ZDK - 182cm / 76kg
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Re: ZDK - 182cm / 76kg
mais au moins ma technique était bonne !
La longévité c est important aussi
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
C'est clair, mais de toute façon, j'adapterais les poids au fur et à mesure. Et puis j'ai la poigne qui est toujours à la ramasse !
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance d'hier :
Squat: 5 à 100kg - 2*5 à 95
DI: 5-6-8 à 60kg
Tractions: 3*5 à 20kg
Poulie en vis à vis basse: 4*12-15 à 14kg en variant la hauteur
Séance pas top sur les sensations, mais avec le recul, les perfs ne sont pas trop mal.
Squat: 5 à 100kg - 2*5 à 95
DI: 5-6-8 à 60kg
Tractions: 3*5 à 20kg
Poulie en vis à vis basse: 4*12-15 à 14kg en variant la hauteur
Séance pas top sur les sensations, mais avec le recul, les perfs ne sont pas trop mal.
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Bien le squat et l'incliné
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour:
Arraché H : 5*3 à 30kg
Push Press: 2*3 à 50kg - 5 à 45kg (mouvement complet en donnant juste l'impulsion des jambes)
Jump squat: 5*5 à 6kg
en s/s avec
EL: 5*15 à 8kg
Un peu de shrug à 30kg/H
Voilà séance courte pour dire, en attendant la séance de demain. Les sensations étaient sympa et les 30kg sur l'arraché étaient assez légers sauf sur les dernières du bras gauche.
Arraché H : 5*3 à 30kg
Push Press: 2*3 à 50kg - 5 à 45kg (mouvement complet en donnant juste l'impulsion des jambes)
Jump squat: 5*5 à 6kg
en s/s avec
EL: 5*15 à 8kg
Un peu de shrug à 30kg/H
Voilà séance courte pour dire, en attendant la séance de demain. Les sensations étaient sympa et les 30kg sur l'arraché étaient assez légers sauf sur les dernières du bras gauche.
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Du coup tu as bien progresser à l'arraché! Ca fait plais'! Tu compte pas le faire à la barre un jour voir ce dont tu es capable en perf?
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Ce qui est chiant avec la barre, c'est que ça demande de la place, que je n'ai pas dans cette salle !
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
C'est tu as pas de matos ou de place chez toi?!
Tu utilises toujours le prowler?
Tu utilises toujours le prowler?
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Pas de place, je suis dans une salle !
Le prowler oui, quand je peux, quand le temps le permet, ça m'arrive !
Le prowler oui, quand je peux, quand le temps le permet, ça m'arrive !
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour:
Squat: 11 à 90kg
DC: 12 à 70kg
Dips: 3*6 à 25kg
en s/s avec
Traction 3*6 à 15kg
Curl H: 3 séries
Le squat était franchement dur. Le s/s m'a donné de bonnes sensations, les pecs ont bien congestionné.
Squat: 11 à 90kg
DC: 12 à 70kg
Dips: 3*6 à 25kg
en s/s avec
Traction 3*6 à 15kg
Curl H: 3 séries
Le squat était franchement dur. Le s/s m'a donné de bonnes sensations, les pecs ont bien congestionné.
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour:
SdT: 10 à 100kg
DIH: 10-8-8 à 26kg
Rowing 1 bras: 10 à 30kg - 2*10 à 32kg
Poulie en croix: 3 séries
Curl H / EL
Séance pas top sur les sensations, pas la pêche, la chaleur ne doit pas aider.
SdT: 10 à 100kg
DIH: 10-8-8 à 26kg
Rowing 1 bras: 10 à 30kg - 2*10 à 32kg
Poulie en croix: 3 séries
Curl H / EL
Séance pas top sur les sensations, pas la pêche, la chaleur ne doit pas aider.
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
J'adore m'entrainer quand il fait super chaud !
Les perfs habituelles sont là quand meme
Les perfs habituelles sont là quand meme
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour :
Front squat : 12 à 70kg
DM: 15 à 40kg
Tractions pro large: 12 - 8 - 6
DH: 3*12 à 16kg
en s/s avec
Rowing 1 bras: 3*12 à 24kg
+ Mollets + Leg ext
Séance courte, intense. Pas pu faire de leg curl à cause de piqûres de moustiques. Sinon le front squat, j'en avais le pied, mais j'ai préféré y aller mollo pour une reprise.
Front squat : 12 à 70kg
DM: 15 à 40kg
Tractions pro large: 12 - 8 - 6
DH: 3*12 à 16kg
en s/s avec
Rowing 1 bras: 3*12 à 24kg
+ Mollets + Leg ext
Séance courte, intense. Pas pu faire de leg curl à cause de piqûres de moustiques. Sinon le front squat, j'en avais le pied, mais j'ai préféré y aller mollo pour une reprise.
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour:
Squat: 10 à 95kg
DC: 9 (+1 aidée) à 75kg
Dips: 7-8-8 à 22,5kg
en s/s avec
Tractions: 3*7 à 12,5kg
Curl H s/s EL
Voilà, bonne séance, le DC, je reste assez faible, mais les sensations étaient bonnes. Par contre moins de sensations que la dernière fois sur les dips.
Squat: 10 à 95kg
DC: 9 (+1 aidée) à 75kg
Dips: 7-8-8 à 22,5kg
en s/s avec
Tractions: 3*7 à 12,5kg
Curl H s/s EL
Voilà, bonne séance, le DC, je reste assez faible, mais les sensations étaient bonnes. Par contre moins de sensations que la dernière fois sur les dips.
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
tu fais que une serie pour le squat et le dc?
kev33- Aspirant
- Messages : 143
Date d'inscription : 02/04/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Sans compter la chauffe, oui
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance de la veille:
Arraché H: 3*3 à 30kg
SdT: 8 à 110kg
DIH: 6 à 30kg - 2*8 à 26kg
Rowing 1 Bras: 3*8 à 32kg
Presse une jambe: 3*8 à 39kg
Mollets + abs
Séance pas mal, mais je me suis mal échauffé sur l'arraché, du coup je sentais mon épaule droite, mais c'est passé.
Arraché H: 3*3 à 30kg
SdT: 8 à 110kg
DIH: 6 à 30kg - 2*8 à 26kg
Rowing 1 Bras: 3*8 à 32kg
Presse une jambe: 3*8 à 39kg
Mollets + abs
Séance pas mal, mais je me suis mal échauffé sur l'arraché, du coup je sentais mon épaule droite, mais c'est passé.
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
En gros, un full body, 3* par semaine, avec les 2 premiers exos en séries uniques à l'échec. Ensuite les exos d'assistance, un peu au feeling, en essayant de faire ça en s/s pour augmenter l'intensité.
Séance du jour:
Front squat : 10 à 75kg
DM: 12 à 45kg
Tractions pro large: 12 - 10 - 8
DH: 2*8 à 18kg - 8 à 16kg
en s/s avec
Tirage poulie basse: 3*8 à 59kg
Leg curl / Leg Ext / Swings à 16kg
Voilà bonne séance, les sensations pas mal.
J'ai eu le droit à "les protéines c'est pas naturels, c'est de la triche, quand t'arrète tu dégonfle" aussi.
Séance du jour:
Front squat : 10 à 75kg
DM: 12 à 45kg
Tractions pro large: 12 - 10 - 8
DH: 2*8 à 18kg - 8 à 16kg
en s/s avec
Tirage poulie basse: 3*8 à 59kg
Leg curl / Leg Ext / Swings à 16kg
Voilà bonne séance, les sensations pas mal.
J'ai eu le droit à "les protéines c'est pas naturels, c'est de la triche, quand t'arrète tu dégonfle" aussi.
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Sa marche bien les series unique?
J'ai plusieurs fois eu envie de tester mais peur de perdre mon temps!
Faut savoir bien recruter les muscles pour que sa soit efficace je pense
J'ai plusieurs fois eu envie de tester mais peur de perdre mon temps!
Faut savoir bien recruter les muscles pour que sa soit efficace je pense
Garafilo- Compétiteur chevronné
- Messages : 833
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
apres si t'arrive a mettre toute l'intensiter sur une serie et que apres les autre serie tu perd enormement de rep ou aubliger de descenre les poid la serie unique a l'aire plus utile.
c'est sure c'est ce qui m'arrive.
mais je c'est pas si la serie unique est quand meme utile sa fait tres peux je trouve
(ce n'est que mon avis )
c'est sure c'est ce qui m'arrive.
mais je c'est pas si la serie unique est quand meme utile sa fait tres peux je trouve
(ce n'est que mon avis )
kev33- Aspirant
- Messages : 143
Date d'inscription : 02/04/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Perso j'aime bien. J'ai tendance comme dit kev à ne plus pouvoir pousser beaucoup après une série, mes perfs dégringolent. Après, si tu regarde, je bosse les muscle 3* par semaine, du coup je favorise la fréquence à la quantité, c'est une question de choix. Pour le moment il est trop tôt pour dire si ça marche vraiment bien ou pas, mais en tout cas, ça me plait !
Niveau recrutement, j’arrive en général à bien sentir les bon muscles travailler.
Niveau recrutement, j’arrive en général à bien sentir les bon muscles travailler.
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
voila tu as bien repondu tu est dans le meme cas que moi mais je prefere quand meme essayer de grater des serie lol
et oui c'est vrais tu les entraine fois on vera bien par la suite bon courage
et oui c'est vrais tu les entraine fois on vera bien par la suite bon courage
kev33- Aspirant
- Messages : 143
Date d'inscription : 02/04/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Ce n'est pas le programme de Y. Gasser non ? Il me semble avoir vu qu'il conseillait un full body 3 fois semaine avec une série unique
Grenoblois- Aspirant
- Messages : 110
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Non, c'est plus tiré de ce que proposait Wendler (en variant 2-3 trucs)
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour:
Squat: 8 à 100kg
DC: 6 à 80kg
Dips: 3*8 à 20kg
en s/s avec
Tractions: 2*8 à 10kg - 7 à 10kg
Curl H / EL / Oiseau
Jump squat / Swing
Pas trop mal comme séance, le DC est toujours aussi mauvais, mais bon, j'ai connu pire. Les sensations sur le s/s étaient vraiment pas mal par contre !
Squat: 8 à 100kg
DC: 6 à 80kg
Dips: 3*8 à 20kg
en s/s avec
Tractions: 2*8 à 10kg - 7 à 10kg
Curl H / EL / Oiseau
Jump squat / Swing
Pas trop mal comme séance, le DC est toujours aussi mauvais, mais bon, j'ai connu pire. Les sensations sur le s/s étaient vraiment pas mal par contre !
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
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