[Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Séance du jour : Dos/triceps

Lundi séance jambe banale, rien d'exceptionnelle a cause d'un moral a zéro.
Bref, aujourd'hui c'était mieux

Rowing Barre : 20x50kg + 15x70kg + 2x10x80kg + 8x90kg + 5x100/6x90/6x70/8x50 (sans ris)
Tractions pro large : un module
Tirage horizontal : 15x50kg + 12x60kg + 10x70kg
Tirage poitrine serré : 12x50kg/60kg/70kg
FST7 à la corde

Développé couché serré: 30x50kg + 15x70kg + 12x80kg + 10x90kg + 4x100kg/3x100kg (30sec de RIS entre les deux séries a 100kg)
Barre front : 12x36kg + 10x44/8x34kg + 4x48kg/3x38kg/5x28kg
Dips pdc : 20/16/12

Abdos

HIIT 15 minutes

Très bonnes séances, de bonnes perfs, une bonne congestion, au top.
Pendant la séance un ancien (plus de 50 ans) se met au bench après moi. Il a tapé 10 répétitions a 90kg O_o avec un physique assez banale pourtant. J'étais sur le cul !

Pecs/biceps

DIH : 20x20kg + 15x25kg + 10/9x30kg
DI Guidé : 12x60kg + 10/10/9x76kg
Développé devant : 3 séries 12-15reps
FST7 poulies

Curl barre pyramide inversé : 5/6 séries de 6-8 reps (de 48 à 36kg)
Curl poulie uni dans le dos (15kg) S/S Curl Marteau poulie uni (12kg) : 4x10

Abdos

Bonne séance, bonne sensation. Pas le moral, je vais devoir faire euthanasier mon chien.. Juste avant de repartir en Guyane en plus.

Tu as pu suivre dih et incliné guider?!
Dévellopé devant tu veut dire horizontale?
Biceps c'est du jolie!

Raaah désolé pour le chien!
Il était malade? C'était quel race?!

J'ai juste baisser le degré d'inclinaison du banc par rapport au DIH. Sensation au top.
Pour le développé ça doit être ça une machine avec une trajectoire qui monte en cercle. (bah tiens dans la vidéo que j'ai posté le mec a 1min20 fais le même exo)

Mon chien a 14 ans, c'est un berger belge tervueren il a toujours eu des problèmes (allergique a plus de 40 choses dont la poussière, intestins en vrac ect..). Là il ne mange plus et le véto pense a une tumeur cancéreuse des intestins. Inopérable vu son âge. On s'attache trop a nos animaux.. =/

Arf désolé l'ami! C'est vrai mais 14 ans pour un si gros chien c'est déjà une belle chose c'est ce qu'il faut se dire! Moi je sais que dans ma famille tout les gros chiens on jamais atteint cette age

Oui d'habitude a 12 ans ils sont déjà très vieux..
Pour l'instant on recule l'inévitable, mais il ne mange toujours pas =/

Séance du jour : Épaules + rappel Dos/triceps

EL uni : 15x5 + 12x10 + 10x13 + 10x17 + 5x10/13/17 (sans ris) + 5x17/13/max10kg (sans ris)
Machine épaule : 15x20 + 15x40 + 8x60
Oiseaux a la poulie : 4 séries de 8-15 reps (10 à 15kg)
EL à la poulie derrière le dos : 5 séries de 8-15 reps (de 10 à 20kg)
Oiseaux au sol : 2 séries de 5kg (en 3x7 : 7 reps partielles début du mouvement, 7 reps partielles fin du mouvement et 7 reps complètes)
L-fly 3 séries à l’élastique, 2 séries aux haltères

Rowing inversé : 4x10xPDC
Barre front PDC : 6x10-15
Curl pronation poulie : 3x10x40kg
Shrugs haltère uni : 3x15-20x30kg
Abdos

Séance en 1h20, très bonnes sensations j'ai encore mal aux épaules quand je tape sur le clavier. Dernière séance avant mon retour en Guyane, ça va me faire mal de retrouver ma cave après cette petite salle sympa

Pour combien de temps tu y retournes?

Ça te saoule pas de commencer par des el?
L'oiseau est sympa AU sol c'est bien plus hard que penché mais les sensations sont top je trouve!

Au contraire j'adore commencer par les EL ! J'entraine quasiment jamais le faisceau antérieur. 1 fois sur 3 séances épaules, il bosse assez dans les mouvements de développé pour le moment.
J'avoue pour les sensations de l'oiseau au sol !

Là j'y retourne jusqu'en Juin ou je devrais être muté au PSIG de Dardilly. Je me suis renseigné : unité de merde, ça se tire dans les pattes, se critique et il ne se passe rien. Gendarmerie, toujours baisé jamais surpris !!
La salle la plus proche est le New York Health Club, ça a l'air pas mal qu'est-ce t'en penses Chris?
http://www.newyork-hc.com/diapo/index.html

Ha merde ça à l'air cool! Le gigagym est un peu dans cette esprit là!
Du coup tu bouge jusqu'en juin puis tu repars? Putin tu arrêtes pas de bouger!

Yep c'est ça.
J'en profite pour attaquer une sèche et espérer voir finalement mes abdos et repartir sur de bonnes base.
Je commence avec une semaine a 3000 calories puis je redescendrais de 250 calories par semaine. Recharge une fois par semaine. Hydrate pre et post training préservé au maximum.
Je vais descendre jusqu'à 1800 calories pendant deux semaines. Puis remonter doucement.
Je vais terminer mes deux mois en faisant un fullbody, j'ai envie de changement et mes vrais appareils en manquent

Le programme est bien établi on va suivre ça!
Ça y-est tu es en Guyane?

Yep ça va faire une semaine là je rentre de patrouille de nuit, qu'une envie : AVOIR FROID !!!
La sèche va être rapide et j'ai conscience que je vais perdre pas mal de muscle en allant aussi vite mais ça me donnera une première idée de ce que c'est vu que j'ai toujours été plus ou moins en "prise de masse".

Séance du jour

Dips PDC+5kg : 6x8 (25sec de RIS)
Rowing Barre : 12x50 + 12x70 + 12x80 + 3x8x90kg
Squat : 8x50kg + 8x70kg + 6x80kg + 2x4x90kg
DM Assis : 8x30kg + 8x40kg + 8x50kg + 2x5x60kg
Barre Front Pdc : 5x10-15 (chaque série un cran plus bas)
Curl barre pyramide inversé : 8reps (46-42-40-38-36)

1min de RIS a chaque exos, sauf indications contraire.
Dips légers, grosse congestion biceps/triceps, je perds trop d'influx a deracker seul au DM, dommage.
Mais bonne séance

Big le rowing! Le militaire aussi, barre devant ou derrière?! Curl aussi sympa et squat aussi finalement la Guadeloupe te fait du bien

Militaire devant !
J'ai été étonné du curl, les 8x48 sont passés propre et "facilement"
Le squat me suis rendu compte que je cherchais trop a pousser droit avec mes jambes et que je prenais trop serré, je suis en train de réapprendre le mouvement.
Pas la guadeloupe ! La GUYANE ! =P

LOL c'est pasque je mangeais une banane il y avait l'étiquette "produite en Guadeloupe" hahahhahaha
Tu aurais sans doutes préféré ça à la Guyane!

Nouméa ça aurait été au top
Courir après les Kanaks
Chasser le cerf en patrouille de nuit

J'ai pas compris la moitié des mots

Bien les perfs bon curl barre et développé

bananes des Antilles c'est blindé pesticides

grosse séance fullbody salvadore

C'est pas grave elle avait un bon gout de banane et pas de truc fané!

Et c'est repartis !

Développé couché : 20x40kg + 20x50kg + 20x65kg + 8x80kg + 8x70kg (merde !)
Sdt : 8x50kg + 8x70kg + 3/4/5x100kg (tension continue)
Squat : 5x50/70/80 + 2x4x90kg
EL : 15x8/10/14kg
Développé couché serré : 12x50kg + 12x70kg + 2x8x80kg
Tractions supi : 1 module + 4x10 (en demi ampli haute 25sec RIS)

Si non indiqué RIS entre 45sec et 1minute bonne séance dans l'ensemble a par un enfoiré de gendarme qui n'a rien trouvé de mieux a faire que venir me faire chier en plein milieu de mon soulevé de terre pour me dire :
GNEEE TU POURRAIS FAIRE MOINS DE BRUIT???
(Bah ouaip connard 100kg ça fais pioute quand tu le poses au sol !)
Donc j'ai du finir en tension continue pour pas que cette face de noeud revienne me casser les noix. L'effet Big Bang au top. Je l'ai fixé pendant au moins 10sec quand il est rentré dans la salle sans enlever les écouteurs avec un regards comme ça :

Lourd les développés!!!!
Le squat aussi, putin tu as du finir crevé avec dos pec jambes non?

Pour ton anecdote ça me rappel moi avant de me faire viré de ma salle. Je savais que j'allais me faire sortir.
Ça à commencé le jours ou j'ai fait du sdt à 180 si mes souvenir son exactes, j'avais mis des tapis sous les poids justement pour évité le bruit, je pose la barre et là un des mecs du gym me dit que le terre normalement ça fait 0 bruit.
Du coup je lui ai dit montre moi. Il m'a dit " je suis blesser"
Okayyyy, le lendemain cage à squat libre un mec avait fait trapèze avant moi, je les fait aussi. Une fois fini je range tout et je laisse la barre avec les taquets en bas.
Là le mec viens et me dit de remettre les choses comme elles sont donc de remonté la barre tout en haut. J'ai dit "bon vasi rend moi mon chèque"

C'est insupportable quand on vient te casse les c*** pour un rien.

Moi ce qui me fait rire c'est quand je vois des mecs à ma salle gueuler avec 14kg dans chaque bras

Belle séance en tout cas