ZDK - 182cm / 76kg
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Re: ZDK - 182cm / 76kg
Allez fait nous grimpé encore ce DIH!!!!
Les dips sont sympa aussi, pourquoi pas essayé un peu de fst 7 aux poulies
Les dips sont sympa aussi, pourquoi pas essayé un peu de fst 7 aux poulies
Re: ZDK - 182cm / 76kg
J'y pense oui, mais comme j'avais kung-fu ce soir, j'avais pas envie de trop me cramer Pour le DIH, j'attend de voir si ça augmente, mais les 30kg passaient pluttôt bien.
Et merci !
Et merci !
ZeDriverKaya- Compétiteur
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Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Tu fais du kung fu?
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Entre autre oui !
ZeDriverKaya- Compétiteur
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Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour:
Tractions: 4*6 à 15kg - 5 à 15kg
Arraché haltère: 5*3 à 30kg
Rowing machine: 2*8 à 35kg
DM: 8 à 50kg - 2*12 à 40kg
Tirage poulie haute: 3 séries dégressives
3*Circuit EL - Curl au disque - EN
+ abdos
Bonne séance, de bonnes sensations, moins pas trop senti le dos sur les tractions. Je voulais me lesté à 17kg, mais impossible de mettre la main sur un disque de 2,5.
Tractions: 4*6 à 15kg - 5 à 15kg
Arraché haltère: 5*3 à 30kg
Rowing machine: 2*8 à 35kg
DM: 8 à 50kg - 2*12 à 40kg
Tirage poulie haute: 3 séries dégressives
3*Circuit EL - Curl au disque - EN
+ abdos
Bonne séance, de bonnes sensations, moins pas trop senti le dos sur les tractions. Je voulais me lesté à 17kg, mais impossible de mettre la main sur un disque de 2,5.
ZeDriverKaya- Compétiteur
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Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Pas mal la séance
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Quand même sympa les tractions l'ami et l'arraché aussi à un peu bouger c'est cool!!!!
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Merci ! L'arraché, je me retiens de monter dans les poids pour me concentrer sur la vitesse et l’exécution surtout !
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour:
Squat: 7 à 100kg
Squat 1 jambe: 5*3 à 10kg (très moche)
Circuit:
Sauts: 3*6
Leg curl: 3*12 à 32kg
Leg ext: 3*15 à 66kg
Mollets assis: 3*20-20 à 35kg
Presse à cuisse uni: 3*8 à 39kg
Bonne séance, courte, y'avais peu de monde alors j'ai pu me faire un petit circuit tranquillement. Le squat 1 jambe, franchement un problème d'équilibre, je vais y travailler.
Squat: 7 à 100kg
Squat 1 jambe: 5*3 à 10kg (très moche)
Circuit:
Sauts: 3*6
Leg curl: 3*12 à 32kg
Leg ext: 3*15 à 66kg
Mollets assis: 3*20-20 à 35kg
Presse à cuisse uni: 3*8 à 39kg
Bonne séance, courte, y'avais peu de monde alors j'ai pu me faire un petit circuit tranquillement. Le squat 1 jambe, franchement un problème d'équilibre, je vais y travailler.
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Ca doit piquer à la fin ça ! Le circuit tu as zéro pauses entre les sauts et la presse à chaque fois ?
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Non, la presse n'est pas dans le circuit, je fais ça après, en finition !
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Ok ! En tout cas ça reste trop balaise pour moi une séance comme ça Y a du courage !
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Moi j'aime bien, ça augmente l'intensité bien comme il faut, ça raccourci la séance sans pour autant taper dans les perfs (muscles antagonistes ou qui n'ont rien à voir) , bref que du bon !
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Yep je partage ton avis et en plus ça bosse l'endurance aussi donc c'est tout benef!
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour:
Tractions: 5*5 à 20kg
Arraché: 5*3 à 50kg
DM: 8 à 55kg - 12-10 à 40kg
DC: 5*5 à 50kg (plus trop explosif)
en s/s avec
Oiseau: 5*15 à 8kg
Tirage poulie haute: 3 séries dégressives
Curl au disque en s/s avec EN au disque
Abdos
Séance bien pour les sensations, trop longue cependant (un peu moins d'1h30) du coup plus de pêche.
Tractions: 5*5 à 20kg
Arraché: 5*3 à 50kg
DM: 8 à 55kg - 12-10 à 40kg
DC: 5*5 à 50kg (plus trop explosif)
en s/s avec
Oiseau: 5*15 à 8kg
Tirage poulie haute: 3 séries dégressives
Curl au disque en s/s avec EN au disque
Abdos
Séance bien pour les sensations, trop longue cependant (un peu moins d'1h30) du coup plus de pêche.
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour:
Squat: 3*8 à 90kg
DIH: 2*10 à 26kg - 8 à 26kg
Tractions: 3*10
EL: 4*10 à 8kg
Leg curl: 3*12 à 32kg
en s/s avec
Mollets: 3 séries
Voilà, "longtemps" que j'avais pas fait de séance, alors du coup un petit full body. Je vais peut-être tester ça pendant un temps, histoire de voir ce que ça peut donner. En tout cas, bonne sensation, sur le DIH je sentais vraiment le poids dans les pecs, c'était pas mal du tout !
Squat: 3*8 à 90kg
DIH: 2*10 à 26kg - 8 à 26kg
Tractions: 3*10
EL: 4*10 à 8kg
Leg curl: 3*12 à 32kg
en s/s avec
Mollets: 3 séries
Voilà, "longtemps" que j'avais pas fait de séance, alors du coup un petit full body. Je vais peut-être tester ça pendant un temps, histoire de voir ce que ça peut donner. En tout cas, bonne sensation, sur le DIH je sentais vraiment le poids dans les pecs, c'était pas mal du tout !
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour: Speed day
Squat: 5*3 à 60kg
DI: 5*3 à 50kg
Tirage poulie haute: 3*12 à 59kg
Curl H: 3*12 à 12kg
en s/s avec
EN: 3*12 à 22kg
Séance assez courte, chiante pour attendre que la cage à squat se libère, le banc de DC impossible d'y accéder. En dehors de ça, ça allait, rien d'extra, c'est juste du speed.
Squat: 5*3 à 60kg
DI: 5*3 à 50kg
Tirage poulie haute: 3*12 à 59kg
Curl H: 3*12 à 12kg
en s/s avec
EN: 3*12 à 22kg
Séance assez courte, chiante pour attendre que la cage à squat se libère, le banc de DC impossible d'y accéder. En dehors de ça, ça allait, rien d'extra, c'est juste du speed.
ZeDriverKaya- Compétiteur
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Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Toujours en full plus ou moins alors ?
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Toujours en full, je vais tester ça sur quelques semaines, voire ce que ça donne ! Sinon, je reprendrais du half ou un split normal.
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour:
Squat: 3*2 à 110kg - 2 à 100kg
DI: 3*2 à 70kg - 4 à 70kg
Tractions: 2*3 à 20kg - 6 à 20kg
Poulie en vis à vis basse: 3*15 à 14kg
Bonne séance, des perfs pas mal je trouve, pas trop épuisante à ma grande surprise.
Squat: 3*2 à 110kg - 2 à 100kg
DI: 3*2 à 70kg - 4 à 70kg
Tractions: 2*3 à 20kg - 6 à 20kg
Poulie en vis à vis basse: 3*15 à 14kg
Bonne séance, des perfs pas mal je trouve, pas trop épuisante à ma grande surprise.
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Gros squat tu t'es échauffé comment?
L'incliné aussi est sympa, le low volume te vas bien!
L'incliné aussi est sympa, le low volume te vas bien!
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour:
DM: 3*3 à 55kg - 4 à 50kg
en s/s avec
Oiseau: 4*15 à 10kg
El: 3*10 à 10kg
en s/s avec
Shrug H: 3*12 à 26kg
Curl H: 3 séries
Abdos
Un petit circuit épaules pour finir
Bonne séance, j'ai eu l'impression d'être faible sur le DM, mais j'avais trop envie de pousser, j'ai l'impression de pas travailler les épaules sinon !
Chris, oui pour le moment je pense que ça peut être pas mal de faire un full body pas trop long pour la récup.
Le squat, je m’échauffe avec un peu de vélo, des étirements et je monte progressivement en poids. Sur les poids les plus faibles, je descend bien au max pour étirer le tout. D'ailleurs, sur une de mes séries, j'ai encore eu le droit à un "Ouah, c'est dangereux ce qu'il fait" de la part d'une crevette occupée à matraquer ses trapèzes à coup d'exos bizarres...
DM: 3*3 à 55kg - 4 à 50kg
en s/s avec
Oiseau: 4*15 à 10kg
El: 3*10 à 10kg
en s/s avec
Shrug H: 3*12 à 26kg
Curl H: 3 séries
Abdos
Un petit circuit épaules pour finir
Bonne séance, j'ai eu l'impression d'être faible sur le DM, mais j'avais trop envie de pousser, j'ai l'impression de pas travailler les épaules sinon !
Chris, oui pour le moment je pense que ça peut être pas mal de faire un full body pas trop long pour la récup.
Le squat, je m’échauffe avec un peu de vélo, des étirements et je monte progressivement en poids. Sur les poids les plus faibles, je descend bien au max pour étirer le tout. D'ailleurs, sur une de mes séries, j'ai encore eu le droit à un "Ouah, c'est dangereux ce qu'il fait" de la part d'une crevette occupée à matraquer ses trapèzes à coup d'exos bizarres...
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Ok c'est pour ça que j'ai demandé car tu n'a pas mentionné les séries légères!
Sinon pour les épaules je dirais que tu as mis juste ce qu'ils leurs faut!
Sinon pour les épaules je dirais que tu as mis juste ce qu'ils leurs faut!
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Je marque jamais mes échauffements, je les garde jamais en tête et ça me semble pas nécessaire. Sinon oui les épaules c'était bon comme ça, j'aurais pu rajouter du rowing menton, mais je suis pas un grand fan ^^
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: ZDK - 182cm / 76kg
Séance du jour:
RDL Haltères: 2*8 à 26kg - 10 à 26kg (concentré sur la technique)
DIH: 10 à 26kg - 2*8 à 26kg
R1B: 2*10 à 26kg - 12 à 26kg
EL: 3*12 à 10kg + x à 6kg
+ Mollets
Séance pas mal, les poids n'étaient bon que sur le DIH, le reste était un peu léger, mais au moins ma technique était bonne !
RDL Haltères: 2*8 à 26kg - 10 à 26kg (concentré sur la technique)
DIH: 10 à 26kg - 2*8 à 26kg
R1B: 2*10 à 26kg - 12 à 26kg
EL: 3*12 à 10kg + x à 6kg
+ Mollets
Séance pas mal, les poids n'étaient bon que sur le DIH, le reste était un peu léger, mais au moins ma technique était bonne !
ZeDriverKaya- Compétiteur
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Date d'inscription : 13/01/2012
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