[Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Mais tu es venu en France métropolitaine Bref pas de débordement sur les carnet. Pas de prise de tête inutile sur Jacked.fr on laisse ça à d'autre

C'est pas faux !
Reprise de l'entrainement demain !

Donc j'ai bien repris mes séances le 20 Février.
Depuis le week end dernier j'ai eu le droit a des permissions exceptionnelles et je suis donc rentré en métropole pour un mois.
Des le lendemain de l'atterrissage je suis allé m'inscrire a la salle a côté de chez moi pour un mois.
La semaine va être chargé, je ne suis pas là du vendredi au dimanche donc on case les 4 jours d'entrainements a la suite.

Lundi : Pecs/Biceps (hier)

Développé couché : Je suis monté jusqu'à 6 reps a 100k (7 ou 8 seraient sans doute passées si j'avais eu un pareur) enchainé par une degressive (90/80/70/50)
Développé Incliné haltère : grosse galère pour trouver ses haltères, pas de grosses perf, je suis resté en série de 12 a 29kg
Dips : 12/12/10/8/8/5 (25sec de RIS)
FST 7 à la poulie

Curl Barre pyramide inversé 8x 46/44/40/38/34kg
Curl Incliné (8kg) S/S Curl Marteau (12kg) : 4x10
Curl Barre Allongé Poulie Basse : 3 séries de 10

Content de mes sensations aux pecs, la poulie au FST7 ça change tout !
Biceps détruit, je les sens encore aujourd'hui !

Séances Jambes/Trapèzes (aujourd'hui)

Leg Extensions : 4x12x40kg (échauffement)
Squat guidé : Séries de 8/12 jusqu'à 100kg. Première fois que je bosse au guidé et meilleure congestion qu'au libre.
Sdtjt : 4x12x50kg
Presse a cuisse : FST4 (-_-)
Leg curl : 4 séries
Shrugs barre + Shrugs Haltères : 4 séries de chaque (lourd a la barre, séries longues aux haltères)

De bonnes sensations niveau jambes, ça faisait longtemps, la presse a cuisse de la salle offre une résistance élastique des le début du mouvement, j'avais les cuisses congestionné comme jamais !
Et travaillé en salle m'avait vraiment manqué.. Mais ça, ça sera sur le topic approprié ! :p

Grosse séance pec sinon pour les jambes c'est bien mais je trouve l'ordre choisi étrange lol!
La presse à cuisse c'est qu'elle marque! Tu as du bol c'est dure d'en trouvé une bonne!

Pour l'ordre ça s'est fait en fonction des machines prises ! J'ai pas voulu lâcher le guidé quand je l'ai eu donc j'ai fais pas mal de choses dessus (j'ai même oublier de rajouter 3 séries d'élévations de mollets assis a 40kg et 4 séries d’élévations de mollet debout a 100kg).
Sinon j'aurais d'abord taper tout le quadriceps, ensuite l'ischios et j'aurais finis par les mollets !
La presse a cuisse c'est le gérant qui a bricoler la sienne au niveau des résistances avec des câbles élastiques. En mettant 4 plaques (pour m'échauffer) j'ai trouvé ma charge de travail -_-

Ha voila je me disais bien que ça te ressemblais pas trop cet ordre de boulot!

Demain dos/triceps avec la chérie qui fera un FullBody ça va donner !

4 jours de training d'affilé, je suis lessivé et des courbatures de partout !
Demain je prends le train pour un anniversaire sur Lille pour tout le week end. Je vais devoir faire des provisions de whey/caséine/avoine en poudre.

Aujourd'hui épaules/rappel pecs/biceps

EL : 15x8 + 12x10 + 12x13 + 10x16 + dégressive 16/13/10/8 x2
Rowing Menton Large : 15x30 + 12x36 + 12x40x2
Oiseaux S/S Développé haltère : 4x15x12kg
EL uni à la poulie : 5 séries entre 8 et 12 répétitions (enchainement des séries sans temps de repos)

Développé Couché : 15x40 + 15x60 + 12x80 + 8x90 + 5x100

Curl Barre S/S Curl Marteau (13kg) : 8x26kg + 3x8x36kg

5 x 100 au couché jolie!!!!
Les El ont du picoté lool sinon bien remis de tes aventures Guyanaises pas de bobo?

Les 8x100 au couché peuvent passés si j'ai un pareur qui m'aide a deracker. Et ça me permettra d'oublier le risque de rester coincé !
Le lendemain j'avais l'impression d'avoir deux barres de fer dans les épaules !

Oui bien remis, j'attends juste ma mutation qui devra arriver pendant le mois d'avril !

Séance du jour :

Dos/Triceps

Tractions : Un mode prise large + Un mode prise neutre
Tirage poitrine serré : 3 séries (40/55/75)
Tirage sol : 3 séries (40/50/60)
Rowing Haltère : 3 séries (20/26/30kg)
FST 5 tirage barre (40kg)

Développé couché serré : 15x50 + 12x70 + 8x80 + 8x90
Barre Front : 4 séries, les deux dernières de 42 et 46kg en dégressive
Dips : 20xpdc + 12xpdc+22 + 10xpdc+22

Une bonne séance ! J'ai vite oublié la séance de la semaine dernière ou je n'avais aucune sensation au triceps, là ils ont bien congestionné alors que j'ai fais sensiblement les mêmes exercices..
D'ailleurs si vous avez des idées pour un module triceps je prends, je commence a tourner en rond avec ces trois exercices.
Pour les tractions je fonctionne comme ça : 1 traction 30sec de repos, 2 tractions 30 sec de repos, ect.. Jusqu’à arriver a l’échec. 2min de repos et une deuxième série. Je suis en train de prendre des ailes !

Developpé couché serré 8x90 KG???

reskwal a écrit:Developpé couché serré 8x90 KG???

outch effectivement belle perfs

Tu as bien du être crevé avec cette séance

D'habitude mon développé couché serré j'en tape 2x4/5x100kg avec 30sec de recup entre les deux à ma dernière série.
Là le banc, la barre la façon de deracker, très bof pour faire sa perf seul. Surtout que je déteste demander de l'aide. Pas envie qu'un lourdaud foute ses vieilles mains sous chacune de mes répétitions alors que je suis a l'aise.

Aujourd'hui LEGS DAY !! Et j'ai reçu ma commande de 5 pots de JACK3D

Le jack c'est par dosette que ça se consomme hein pas par pot

Ah bon? :p
Disons surtout que vu que la sonnette de chez moi ne marche pas je suis obligé de faire livrer chez ma copine et pour éviter de l'embêter tout les quatre matins j'achète toujours par kg (dernière commande : plus de 30kg de suppléments et là 1kg de jack3d) =P

Donc aujourd'hui c'était Jambes !!

Leg Extensions : 4 séries d'échauffements (8/12 reps)
Fentes avants haltères : 4x10x60kg (30kg par haltères, 5 reps par jambes)
Presse à cuisse : 7 séries (8/12 reps)
FST7 Leg extensions : 7x40kg
Extensions mollets debout haltères : 4x20x60kg (30kg par haltères)
Leg Curl : 4 séries (8reps)
Extensions mollets debout barre : 4x12x100kg
Rappel : EL a la poulie : 12/10 reps a 10kg enchainé sans repos
Abdos

Première séance avec une dose de Jack3d.
Bon je m'attendais a chopper les disques de fonte avec les dents et les jeter contre les murs. Finalement pas d'effets de ce genre, j'étais bien dans ma séance, je ne pensais a rien d'autre. J'ai bouclé celle-ci en une heure alors que d'habitude je mettrais bien 30min de plus. Donc bonne concentration (effet placebo?). J'ai eu envie d'en faire plus (rappel épaule et abdos), meilleure récup entre les séries (ça c'est indéniable) et un poil de congestion supplémentaire (peut être du a un nombre plus important de séries?).
Dans 3 séances je passerais a deux scoops. Pour l'instant je n'ai pas le recul nécessaire pour dire si c'est un bon produit ou pas !

Niquel ta séance lourd les fentes

Pas mal les fentes c'est vrai! Demain je fait cannes, je vais voir si avec haltère c'est pareil qu'avec la barre tient!

C'est casse gueule avec les haltères et c'est ça qu'est bon !

Salvadore a écrit:C'est casse gueule avec les haltères et c'est ça qu'est bon !

La barre faut être plus prudent!

La barre meilleure équilibre tout de même !
Même si les haltères il y a moins de risques de blessures j'ai l'impression

Séance de destruction massive Pecs/biceps !

Développé couché : 15x50kg + 12x70kg + 10x80kg + 8x90kg + 6x100kg
Développé Incliné haltère : 12x25kg + 2x10x30kg + 0x35kg (-_-') enchainé tout de suite par 8x30kg
Dips : 3x12 + 10 + 8 (ris 25sec)
Développé devant machine : 12x50kg + 6x80kg + 12x70kg (pour un essai les sensations sont bof)
FST7 poulie : 40kg (v'la les ballons !)

Curl Barre : 5x50kg + 6x46 + 8x42 + 6x40 + 8x36 + 6x34 + 8x30
Curl Incliné (8kg) + Curl Marteau (12kg) : 3x10
Curl pupitre machine : 3x8 (pour essayer)
Christ Curl Poulie : 4x10x20kg

Abdos

Grosse séance qui a mal démarré, j'ai commencé a sentir les pecs seulement à la série a 90kg puis a 100 au développé couché. Le FST7 par contre énorme niveau sensations. Pour les dips, même buste en avant j'ai tout pris dans les triceps.
Les biceps, finalement, ont explosés ! Je ne les avais jamais ressenti comme ça ! Je grognais a chaque répétition, les mecs de la salle s'arrêtait pendant mes exercices pour me regarder comme ça : et reprenais pendant mes temps de repos. J'étais tellement a fond dedans que c'est mon père qui me l'a fais remarqué.
Dans le vestiaire j'ai eu le droit a pas mal de compliments sur mon physique. De temps en temps ça fait du bien !
Jack3d : 1,5 scoop

Couché claqu! Incliné tu devais être vidé ce qui expliquerais la baisse de régime!
Pour les bras aussi bien matraqué!
Sinon tu as raisons ça fait toujours du bien d'avoir des compliments pour l'égo!

Le FST7 par contre énorme niveau sensations

.


J'aime.
Je m'y reconnais!

Pour les dips, même buste en avant j'ai tout pris dans les triceps.

Là aussi je m'y reconnais...

grognais a chaque répétition, les mecs de la salle s'arrêtait pendant mes exercices pour me regarder comme ça :

Et surtout là, je me reconnais!


Plaisanterie à pars, belle séance!!


Sinon je trouve ton couché monstrueux!! Abusé!
Mais on sent qu'il te grille bien!

Objectif de force dessus à moyen/long terme?