[Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Mais quand c'est les copains du patron il y a pas de soucis!

Surtout juste la minute de RIS qui est crevante pour le squat et là je sens de mieux en mieux mes quadriceps. Au top !
J'ai un collègue qui me suis dans mes entraînements maintenant, il débute mais grâce à lui je perds moins d'influx sur les derackages (et je fais moins de bruit).
J'espère que mon futur gym on me fera pas chier la dessus, j'aime faire du bruit avec mes barres et gueuler un bon coup de temps en temps.

Séance d'aujourd'hui !

Développé Incliné : 8x50kg + 8x70kg + 8x80kg + 6x90kg + 2x7x80kg
Tractions : deux modules
Squat : 8x50kg + 8x70kg + 5x80kg + 2x4x90kg
EL : 12x8kg + 10x10kg + 8x15kg + une degressive (4x8/10/15)
Barre Front : 12x26kg + 12x36kg + 10x42kg + 5x46/8x36kg
Curl Incliné (14kg) S/S Curl Marteau (8kg) : 3x10

Séance rapide, efficace, rien de spéciale !

Bien la séance et gros barre front

rapide et efficace, que demande le peuple

Le peuple veut du MUUUUSCLE !!!

Séance du jour :

Dips : 12xPDC + 6x8xPDC+10kg (25sec de ris)
Rowing Barre : 12x50/70/80 + 2x8x90kg
Squat : 5x50kg + 3x70kg + 8x85kg + 4/1x95kg
DM : 10x30kg + 8x45kg + 2x7x55kg
Barre Front PDC : 6x8-15 (plus bas toute les deux séries)
Curl Barre : 6x50kg + 8x46kg + 6x44kg + 8x40/38/36

Content de ma séance, de bonnes sensations partout ! Un peu déçu des 6x50kg au curl barre, j'aurais pu faire mieux mais une douleur au poignet droit (depuis la dernière séance) m'a obligé a arrêter cette série :/
La prochaine fois les 8 passeront !

le rowing est bon mec ! pro ou supi ? yates ou 90° ?

Pff sacré perf, le curl barre est enorme, le rowing n'en parlons ps

Je travaille toujours en pronation pour le rowing. Je commence a 90° pour l'échauffement et pour les barres les plus lourdes je me met en Yates sinon je tire qu'avec les bras. Et le Yates me permet de mieux recruter les trapèzes.

Merci Wolvy ! Le curl barre a décollé depuis mon arrivé en Guyane, pendant ma première année je n'en faisais pas du tout, je galérais a en faire 12 a 30kg !

C'est bien une belle progression bravo

Ne sois pas déçu du curl non, il est énorme ! De meme que le Yates !

gros rowing

Pareil que les autres la première série de curl est biggg!Le rowing à de la gueule! Fait nous grimpé tout ça encore!

Séance du jour : Merci Big Bang

30h de boulot en 3 jours. Hier j'ai fait 05h/18h30 non stop enchaîné par + 02h du matin 10h00 (debout a 13h00) 15h/19h et ce soir 22h30/03h30. Heureusement Big Bang est là pour la séance.

Développé couché : 20x30kg + 5x40/65 + 15x80kg + 11x70kg + 10x60/50kg
Sdt : 8x50kg + 5x70kg + 3x85kg + 4x3x105kg
Squat : 8x50kg + 5x70kg + 2x5x85kg (plus de jus)
Rowing Menton serré (3x10) S/S Rowing Menton Large (3x10) : de 26 à 46kg
Développé couché serré : 12x50kg + 12x70kg + 8x80kg
Tractions supi : 10xPDC+7,5kg + 10xPDC + 5xPDC+15kg + 10xPDC

Peu de repos, bouffe aléatoire a cause des horaires, problèmes perso.. Pas le moral en ce moment. Je suis en plein doute sur moi meme, j'ai un mec qui m'a proposé des roro, j'ai hésité alors qu'il y a quelques mois je lui aurais craché a la gueule.. Ce n'est qu'une mauvaise passe sans doute..

On a tous des moments de doutes... Que ce soit niveau privé ou le sport, ça arrive à tout le monde ! Je pense juste que c'est une mauvaise période pour toi, beaucoup de travail, le manque de sommeil fait beaucoup aussi !

Malgré tout, bonne séance !

J'espère RohaN..
Nouveaux changements :

Je vais commencer le programme "Insanity"
https://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8
Sauf qu'au lieu de faire les 60 jours d'une traite, je ne suivrais ce programme qu'une semaine sur deux. L'autre semaine étant consacré a la musculation classique.
Je veux augmenter ma condition physique et perdre en bf.

La suite bientot

Ton lien beug. Manque le "h"

Merci Topsy

Quoi comment ça je sais pas ce que je veuuux???


Encore du changement !
Finalement, je vais garder Insanity pour les jours de cardio.
Et mon nouveau programme (des lundi) sera "I BODYBUILDER" de Thibaudeau
http://www.t-nation.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol?s=index#1-8211-guidelines

Reste plus qu'à !

le gars qui arrive pas a se decider

J'avoue =P
Envie de tester de nouvelles choses, donc je pars un peu a droite a gauche. Je vais essayer ça en modifiant les exercices que je ne peux/pourrais pas faire

Nouveau programme "I Bodybuilder"

Sdt Sumo (A1) / Leg Extension (A2)
3x50kg / 3x30kg
3x65kg / 3x40kg
3x80kg / 3x50kg
3x100kg / 3x60kg
10x80kg / 15x40kg

Tractions Pro (B1) / Ecarté Couché au sol (B2)
3 / 3x10kg
3 / 3x15kg
3 / 3x20kg
3 / 3x25kg
15 / 15x15kg

Curl Marteau (C1) / Haltères Front (C2)
1x10kg / 1x10kg
3x10kg / 3x10kg
1x14kg / 1x14kg
3x14kg / 3x14kg
20x10kg / 20x10kg

+ Abdominaux (Insane Abs du prog Insanity)

Programme intéressant, en théorie il permet une croissance musculaire maximale du fait de son faible impact sur le SNC.
Je suis dans la phase Epaule (le prog met l'accent sur une partie du corps pendant une période avant de passer a une autre. Le renforcement de cette partie améliore théoriquement les perfs et les résultats de la prochaine).
Réaction : pas de fatigue. Mais de bonnes sensations. Pour l'instant je cherche mes poids, toute les reps sont faites en explosives, première fois que je fais du Sdt Sumo, technique a travailler. Le reste au top.

J'aime bien T-nation on y trouve des très bons programmes, perso je ferai surement un programme de Chad Waterbury

quasi 0 congestion non?

Vu que pour l'instant je cherche encore mes poids la congestion est faible oui. Mais le travail en explosif est agréable.
Je test ça sur 6 mois et on verra les résultats !

Bien ta séance bravo quand meme

Je suis curieux du résultat, ce programme m’intéresse dans un sens, pour voir ce que ça peut donner !