general tu as bien pris j'ai vus tes photo récemment bravo belle effort.

Merci Kev oui sa pousse fort Smile
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Lun 30 Juil - 18:49

Lundi: Pecs/épaules latérale/ biceps

Pecs :

DC :

15@60
12@65
10@65
8@80

Peck-Deck :

15@40
12@50
12@45
10@50

Poulie à Vis :

15@30
12@40
10@50
8@50

Développer coucher convergent :

15@45
12@50
12@50
10@60
8@65

Développer coucher UNILATÉRAL :

20@16
15@16
12@18
12@20

DIPS :

*15
*12

Épaules (la partie latérale) :

Élévation latérales à la poulie basse :

20@20
15@20
15@15
10@15

Biceps :

Curl barre BOMBER :

15@35
10@45
10@50
8@55

Curl en prise marteau (haltère) :

20 @ 20
15 @ 20
15 @ 22

Remarque : J'ai morfler aux pecs et biceps,j'ai très bien ressentis le haut de mes pecs !!! Smile
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par Grenoblois le Lun 30 Juil - 19:03

Chargé ta séance ^^ ça te gêne pas de faire des "doublons" ?
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Mar 31 Juil - 14:22

Grenoblois a écrit:Chargé ta séance ^^ ça te gêne pas de faire des "doublons" ?

Genre comme quoi comme doublons ?
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Mar 31 Juil - 14:29

Mardi : Séance Ishios/Abdos/Épaules Latérale :

Leg Curl :

15@35
12@40
12@45
10@35


Les fentes Large :

20@16
25@16
12@16
10@16

Épaule Latérale :

Élévation latérale a la poulie :

20@20
15@15
12@15
12@15

Élévation latérale avec Haltère :

15@14
15@14
12@12
12@12
10@12

Développer épaules à la machine :

20 @ 20
15 @ 20
12 @ 20
10 @ 20

Abdos :

Dragon Flag :

*100
*60
*50
*40

Relevé de buste :

*30
*20
*10
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Mar 7 Aoû - 9:37

Séance : Ischios/Quadriceps/abdos :

Leg curl extension :

15 * 45
12 * 50
10 * 50

Presse à cuisse :

20 * 130
15 * 160
12 * 175
10 * 180
8 * 185

Leg curl ischios allongé :

15 * 35
12 * 40
15 * 45
10 * 50
8 * 60

Squat haltère :

15 * 40
12 * 50
10 * 60
8 * 75

Abdos :

Relevé de jambes à la chaise Romaine :

*30
*25
*20
*15

Dragon Flag au sol :

*20
*15
*12

Abdos à la machine :

100 * 35
60 * 40
50 * 35


Dernière édition par John Cena Strong le Dim 12 Aoû - 20:22, édité 2 fois
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par ZeDriverKaya le Jeu 9 Aoû - 18:10

Quelle différence entre le leg curl et leg curl ischios ?
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Message par John Cena Strong le Dim 12 Aoû - 20:23

ZeDriverKaya a écrit:Quelle différence entre le leg curl et leg curl ischios ?

C'est bon j'ai éditer c'était une erreur de désignation Laughing
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Mer 15 Aoû - 4:59

Training d'hier : Jambes + Abdos + Cardio + Triceps léger :

Presse à cuisses :

20 @ 180
15 @ 200
15 @ 210
12 @ 220
10 @ 240
12 @ 250

Leg curl COUCHE :

15 @ 35
15 @ 40
12 @ 45
10 @ 50
8 @ 50

Leg extension :

15 @ 40
12 @ 45
10 @ 50
12 @ 50

Triceps :

A la poulie haute :

15 @ 35
15 @ 40
12 @ 40

A la machine :

15 @ 45
12 @ 50
10 @ 60

Abdos :

A la machine :

100 @ 30
50 @ 35
40 @ 40

relevé de jambes à la barre :

*30
*25
*20
*20
*15

Cardio :

Tapis de course :

20 minutes : courrir à 9 km/h
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Message par John Cena Strong le Mer 22 Aoû - 11:13

Hyper content hier j'ai passer 90 Kg au squat et l’ensemble de mes perfs augmentent Smile
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Re: "John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

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