ZDK - 182cm / 76kg

Séance de ce matin:
Front squat: 1 à 100kg + 3 à 80kg
Back squat: 2*8 à 80kg
Presse: 2 strip-set
Leg curl assis: 3*15 à 52kg
Leg extention: 2*15 à 69kg
Mollets assis: 2 séries à 45kg
Thrusters: 3*10 à 30kg

Séance rellativement courte, mais franchement intense, j'ai bien aimé, ça m'a détruit les jambes ! Sur le front squat, j'ai peut-être été un peu optimiste avec la série à 100kg, mais pas grave !

T'as une barre spéciale pour le front ?

Nope, juste une barre olympique.

Séance de mercredi:
Squat: 8 à 90 - 2*6 à 100 - 8 à 90 - 12 à 70kg Avec à chaque fois un pareur.
Presse: 2 séries de 5 en unilatéral
Leg Curl: 4*15 à 52kg
Leg ext: 3*12-15 à 69-72kg
Mollets: 2 séries

Bonne séance, j'ai de grosses courbatures maintenant ! Pour le squat, le pareur m'aidait un peu en bas en m'évitant de "tomber" en avant (un de mes défaut au squat, plus la série devient dure, plus je me penche en avant )

Séance de la veille: Peu de temps !
DIH: 7 à 30kg+6 à 16kg - 4 à 30kg+6 à 16kg - 6 à 28kg+6 à 16kg - 8 à 26kg+6 à 16kg - 8 à 24kg+6 à 16kg
Dips: 15 - 12 - 11
Dips machine: 3 séries dégressives
en s/s avec
Fly machine: 3*12 à 36kg
Comme peu de temps, je me suis tué sur le DIH. Au final, de bonnes sensations, le DIH m'a bien cramé, le reste était là pour la congestion, et au final ça à bien marché.

Séance d'hier:
Tractions: 5*8
Rowing 1 bras: 4*8 à 40kg
Tirage poulie haute neutre: 8-12 à 73-69-63-59-52kg

DC serré: 1+1 à 80kg - 5 à 70kg - 15 à 50kg
Dips: 3*12

Séance sympa, mais pas assez de temps, la salle ferme plus tôt, du coup c'est chiant pour s'organiser.

Séance du jour:
Squat: 5*6 à 70kg
en s/s avec
Jump squat PdC: 5*3
RDL Haltères: 4*6 à 26kg
Leg curl: 3*10 à 27kg
Leg extention: 6 à 72-82-93-117kg

Curl H rotation: 12 à 12kg - 2*10 à 12kg
Curl H marteau: 2*10 à 20kg - 12 à 16kg

Pas la pêche sur cette séance jusqu'au leg extention. J'ai prit du sucre avant et pendant (jusqu'au RDL à peu prêt) ben c'est pas concluant du tout !

Quel dose?

Sucre-sucre, ou malto??

Sucre de table en gros, et on va dire 20g.

Sinon, la dernière fois j'ai passé un 6*32 au DIH alors que j'avais passé une journée pourrie, va comprendre !

Séance d'hier:
Squat: 8 à 90kg Puis en demi squat 12 à 90kg
Jump squat: 3*6 à 2*6kg - 6 à 2*10kg
Presse: 8 à 100kg + 8 à 86kg
Leg curl assis: 2*12 à 57kg
en s/s
Leg ext: 2*12 à 86kg
Mollets assis: 3*20 à 50kg

Séance complète, assez intense mais pas trop violente pour tenter d'éviter d'avoir trop de courbatures.

Sinon, j'écris vite fait ma séance de lundi:
Tractions: 10 - 4*8
R1B: 4*12 à 32kg
Tirage poulie haute neutre: 3 séries assez longues
DC serré: 5(+) - 5(+) à 70 puis 1 série à 60 puis 1 série à 50
Dips puis triceps poulie haute en s/s avec du curl.
Cette séance était sympa, le DC je ne mets pas les reps exactes car j'avais quelqu'un pour m'assurer et qui m'a aidé à aller au delà de l'échec du coup je ne met que celles faites seul.

Séance du jour:
DIH: 8 à 32kg (PR!) - 6 à 32 - 4 à 30 (XD) - 8 à 26kg
DCH: 8 à 26kg - 3*10 à 22kg
Dips 4*15

Triceps poulie haute V: 8 à 27kg - 3*12 à 23kg
en s/s avec
Curl H: 8 à 14kg - 3*12 à 12kg
EL s/s Face pull

Content de mon DIH où je peux enfin dire que j'ai progressé ! Je suis passé de 7 à 30kg / 6 à 32kg à 8 à 32, pourvu que ça dure ! Bon, après ça, j'étais plus bon à rien, mais je suis content de ma séance, de bonnes sensations et le tout en regardant Riner gagner contre le cubain, c'était sympa !